Колледжде болған барлық өзгерістермен қатар, көптеген адамдар салмақ жинайды. Бұл салмақ сіздің колледж жылдарына әсер етпейді. Бұл салмақ сіздің ересектеріңе еріп кететін ауыр салмақты мәселелерге де әсер етеді.
Біздің қоныстанған қоғамымыз бәрімізге де әсер етеді, бірақ студент ретінде сіз өзіңізге ыңғайлы болып, бірінші курсқа түсуден аулақ бола аласыз.
Жоспар, дайындық және шабуыл
Колледжге бару, ақырында, сіздің өміріңізге жауапты болуды білдіреді, бірақ ол сізді ауыртпалықты тудыруы мүмкін азғырулармен күресуді білдіреді. Ең жақсы тәсілі - ең алдымен ойластырып, ең көп тараған тұзақтармен күресудің жоспары болуы:
1. ішу
Binge drinking - бұл бүкіл ел бойынша колледж бенефициарларында өсіп келе жатқан проблема және бұл мидың зақымдануына, есте сақтау қабілетінің жоғалуына, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Тым көп ішу басқа да нәрселерді тудыруы мүмкін: салмақтың өсуі. Алкогольде май жоқ, бірақ ол құрамында грамға 7 калория бар, олардың екеуінде бір грамнан 4 калория бар. Шырын, араластырғыш немесе қант тәрізді басқа калориялы қосымша қосыңыз, ал калория қосыла бастайды. Орташа 12 унцияда сыраның сырты шамамен 148 калориядан тұрады, тіпті егер сізде бір сыра бар болса да, бұл диетаға аптасына қосымша 1000 калория.
Бұл айына фунттан артық табыс алу дегенді білдіреді.
Әдетте әдеттен тыс
Кәмелетке толмаған ішу көптеген қиындықтарға әкеп соғады. Осылайша, алкогольді болдырмау тұтастай алғанда қауіпсіз және қауіпсіз болу үшін ең жақсы қорғанысыңызды ұсынады. Егер сіз ішсеңіз, модерация кілт болып табылады, бірақ бұл шексіз партиялармен қиын болуы мүмкін және артық артық ішу үшін үлкен қысым.
Сіз кез келген алкогольдік сусынға бір немесе екі стакан су құйып, оны ылғалдандырып, кешкі уақытта майлы тамақ-фесттен құтылуға көмектеседі. Ол сондай-ақ әр түнде ішуден сақтануға көмектеседі. Демалыс күндері оны сақтаңыз және кешке шыққанда, әдетте Everclear немесе басқа спиртті ішімдіктері бар басқа да қатты ерітіндіге ие қоқыс саңылауынан аулақ болыңыз. Ішімдегі алкоголь неғұрлым көп болса, соғұрлым көп калория.
2. Пицца
Түнгі семестрдің ортасында жылы, ұнтақты пиццаға құйылғаннан гөрі ештеңе тыныш емес. Шын мәнінде, пицца кешкі асқа таңдай алатын ең жаман нәрсе емес. Егер сіз вегетарионды құймаңыз және терең тағамды экстраваганезадан құтқарсаңыз, сіз пиццаның тағамдық артықшылықтарын пайдалана аласыз - сыр сіздің сүт қажеттіліктеріңізге жауап береді, томат тұздығы / вегетарианцы сіздің өсімдік қажеттіліктеріңіздің бір бөлігін қанағаттандырады және жер қыртысы наннан қоректік заттармен қамтамасыз етеді және дәнді дақыл топтары.
Әдетте әдеттен тыс
Таңертеңгі сағат 2- де кешкі астан кейін пицца сіздің жауыңыз болады. Әдетте кеш болу, әдетте, көбірек тамақтануды білдіреді, ал кешкі уақытта тәтті тағамдар дұрыс емес жағында болуы мүмкін. Сіз күні бойы біраз аз тамақтанып, түнгі тағамдарды жоспарлаудан артықсыз.
Пиццаны сіздің диетаңызға қосымша калорияларды қоспайсыз деп біле аласыз.
3. Барлығы жеуге болады!
Мен сіздер туралы білмеймін, бірақ менің университеттегі кафетерияда тоннаға жуық азық-түлік және шексіз сомалар берілді. Бірнеше секундқа бару менің седламаға бірнеше сөмкелерді тез қосатын қиын жолды үйрендім. Ұзақ уақытқа созылған ақыл-ой сабақтарынан кейін сіздің денеңіз сізді сіңіретін нәрсені жеуге талпындырады.
Әдетте әдеттен тыс
Ең алдымен, USDA-ның MyPlate-ге барыңыз, сау тамақтанудың негізін қалауыңыз керек. Кейбір қарапайым идеялар - көкөністер мен жемістерді толтырып, тұтас нан мен макарон өнімдерін таңдау.
