Бақельдегі калориялар және сау тамшыларға арналған кеңестер
Таңертеңгі таңертеңгі ас ішіп, түскі асқа қытырлақ сэндвичті ұнататын қытырлақ па? Таңдау үшін көптеген дәмі мен стильдері арқасында, сөмкелер ыңғайлы және жан-жақты тамақ болып табылады. Бірақ, багельдің тамақтануы олардың жасалуына байланысты жылдар бойы өзгерді. Өзіңіздің тағамыңызды салғанға дейін сүйікті калорияңызды тексеріңіз.
Bagel Calorie санау және тамақтану
| Қарапайым Багель тамақтану фактілері | |
|---|---|
| Өлшемі 1 пакетіне қызмет ету | |
| Қызмет көрсету кезінде | % Күнделікті құн * |
| Калория 289 | |
| 15 майдан жасалған калория | |
| Жалпы салмағы 1.7г | 3% |
| Қаныққан май 0,2 г | 1% |
| Полиқанықпаған май 0,7г | |
| Біртекті май 0,1 г | |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 561 мг | 23% |
| Калий 106.05мг | 3% |
| Көмірсулар 56,1г | 19% |
| Диеталық талшық 2.4г | 10% |
| Қанттары 0г | |
| Ақуыз 11 г | |
| А витамині 0% · Витамин С 0% | |
| Кальций 2% · Темір 21% | |
| * 2000 калориялы диетаға негізделген | |
Көптеген қарапайым сөмкелер қаныққан майда өте төмен. Олар әдетте холестеринді немесе қантты қамтымайды және тиаминнің жақсы көзі болып табылады.
Сіздің калорияңыздың калория саны мен тамақтануы Сіз сатып алатын брендке байланысты өзгеруі мүмкін. Мысалы, Lender's Plain New York Style Bagels (мұздатылған) 230 калория ғана қамтамасыз етеді, бірақ жоғары фруктоза жүгері сиропымен жасалады . Нәтижесінде сіз тамақтанатын әр қоңыздан 3 грамм қант тұтынады.
Багельді сатып алғанда, өнімнің өлшемі туралы ойлайтын тағы бір мәселе.
Багельдер жылдар бойы көп болды. Ұлттық денсаулық институттарына сәйкес , 20 жыл бұрын стандартты багель диаметрі 3 дюйм болатын және 140 калория болған. Қазіргі уақытта көптеген дәмдеуіштерде және наубайханаларда әдеттегі қарапайым бигель диаметрі 6 дюймге дейінгі мөлшерді өлшей алады және күнделікті калория санына 350 калория қосады.
Көптеген ақылды яхудейлердің тағаммен досымен бөліскеніне қарамастан, жарты сортты калория қазір де жоғары.
Әртүрлі сортты сорттар әртүрлі тамақтануды қамтамасыз етеді. Мысалы, даршын жүзім сортыдағы калориялар қосымша қант пен жемістерден әлдеқайда жоғары. Панерадағы дәмдеуші және жүзім қоңызы 320 калория, 66 грамм көмірсу және 11 г қант бар.
Керемет сөмкелер көбінесе жақсы жаққа қол жеткізе алмайды. Брюггердегі чеддер песто салмасы 420 калория, 10 грамм май және 9 грамм қант береді.
Багеттердің денсаулық артықшылықтары
Сіздің сүйікті балық тазартылған көмірсулардың көзі болуы мүмкін. Яғни, астықты азық-түлік өндірушісі өңдейтін дәндер барлық астық бұзылмай қалады. Тазарту немесе фрезерлеу процесі диеталық талшықтарды, дәрумендерді және минералдарды жояды. Тұтастай алғанда, диетологтар тазаланған астықты шектеуді ұсынады.
