Спецификалық қағидасы спорттық жаттығулардың адамға қажетті нәтиже алу үшін жаттығу жасайтын спортта қолдануға болатындығына және сәйкес болуы керектігін көрсетеді. Бұған қоса, жаттығу осы спорт түрінде немесе қызметте талап етілетін белгілі бір дағдыларға арналған жалпы жағдайдан нақты тренингке дейін жетуі керек.
Шын мәнінде, өзіндік жаттығу бұл жақсы білу үшін шеберлікті орындау керек екенін білдіреді.
Бұл ескі сөздің басты қағидасы, «тәжірибе жасайды».
Арнайы атлетикалық дайындықтың жалпы ережелері
Дене шынықтыру мен дене шынықтырумен айналысатын көптеген іс-әрекеттерді жүзеге асыру үшін сізге фитнестің негізгі деңгейі қажет. Сіз футбол немесе баскетбол ойнасаңыз немесе сіз марафонға дайындалсаңыз, сізге аэробты жағдай жасау керек. Бұл кез-келген спортшының жалпы жаттығуларының маңызды құрамдас бөлігі.
Спортшының белгілі бір спорт түрінде немесе іс-әрекеттегі жетістіктерін қалаған кезде спортты кондиционерлеудің ерекшелігі қағидасы қолданылады. Сіздің жаттығуларыңыз жоғары көтеру салмағынан және кардионнан өте нақты сипатта болуы керек, сондықтан ол жаттығуды немесе дағдыларды орындауды қамтиды. Жақсы велосипедші болу үшін сіз циклды қажет етесіз. Жүгіруші жүгіру арқылы жаттығады, ал жүзгіш жүзу арқылы жаттығады.
Кәсіби дағдылардың кең жиынтығын қажет ететін спортпен шұғылданатын бағдарлама әр түрлі құрамдас бөліктерді бұзуы мүмкін, осылайша Сіз әрқайсысына нақты дайындаласыз. Мысалы, бейсболда ваттинг, аулау, лақтыру немесе пиджинг үшін жаттығуға болады.
Баскетболда жаттығу жылдамдығы мен жылдамдығын, сондай-ақ ату дәлдігін құрайды.
Тренинг ойынға немесе әрекетке қажетті әрекеттер мен дағдыларды мимикалы етеді. Ол фитнес компоненттерінің кез-келген тіркесіміне, мысалы, күшін, қуатты және төзімділікті шоғырландыруы мүмкін. Мәселен, марафонның жүгірушісі төзімділік пен күш-жігер үшін көп жаттығып жатқанда, ауыр атлеттер күш пен күшіне көбірек көңіл бөледі.
Артықшылықтары
Тренингтің ерекшелігі - бұл қызметте қолданылатын бұлшықеттерді анықтау. Уақыт өте келе сіз бұлшық еттерді жекелеген әрекеттер үшін дамытасыз, сондықтан оларға көңіл аудармай-ақ орындауға болады.
Сіз жаттығу кезінде сізге қажетті дағдыларды игере аласыз және қолдануға болатын ең жақсы пішінді үйренесіз. Сонымен қатар ойын барысында немесе ойын барысында пайдалы бола алатын осы дағдыларды үйренудің өзгеруіне жетуге болады.
Егер жүгіруге жаттығулар жасасаңыз, мысалы, жылдамдық пен төзімділікке ұмтыласыз. Бірақ сіз сондай-ақ жарыстың өзін ұстанатын жағдайларға үйренгіңіз келеді. Бұл қашықтыққа және жылдамдықты арттыру үшін төбе, тротуар және ауа райы жағдайлары бар бірдей жердегі жаттығуларды қамтиды. Сіз жүгіру жолы жүгірумен айналыса аласыз, бұл сізді ақылға қонымды және физикалық түрде жол жарыстарында таба алатын түрлі жағдайларға дайындамайды.
Кемшіліктер
Жақсы дайындалған жаттығу бағдарламасы спортқа тән емес фитнестің аспектілерін елемейді. Сіз әлі де жалпы фитильді ұстап, қарсылас бұлшықет топтарының дамуын тепе-теңдікпен сақтауыңыз керек. Егер сіз спортпен айналысатын жаттығулар мен дағдыларға ғана назар аударатын болсаңыз, сіз теңгерімсіздікке тап болуыңыз мүмкін.
Бұл сіздің ұзақмерзімді кезеңде сіздің спорттық қабілеттеріңізді және өнімділігіңізді бәсеңдетуі мүмкін.
Спорттың алты ережесі
Спортпен айналысудың алты қағидаты басқа да тиімді оқыту әдістерінің іргетасы болып табылады. Олар спорттық жаттығулардың берік іргетасының барлық аспектілерін қамтиды:
- Жеке айырмашылықтар: Барлығы бірегей, сондықтан әр адамға бейімделу керек.
- Тиеу: Фитнесіңізді жақсарту үшін стрессті күшейтуге немесе бұлшық еттердің жүктелуіне жол беру қажет.
- Прогрессия: Фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын, жаттығуыңыз қиынға түсіп, жұмыс жүктемесі арта түседі.
- Бейімделу: Сіздің дене жаттығуларын көбейте отырып, уақытты бейімдеу қабілеті сіздің жаттығуларыңызды өзіңіз жасай алады.
- Қолдану және пайдаланудан шығару: Жайлылықты сақтау үшін бұлшық еттеріңізді пайдалану қажет.
- Ерекше ерекшелігі: белгілі бір спорттық жаттығуларға дайындық.
Біріктіргеннен кейін, ең логикалық оқыту бағдарламасы қарқындылығы мен оқу мақсаттарының циклдарын қамтитын кезеңді тәсілді қамтиды. Тренинг сіздің спортыңызға ғана емес, сіздің жеке қабілеттеріңізге де тән болуы керек. Бұған жаттығу стресстеріне, қайтарымдылыққа және сыртқы міндеттемелерге төзімділік кіреді.
Уақыт өте келе жаттығулардың жүктемелерін арттыру, кейбір жаттығулардың басқаларға қарағанда аз қарқынды болуына мүмкіндік береді. Тренинг тұрақты болуы керек. Сеанстар жиі жеткілікті түрде жиі болуы керек, ұстап тұрудың алдын алу және бейімделуді ойынға немесе жарыстағы күндерде кездесетін нәрсеге мәжбүрлеу.
Сөзден шыққан сөз
Үздік спорттық жаттығу бағдарламалары спортпен шұғылдану қағидаттарына сәйкес келетін толыққанды кесте ұсынады. Сіздің жаттығуларыңыздың ерекшелігі Сіздің спорттық таңдауыңызға, сондай-ақ жеке қажеттіліктеріңізге байланысты болады. Дегенмен, үлкен спорттық дағдыларды дамыта отырып, тым көп шоғырланбау керек және жалпы фитнесіңізде жұмыс істейтін элементтерді қамтуы керек.
> Дерек көзі:
> Кенни В.Л., Уилмор Ж.Х., Костил Д.Л., Уилмор Ж.Х. Спорттың физиологиясы және жаттығулары. Champaign, IL: Адам кинетикасы; 2015 ж.