Қуырылған немесе салынды емес, қуырылған немесе буға пісірілген тағамдарды тамақтандыру қосымша майдың алдын алуға көмектеседі. Баяу тамақ ішіп, әрбір сәттің дәмін татыңыз және сіз екінші сапары макарон сызығынан аулақ боласыз. Ох және салатқа арналған киім-кешектерді бақылаңыз, олардың әрқайсысында 150-ге жуық калория болуы мүмкін. Міне, салауатты теңдестірілген тамақтанудың керемет үлгісі.
4. (Түнгі) кеш түнге
Ұйқының болмауы аппетит пен салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін. Ұйқыңнан айырылған кезде, сіз доллар сорғыш машиналар арқылы қол жетімді азық-түлік түрлеріне қайта ораласыз. Кейбір кештерді бастан кешіргеніңіз сөзсіз, сондықтан шығынды азайту үшін не істей аласыз?
Әдетте әдеттен тыс
Мұның бір жолы - жақсы, жақсы ұйқыға жету үшін барынша тырысып көру. Бұл сізге түнгі кештерге бармауды немесе бұрынғы оқуды алу үшін кестеңізді өзгертуді талап етуі мүмкін, бірақ бұл сіздің денеңіздің ең жоғары деңгейде жұмыс жасайтынын білдіреді. Бұл күн сайын ұйықтауға және бір мезгілде тұруға ұқсайтын ұйқыдағы әдеттеріңіз болған жағдайда көмектеседі.
5. Жаттығу жоқ
Жоғарғы мектепте сіз трек командасының жұлдызы немесе әйгілі футболшы боларсыз. Колледжде болғандықтан, сіздің күнделікті әрекеттеріңіз сіздің сүйікті сабын операсымен танысып, үйдің бөлмесінің картоп чиптерінің қаптамасына арналған гранж қаптамасы арқылы түбіртектен тұратынын білесіз. Енді жаттығуды тоқтату уақыты емес. Сізге марафон немесе ештеңе үшін жаттығудың қажеті жоқ. Күн сайын қозғалу жолдарын табу, қосымша фунт стерлингті жеңуге көмектеседі.
Әдетте әдеттен тыс
Сіз бос емес болсаңыз да, жаттығуға уақыт таба аласыз . Сыныптан сыныпқа дейін жүре отырып, баспалдақпен жүгіріп келе жатқан сияқты. Бірақ сіз кампустың айналасында жүгіру немесе тренажер залын күштеу жаттығулары үшін соққы сияқты құрылымды жаттығуларды алуға тырысыңыз. Көптеген мектептерде фитнес кешенінің кейбір түрі бар (әдетте студенттерге тегін) және кейбіреулер тіпті тегін жеке оқытуды ұсынады. Ұмытпаңыз, күшті жаттығулар кейбір дене мүшелерінің дене тінін қосу арқылы метаболизмді арттыруға көмектеседі. Егер сіздің қалтаңызды кампус жаттығу залына сүйрете алмасаңыз, сізге жақсы жаттығу алу үшін көп құрал қажет емес. Бұл жаттығуларды сіз өзіңіздің жатақханада немесе апартаментте аз немесе қажет жабдықсыз жасай аласыз:
Қосымша жаттығу кеңестері үшін Beginner's Corner бөліміне кіріңіз және жаттығу идеяларына сілтемелер жасау және сілтемелер туралы мәліметтерді табыңыз.
Бірінші курс студенттерін жылытудың жоспары - жоспарлау, ойлау және ләззат. Терең аяқталудан бас тартуға тырысып жатырсыз, бұл сізді қоршаған айналасындағы еркіндіктің бәрі. Бірақ сіз ұмтылғыңыз келетін нәрсе - бұл жеткіліксіздік. Көңілді болып, еркіндігіңізден рақат алыңыз, бірақ ақылды таңдау жасаңыз. Өзіңізді жақындарыңызбен қоршап алған кезде, мұны оңайырақ ету. Сізге тағы бір сусын немесе бір басқа пирожныйлар салуға қысым көрсетпейтін адамдармен достарыңызбен араласып, азғырудан аулақ болыңыз.
> Көздер:
> Holm-Denoma JM, et al. «Бірінші курс студенттері» («Бірінші курс студенттері бес»): предикторлар және ықтимал түсіндірулер. Денсаулық Психол. 2008 ж., 27 (1 қосымша): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Колледждің бірінші және екінші курс жылдарында салмақ, жаттығу және диеталық үлгілер. American College Health 2005 журналы; 53: 245-251.