Жаттығудан кейін салқындатудың нақты пайдасы бар ма?
Сіз, мүмкін, «ертеңгі күні ауырмасаң», суыту туралы кеңес естіген шығарсыз. Бірақ салқындату шынымен бұлшықет ауруларын азайтуға көмектеседі ме? Зерттеу бұл жаттығудан кейін салқындату бұлшық еттің ауырсынуына немесе жылдамдығын қалпына келтіруге кедергі келтіретін теорияны қолдамайды. Спортшыларға салқындықтың нақты пайдасы бар ма?
Суыту жиі жақсы сезіледі, жеңіл жүрудің психологиялық жеңілдігі немесе қатаң жаттығудан кейін серуендеу сіздің ақыл-ойыңыздың жақсы болуына керемет әсер етуі мүмкін.
Бірақ көптеген жақсы ойластырылған зерттеулер жаттығудан кейін бұлшықеттің ауырсынуына жол бермейді. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу алдында дұрыс жылыту жаттығулардан кейінгі бұлшықеттің ауырсынуын азайтады.
Салқындатудың пайдасы
Сонымен, салқындатудың пайдасы бар ма? Ал, иә, бір басты артықшылық бар: барынша күш салғаннан кейін бірнеше минуттық салқындату спортшының бастан-қайта сезінуіне немесе мүмкін өтіп кетуіне жол бермейді. Бұл дегеніміз, сіздің жаттығуыңызды (немесе айналдыру сыныбын) барлық күшті спринтпен, максималды күш-жігермен немесе табата сеансымен аяқтағыңыз келмейді, одан кейін велосипедтен секіріп, саусақтарыңызды ұстаңыз. Және кез-келген спортшының жарыстарда жарысуы үшін, сіз фиништық сызықтан кейін бірнеше минуттан соң баяу жүре беріңіз.
Басқа артықшылықтар бұзылған
Осы уақытқа дейін зерттеу жұмыстары жаттығудан кейін салқындатудың келесі артықшылықтарын өте жақсы деп есептеп жіберді.
Ағымдағы зерттеулерге сәйкес салқындату төмендегілерге әсер етпейді:
- Жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын азайту
- Қалпына келтіруге көмек
- Икемділікті арттыру
- Күштің жоғарылауы
- жарақаттардың алдын алу
Қатты жаттығудан кейінгі салқындатудың артықшылығы, негізінен, қан айналымының басталуына және жоғалуларына әкеліп соқтыратын максималды күш-жігерден кейін қанның аяқтарын біріктіруіне кедергі келтіреді.
Қиын күш, спринт немесе максималды күш-жігерден кейін бірнеше минут қарқындылықпен жаттығу арқылы сіз қан айналымы жүйесіне дұрыс қан қысымын сақтай отырып, демалып тұрған күйге оралуға мүмкіндік бересіз. Егер спортшы ең көп күш-жігерден кейін (немесе финиш сызығын қиғаннан кейін) жығылса немесе құлап кетсе, ең көп тараған себептер кенеттен тоқтайды, бұл қан айналасындағы бассейндер (әдетте аяқтар) және ми бір сәтте оттегіден айырылады. Бұл постуральды гипотензия деп аталады және қан қысымы төмен болғанда сіз тез арада тұрсаңыз, басыңнан гөрi сезінесіз. Басқаларға айналудың басқа ықтимал кемшіліктері - ауыр дегидратация, натрий ( гипернатриемия ), жылу ауруы немесе жүрек шабуының болмауы - барлығы өте сирек кездеседі.
Постуральды гипотензияны емдеу адамға жай ғана қою және қан мен оттегінің миға оралуына дейін оның жүрегін жоғары көтеру болып табылады. Егер бұл мәселені шешпесе, онда одан да маңызды нәрсе болуы мүмкін, ал дереу медициналық көмек қажет.
Салқын туралы басқа даналық сөздері тезірек қалпына келтіріліп, ауырсынудың алдын алуға көмектесетінін айтады. Салқындатудың бұлшық еттің ауырсынуын төмендететін немесе алдын алатын идея зерттеуге қатысты шындыққа сай болмады.
Шын мәнінде, бұл жаттығудан кейінгі бұлшықеттердің ауыруы бұлшықет талшықтарындағы микрожылаудан туындаған нәрсе. Қаларлық, бұл сондай-ақ бұлшықет күшейтеді. Кішкентай көздер жасалып болғаннан кейін, бұлшықет тінін қалпына келтіріп, қайта қалпына келтіреді (гипертрофия), осылайша, үлкенірек болады.
Демек, жаттығудан кейін, егер қаласаңыз, салқындатуды жалғастырыңыз. Тек сіз үшін қандай салқын және мүмкін емес екенін түсініп алыңыз.
Көздер
Заң RY, Герберт Р. А. 2007; 53 (2): 91-5. Жылыту бұлшық еттің кешігуін азайтады, бірақ салқындату төмендегідей: рандомизацияланған бақыланатын сынақ.
Олсен О, Сёшаг М, Ван Беквелт М, Морк П.Ж. Қуатты және салқындату жаттығуларының квадрицепс бұлшықетіндегі бұлшықеттің ертерек басталуына әсер етуі: рандомизацияланған бақыланатын зерттеу. Адам кинетикасы журналы, 2012 ж. Желтоқсан, 35: 59-68.
Ra E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Анадон кейінгі жаттығулардың белсенді және пассивті қалпына келтіру әрекеттерін анаэробты өнімділікке және кәсіби футболшылардың төменгі икемділікке әсері. Адам кинетикасы журналы 2012 ж., 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Кәсіби футболшыларда тензиомомографиялық және бұлшық еттің ауырсынуын қолданып, шартты қасиеттерге қалпына келтіру стратегиясының әсері. Күш пен шартты зерттеу журналы, 2012, қараша, 26 (11): 3081-8