Әдетте жапсырма байытылғанын айтса, азық-түлік тазаланғанын анықтай аласыз. Байытылған өнімдер - өндіріс кезінде қосылатын кейбір қоректік заттар бар. Дегенмен, бұл азық-түлік өнімдері әлі күнге дейін талшықтың жетіспейді - теңдестірілген тамақтанудағы маңызды нәрлі зат .
Қуырылған тұтқырлар туралы не айтасыз?
Бір бәліш бәліі төрт-алты шекелден тұратын нанға теңестіріледі, яғни ол өте қою көмірсулар мен қандағы қанттарды көтере алады. Сондықтан олар әдетте қант диабетімен ауыратын адамдарға ұсынылмайды.
Таңбаларды таңдау және сақтау
Барлық сөмкелер тең емес екенін біле отырып, сіз сатып алатын түрін және оның үлес салмағын ескеріңіз. Күнделікті сөмкелерді (немесе одан да көп) сатып алмағаныңызға сенімді болу үшін олардың свежестері туралы сұраңыз.
Бірнеше заттарды сатып алғанда, оларды бөлме температурасында полиэтилен пакетте сақтау арқылы жаңа піскен ұстаңыз. Тоңазытқыштың ұзақ уақытқа созылатындығын ойлайсыз, бірақ керісінше әдетте дұрыс.
Оларды төрт айға дейін мұздатуға болады, алайда оларды қайтадан ләззат алуға дайын болғанда оларды пеште жылытуға болады.
Сіздің лавеліңізді қалайша сауықтыруға болады
Егер сіз карбонатты кесіп немесе тазартылған нан өнімдерін тұтынуды шектейтін болсаңыз, онда сіздің багал негізіндегі тамақты сауықтыру үшін бірнеше нәрсе бар.
- Ашық жүзетін сэндвич жасаңыз. Сэндвич жасағанда, екі бөлікке де қажеті жоқ. Жоғарғы бөлікті өткізіп жіберіп, жайылған ет пен көкөністерді жайғастырыңыз.
- Сөмкені алыңыз . Егер сізде жоғарғы және төменгі ракельдің екеуі де болса, онда ортаңғы жағыңыз. Қасықты пайдаланыңыз және жұмсақ орта бөлікті алып тастаңыз. Сэндвиджіңді балық қабығының үстіне қойыңыз.
- Бүкіл дәнді айналдырыңыз. Тұтас бидай сөмкелері әлі күнге дейін көп мөлшерде калория мен көміртектерді қамтамасыз етсе де , талшықтың диеталық артықшылықтарын алғандықтан, тазаланған өнімнен гөрі бүкіл астық таңдау әлі де жақсы .
- Қосылған қант үшін қараңыз. Тәттілердің көпшілігі тәуліктің қант қабылдауын қосады . Ингредиенттерді тексеріңіз және жүгері сиропсыз немесе басқа қосылған тәттілендіргіштері жоқ қайнатқышты таңдап көріңіз.
- Маңызды зат. Тағамдық калориялар маңызды болғанымен, сіздің үстіңгі жағыңыздағы калориялар да жақсарады. Үлкен багель көбірек қыртыстарды талап етеді, сондықтан үстіңгі қабаттағы нәрсені бақылаңыз. Сары май мен жоғары калориялы кілегей ірімшігін өткізіп жіберіңіз. Сау тамақтарды, хуммузды немесе таза ингредиенттермен пиццаны сау етіңіз .
Сөзден шыққан сөз
Багельдер диеталық саналы иттерге арналған жоқ тізімге қонды. Бірақ кез-келген тамақты қоректендіретін диетаға қосуға болады, егер оны қалыпты жағдайда жеп, оны салауатты өмір салтын қамтитын жоспарға қосу керек болса. Сіз өзіңізге ұнайтын болсаңыз, өзіңіздің үйіңіздегі мәзірді сақтаңыз. Бельгияны талшықты, ақуызды және салауатты майларды қамтитын басқа қоректік тағамдармен теңдестіріп, ақылды тағам жоспарын қадағалаңыз.