Грелин дегеніміз не және салмағын жоғалту үшін грелинді блокаторды алу керек пе?
Грелин - бұл бос болғанда асқазан өндіретін гормон. Грелин қан арқылы миға барып, онда гипоталамуста аштықты белгілеу үшін нейронды ынталандырады. Сондықтан грелин жиі «аштық гормоны» деп аталады. Бірақ зерттеушілер грелиннің денеде көптеген басқа функциялары бар екенін біледі.
Грелин деген не?
Грелиннің аштық гормонының анықтамасы оның ағзасындағы рөлін жетілдіреді.
Грелин сіздің миыңызға аштық сигналдарын жібереді, сондықтан сіз ішкіңіз келеді. Бірақ грелин сіздің денеңіздің басқа да көптеген функциялары бар.
Асқазаңызда тағам болмаған кезде грелин гормонын босатады. Ғалымдар бұл туралы біледі, себебі сіздер гөреннің деңгейлері ең жоғары деңгейде тамақтанасыз. Грелин гипертония деп аталатын мидың бір бөлігіне қан айналымы арқылы өтеді. Гипоталамус аштықты, шөлдікті, көңіл-күйді және басқа да физикалық функцияларды реттейді.
Гипоталамустағы грелин рецепторлары гормонмен өзара әрекеттескенде, ол денеңізге азық-түлікпен қамтамасыз етудің аз екенін және сіз жеуге тура келетін күшті сигнал жібереді. Сонда сіз өзіңізді аштық сезінесіз және сіздің денеңізде басқа өзгерістер орын алады.
- Сіз майды сақтай бастайсыз. Зерттеушілер грелиннің майдың жасушаларында қоңыр май термогенезін және тотығуын төмендету үшін денені сигнал етеді деп біледі. Яғни, сіздің денеңіздің аштыққа ұшыраған кезде энергияны үнемдеу үшін жанармай аз екендігін білдіреді.
- Асқазан созылмалы болып келеді. Ғалымдар асқазанның азық-түлікті қабылдауға және ас қорыту жолымен тамақ беруге көмектесу үшін грелиннің «асқазан моторикасын» арттыратынын біледі.
- Сіздің тәбетіңіз артады. Сіздің миыңыз тамақтан бастағанға дейін аштықтың сигналдарын жіберуді жалғастырады. Тамақтанғаннан кейін грелин деңгейлері 1-3 сағатқа дейін төмендейді.
Сонымен, грелин тағы не істейді? Соңғы зерттеулер глюкоза мен инсулинді реттеуге көмектеседі, сонымен қатар жүректің денсаулығын нығайтады, сүйек пен бұлшықетті қорғауға көмектеседі және тіпті қатерлі ісік ауруларынан қорғауға көмектеседі.
Грелин деңгейлерін қалай өзгерту керек
Грелин сіздің денеңізде артықшылықтар бере алатынына қарамастан, көптеген диеталар әлі күнге дейін аштықтан зардап шегеді және күйзелісті азайтуға тырысады. Грелинді азайып қалу үшін бұғаттауға болады ма? Дәлелде сіздің денеңіздегі грилин туралы:
- Кішкентай ұйқы грелинді арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқы жеткіліксіз болған кезде грилин деңгейлері артады. Сондықтан денеңіздің грелинді тоқтату үшін жақсы түнгі ұйқыны аласыз. Ұйқылық сізге көп лептин өндіруге көмектеседі - аз жеуге көмектесетін гормон. Лептин мен грелин дұрыс мөлшерде жеуге көмектесу үшін бірге жұмыс істейді, бірақ салмақ жоғалтуға тырысқанда диеталар әдетте лептинді көбейтуді қалайды.
- Бос асқазан грелинді ынталандырады . Грелиннің өндірісі асқазаныңыз бос болған кезде басталады, сіз күні бойы кішкене тағамдар мен тамақ ішіп, грелинді шектей аласыз. Бірақ салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса, калориялар тапшылығын жасауға көмектесетін диеталық тағамдар таңдауға тырысыңыз.
- Протеиндік тағамдар грелинді тоқтатуға көмектесуі мүмкін. Бір кішкентай зерттеу көрсеткендей, протеин жоғары тамақ грелиннің деңгейін ұзақ уақыт бойы тоқтатады. Жіңішке ақуыздар диеталар үшін керемет таңдау болып табылады, олар күшті лейк денесін құрғысы келеді.
- Салмақ салмағы грелинді жоғарылатады. Салмағын жоғалтқан диетерлар бірнеше жылдар бойы бірдей салмақты сақтаған адамдарға қарағанда гөрлиндің жоғары деңгейіне ие. Грелин деңгейін бақылауда ұстау үшін тұрақты, сау салмақты ұстап көріңіз.
Сонымен, сіздің денеңіздің гормонын өзгерту үшін диетаға қосымша немесе грелинді блокаторды алу керек пе? Мүмкін емес. Аштық сигналдарына жауап бермей, азық-түліктерді азықтандыратындықтан, толықтырулардың көпшілігі шөптермен толықтырылады. Бірақ толық сезіну үшін қымбат қосымша қажет емес. Талшыққа бай тағамдар аз ақша үшін бірдей пайда әкеледі (олар жақсы да дәмді!)
Келешекте грелин сияқты аштық гормондары үшін не бар? Зерттеушілер көптеген гормондардың сіздердің салмағыңызды бақылайтын әртүрлі жолдарын зерттеуді жалғастыруда. Бірақ көпшілігі, гормондар сізді азайтуға көмектесетін бірнеше жыл бұрын болады деп айтқан. Дегенмен, сарапшылардың көпшілігі салмағын жоғалту үшін жалпы мағынадағы тәсілдерді ұсынуға тырысады. Дәстүрлі әдістер жұмыс істемесе , тәулік бойы сау, калориялы тағамдарды тамақтандырыңыз , физикалық белсенділікті арттырыңыз және дәрігеріңізбен сөйлесіңіз .
Көздер:
Фостер-Шюберт К.Э. және т.б. «Ациль мен жалпы грелин липидтерден әлсіз және белоктармен көмірсулар арқылы жұтылған протеиндермен күштіріледі» . Клиникалық эндокринология және метаболизм журналы. 2008 жылғы мамыр.
Gil-Campos M және т.б. «Грелин: тамақ қабылдауды және энергияның гомеостазын реттейтін гормон» . Британдық тамақтану журналы .
MD Klok, S. Jakobsdottir және ML Drent. «Лептин мен грелиннің адамдағы тамақтану мен дене салмағын реттеудегі рөлі: шолу». 2007 жылдың қаңтар айындағы семіздік .
Тед Кайл, RPh, MBA және William Hignett. «Грелин,» Go «гормоны.» Семіздікке қарсы іс-қимыл коалициясы 2015 жылдың 8 желтоқсанында қол жеткізілді.
TD Müller және т.б. «Грелин». Молекулалық метаболизм маусым - 2015.
Geetali Pradhan. т.б. «Грелин: аштық гормонынан әлдеқайда көп». 2013 жылдың қараша айындағы клиникалық тамақтану және метаболизмге қатысты ағымдағы пікір .
Матиас Цчеп. «Грелиннің айналымдық деңгейлері адамның семіруінде азайған». 2001 жылғы сәуірде диабет .
Джеймс Т. Ву және басқалар. «Грелин интегралды нейроэндокринді пептид денсаулық және ауруларда». 2004 жылдың сәуір айындағы хирургиялық аналар .