Спортшылар осы негізгі тыныс алу жаттығуларынан пайда көре алады
Бұл қалай тыныс алу туралы көп айту мүмкін емес сияқты көрінуі мүмкін: тыныс алу. Созақ. Қайталау. Не оңай болуы мүмкін? Автоматты түрде не болуы мүмкін?
Біз дем алуымызға назар аударамыз ба, жоқ па, сондықтан тыныс алудың әртүрлі тәсілдерін қолдануға қажеттілік болмайтындай көрінуі мүмкін. Бірақ бұл оттегі - өмір мен тыныс алу үшін ең қажетті қоректік болып табылатындықтан, біз өмір сүретін тіршілік ететін оттегіні біздің клеткаларымызға ендіру үшін қолданатын процесс, демін қалай қарау керектігін тереңірек түсіну - бұл уақытты үнемдеу емес.
Бұлшық тыныс алу және тыныс алудың шексіз циклына жауапты, диафрагма іш қуысының ішіне терең отырады. Тыныс алу кезінде диафрагма келісімшарт жасайды және өкпеге ауа тартады. Өкпе толтырған сайын, қабырғалар кеңейіп, көтеріледі. Содан кейін, дем алу кезінде диафрагма босаңсады, абсисонт шарт жасалды және қабырғаларды төмендетіп, ауа өкпемізді қалдырды.
Тыныс алу процесі біздің саналы да, бейсаналық бақылау кезінде де бірегей болып табылады. Егер тыныс алуыңызға назар аударатын болсаңыз, оны оңай басқара аласыз, бірақ бұл туралы ұмытып қалсаңыз, автономды жүйке жүйесі сізді күндіз де, түн де тыныспен жалғастырады. Өйткені, бұл әдетте автоматты процесс, көптеген адамдар оған ешқашан назар аудармайды. Бірақ спортшы үшін, қашан, қалай және неге дем алып жатқанымызға көп көңіл бөле отырып, көптеген артықшылықтар бар.
Тиісті тыныс алу үшін кеудені қозғалғыштығы, жақсы абдоминальды және негізгі күші , сондай-ақ есту қабілетіне тән, диафрагмадағы қысқартудан релаксацияға дейінгі қозғалыс толықтығын талап етеді.
Көптеген спортшылар - диафрагма бар, ол үнемі қысқартылған. Диафрагма сондай-ақ дұрыс жұмыс істеуге мүмкіндік беретін тыныш, күмбез күйге қайта оралуы керек. Диафрагманың спинтті босату үшін оппозициямен келісу керек.
Спортшылар мен спортсмендер абсорбция мен диафрагманы толық тыныс алу және дем шығару үшін бірлесіп жұмыс істеу үшін бірнеше негізгі тыныс алу жаттығуларын жүргізе алады.
Спортшылар үшін тыныс алу жаттығулары
1. Шарикті жарып жіберіңіз.
Шарларды үрейлеу спортшыны абдоминальды бұлшықеттердің көмегімен толығымен және толық тыныс алуды қалай сезінетінін үйретуге көмектеседі. Ұзақ, тұрақты, күшті тыныс алуымен терең тыныстап, тыныс алуыңыз керек және бұлшық еттердің соңғы ағындарын өкпеден сыртқа шығаруға тырысыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
2. Қабырғаға терең тыныспен отырыңыз .
Қабырғаға қабырғаға қарсы отырғанда, алға қарай жүріп, ұзағырақ, терең тыныс алуды қолдана аласыз. Терең тыныс алыңыз, содан кейін мүмкіндігінше көбірек ауаны шығару үшін 5 санымен толығымен дем алыңыз. Өйткені сіз омыртқа қабырғаға қарсы тұрасыз және бейтарап жағдайда тыныс алу жаттығулары деммен жұту және дем шығару үшін диафрагманы және абсорбцияны қолдануға мәжбүрлейді және қабырға торын кеңейту үшін жұлынға, мойынға немесе иықтарға сүйенбеңіз. Сонымен қатар, сіз жақсы төрт жақты күйік аласыз.
3. Өрттің тынысы.
Бұл тыныс алу жаттығулары Йога практиктерінің арасында танымал. Негізгі техника қысқа, күшті сығындыларды және қысқа пассивті ингаляцияны қамтиды. Бұл абдоминальды бұлшықеттерді жылдам сорып алу арқылы жасалады. Бастау үшін ішектің түймесі омыртқа қарай тартылып, ауа аузымен жабылған ішектің ішіне кіреді.
4 . Абдоминальды саңылау.
Abdominal hollowing - омыртқа мен жамбастың жақсы тұрақтандыру үшін бұлшық еттерді үйрететін жаттығу. Ол биік тұрып, артқы жағына жатып, содан кейін жамбас немесе омыртқа қозғалмай, іш қабырғасына созылып, тартылады. Омыртқа немесе еденге қайтадан ішке қарай итеріп көріңіз. Мұны 5 санға дейін ұстап, баяу дем. Бірнеше рет қайталаңыз. Бұл қозғалыс тыныс алу кезінде толығымен және толық тыныс алуды жақсартуға мүмкіндік беретін терең күйдегі тұрақтандырғыштарды қамтиды.