Орындалу сіз үшін дұрыс және эксперименттің жауапты екенін біліңіз
Сіз фитнеске кіресіз, сондықтан сіз жақын арада ораза техникасының жарылысы мен олардың айналасындағы шекаралық истерия туралы біле аласыз. Адамдар ораза ұстау идеясын жақсы көреді, бірақ олар дұрыс жолда ме?
Үзіліссіз аштық (IF) негізінен ораза техникасының көпшілігін негіздейді. Идея - ұзақ уақыт бойы тамақ ішпей-ақ қоятын тәжірибе.
Сіз білесіз бе, бұл жаңалық емес немесе жаңа. Біз әр күн сайын үзіліссіз ораза жасаудың бір формасын жасаймыз, тек біз оны атамаймыз. Біз оны ұйқымыз деп атаймыз. Білесіз бе, біз кешкі асты, сосын таңғы аспен бірге тамақтанып, араларында үзіліс жасаймыз.
Қажет болғанда, үзіліссіз аштық қанның қанын реттеуге, холестеролды бақылауға, дененің салмағын тексеруге, бұлшық етті арттыруға, өміріңізді ұзартуға және тағы басқаларға көмектесуі мүмкін.
Әрине, қысқа мерзімде ораза ұстау денсаулықты және физикалық бағдарланған адамдар өз денесін жоғары деңгейде сақтау үшін қолданатын жақын мифтік пропорциялардың шешіміне айналды. Бірақ үзіліссіз аштықты зерттеу әлі де егде жаста. Бұл қалай жұмыс істейтінін және қандай әдістер жақсы екенін толық түсіну үшін тағы 5 немесе одан да көп жыл бұрын болуы мүмкін.
Зерттеуден бас тартқан кезде, бірақ мені қызықтыратын дәлелдемелер жеткілікті, мен бірнеше әдісті өзім қабылдадым.
Сәлеметсіз бе, Менің атым Джон мен мен 24 сағатта жеп қойған жоқпыз.
Мен аштық ба?
Жоқ, жоқ, шын мәнінде емес.
Бір қызығы. Сіз соңғы аштықтан 4-5 сағат өткеннен кейін аштық сезінетінін білесіз бе? Асқазанның сізді біраз уақыттан бұрын еске салғаны қайда? Мен тіпті аштық емеспін.
Мен аштықтың шыңдары бар екенін және дереу азайғанын білдім. 20-24 сағаттан кейін аштық қайтадан пайда болады, бірақ ешқашан да жаман емес.
Бұл эпинефрин, norepinephrine, инсулин, глюкагон, лептин және грелин сияқты гормондармен және біздің органдарымыздың оларға қалай жауап беретініне байланысты. Бірақ ауыр ғылымды өткізіп көрейік.
Арасындағы үзілістің бірінші және ең маңызды артықшылықтарының бірі мүлдем физикалық емес. Бұл психологиялық. ИФ-нің тамақтану туралы ойлайтынымызды және дамыған дүниеде қалай күресуге болатынын білу үшін, бізге қарсы болайық, біз көбіміз патшалар сияқты жеу туралы ойлаймыз. Ораза ұстау, бір күн ғана болса да, сізді үйретеді.
Аштық - төтенше жағдай емес. Аштық шынымен де дүрбелең туғызбайды; ештеңе де жаман болмайды, егер сіз екі тамақты жіберіп алмасаңыз (әрине, біздің ата-бабаларымыз Тако Беллусіз әрбір бұрышта аман қалған). Өзіңізге аш болуға рұқсат беріңіз, содан кейін бірден кетіп қалмай, сезіммен отырыңыз.
Есіңізде болсын, психологиялық аштық физикалық ашықтықтан ерекшеленеді: бір күндік оразаның соңында шынымен аштық сезінесіз, ал болашақта бұл сіздің аппетіңізді дұрыс түсіндіріп, алдын-алу үшін сілтеме нүктесі ретінде пайдалана аласыз. қажет емес калориялар.
Орындалмағандықтан мен ұстап алып, жоғалттым
Жарайды, бірақ үзіліссіз оразаның нақты физикалық нәтижелері туралы не деуге болады?
Бірде-бір анықтамалық IF хаттамасы жоқ болғандықтан (бірнеше күн, тамақтану, Eat Stop Eat, Leangains және Warrior Diet, бірнеше атау бар) алты ай ішінде алты түрлі әдістерді сынауды шештім.
Негізгі сериялар:
Мен 190-нан 170 фунттан кеттім және денемнің майын 10% -дан 4% -ке дейін төмендеттім, бұлшықет массасының көпшілігін ұстадым.
Менің үзіліссіз ораза іс-тәжірибелерім жақсы жұмыс істегенімен, үзіліссіз аштыққа қарағанда, дәстүрлі диеталық тәсілге қарағанда май жоғалту жақсы болмады.
Дегенмен, егер маған қарапайым диеталармен салыстырғанда дене салмағының төмен болуын және дене салмағының өте төмен деңгейін сақтауды жеңілдететінін байқадым.
ИҚ-ны әдеттегі бодибилдинг диеталарына сүйенбестен шынымен арықтағысы келетін немесе дене аштық пен ақыл-ой аштық арасындағы айырмашылықты білуі керек адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл тамақтанудың немесе фитнестің бәрі емес.
Ақыл-ойды жоғалтпастан үзіліссіз оразаны қалай қолдануға болады
Көптеген үзіліссіз ауыз ашар опцияларын таңдап, алғашқы жылдамдық кезінде курсқа бару - қиындық тудыруы мүмкін.
Мұнда қауіпсіз, саналы эксперимент жасаудың қарапайым нұсқалары (сенімділікпен жаттықтырушы немесе дәрігердің қадағалауымен жүзеге асқан кезде жақсы).
- Сынақ тез: 24 сағат бойы тамақсыз жүріп көріңіз - бұл солай. Бұл аштыққа үйренуге көмектеседі және сіз үшін қосымша үзіліссіз ораза әдістерінің дұрыс екендігін көруге көмектеседі. Сынақ барысында тез арада бос орынға ие болыңыз ба? Адамдарда аздап кыжырланды ма? Өте таралған. Бөлмеге кіретіндердің бәріне басыңды қабырғаға немесе күлкіге салғыңыз келеді ме? Бұл мәселе болуы мүмкін. Бірақ сіз тырысқанша ешқашан біле алмайсыз.
- Мерзімді тез: бұл жылдамдықты жақсы қабылдаған кез келген адам үшін. Жылына бір рет, айына бір рет, аптасына бір рет күніне ораза ұстаңыз.
- Күнделікті жылдам: 16 сағаттық жылдамдықпен әрбір 8 сағаттық тамақтану кезеңін орындаңыз. Бұл жақсы адамдарға арналған, қазірдің өзінде жақсы жейді және өте арықтауды қалайды. Ескерту: Әйелдер ұзағырақ тамақтану терезесін қажет етеді, мысалы, 10 сағат. Есіңізде болсын, үзіліссіз ораза әркімге арналмаған, сондықтан дəрігерден немесе білікті жаттықтырушымен басталғанға дейін тексеріңіз.