Жүгіруге машықтанғаннан кейін, сіз басынан гөрі маусымды сызығы туралы көбірек ойлануыңыз мүмкін, бірақ ақылдылықпен және басында дайын болғаныңыз табысты жарыстың маңызды бөлігі болып табылады. Міне, жарысыңыз жақсы басталғанына көз жеткізу үшін бірнеше кеңестер бар.
1 - Соңғы минутта көрсетілмейді
Жарыстың басталуына көп уақыт беріңіз, әсіресе егер сізде жарыс пакетіңізді алу қажет болса. Сондай-ақ, ваннаны қолдануға, сөмкені тексеруге және өзіңіздің крестіңізді табуыңызға уақыт беруіңіз керек. Жүгіруге арналған жол жабылуы сіздің маршрутыңызға және саяхат уақытына байланысты әсер етуі мүмкін, сондықтан жарыстың веб-торабын тексеруді бастауға қалай кеңес беретінін тексеріңіз. Сіз сондай-ақ өткен жылдардағы жарысты өткізген басқа жүгірушілермен сөйлескіңіз келеді (немесе веб-сайттардағы пікірлерді оқып шығыңыз), олар басталуды қалай бастау керектігін білу үшін.
2 - porta-potty пайдалануды күтуге болмайды.
Егер портa-potty желілері ұзын болса (және олар әдетте үлкен жарыстарда болса), шынымен баруға тура келмес бұрын желіге қосылыңыз. Сызықтың алдыңғы жағына жеткен кезде сізге баруға тура келеді. Желіден секіріп, жарыстың алдында бірнеше минут жүре аласыз деп ойламаңыз. Тағы бір кеңес: өзіңіздің дәретхана қағазыңызды немесе тіндерді әкеліңіз - порта-потяжки кейде азық-түлікпен төмендейді.
Сондай-ақ, қараңыз: Жарыс кезінде Porta-Potties пайдалану туралы кеңестер
3 - Жылытуды өткізіп алмаңыз.
Суық ауа-райында жарыс алдында және 5K секілді қысқа нәсіл үшін жарыс алдындағы жылу әсіресе маңызды. (Ұзақ жарыс үшін, сіздің алғашқы жүгірісіңіз немесе екеуіңіз шын мәнінде сіздің қыздыруыңыз ретінде қызмет етеді.) Бірнеше минутқа жеңіл жүгірумен немесе жүріп бара жатқанда, бұлшықеттерің оттегімен жақсы қамтамасыз етілуін қамтамасыз ететін қан тамырларын кеңейтеді. Жылыту-ақ оңтайлы икемділік пен тиімділік үшін бұлшықеттердің температурасын көтереді. Ол сіздің жүрегіңізді біртіндеп арттырады, жүрісіңізді бастағанда стрессті азайтады.
4 - Ұшып кететін киімдеріңізді ұмытпаңыз.
Марафондар мен басқа да үлкен жарыстар үшін әдетте сіздің корралдарыңызға ерте түсу керек, яғни сіз өзіңіздің қосымша топтарыңызбен раковина сөмкесін тексердіңіз. Сіз өзіңіздің денеңіздің жылуын сақтауға тырысатын көп күш жұмсайсыз, себебі басында сілкіңіз келмейді.
Сондықтан, сіз бастапқы уақытты күтіп тұрғанын білсеңіз, қосымша жылу үшін көне ұзын жең көйлекін киіңіз. Беліңіздің айналасына байлап, үстіңгі қабатты қосып қоймай, жылытқаннан кейін оны тоқтатуыңызға болады. Кейбір үлкен жарыс тіпті жүгірушілерге киім-кешек жинап, жергілікті қайырымдылыққа берілетіндіктен, қосымша киімді басынан өткізуге мүмкіндік береді.
Көптеген жүгірушілер басында күтіп тұрған кезде қоқыс қаптарын киеді. Қоқыс қапшығының ең маңызды (ең арзан) бастапқы сызық элементтерінің бірі болуы мүмкін. Олар, әсіресе, басында жаңбырлы немесе желді болса, ыңғайлы болады. Егер сіз өте суық болса, онда тас киім киімінің орнына немесе тастан тыс киімнің үстіне киюге болады. Сіз үлкен қоқыс қапшығынан көйлектерді және мойынның тесіктерін кесу арқылы жасай аласыз. Бастапқы аймақта күтіп тұрып, оны құрғақ күйде сақтауға болады. Сіз жылжып, жылынуды бастасаңыз, оны алып тастай аласыз.
Сондай-ақ қараңыз: Marathon Packing Checklist
5 - дұрыс емес орынға қоймаңыз.
Жылдам жүгірушілер бастапқы сызықтың алдыңғы жағына, артынан баяу жүгірушілер мен жаяу жүргіншілерге бағытталуы керек. Таза орынға шығу - бұл жарыс этикетінің ғана емес, сонымен қатар жарыстың жылдам өтуіне жол бермейді.
Кейбір жарыстар, әсіресе үлкен жарты марафондар мен марафондар, болжанған жылдамдыққа негізделген корраллерге ие. Сіздің нәсіліңіз сізді тағайындаған коррандықты көрсетуі керек. Егер жарыста коррал жоқ болса, бір шақырым жылдамдығын көрсететін жылдамдық белгілерін іздеңіз. Егер қандай да бір белгілер байқалмаса, жүгірушілерге күтілетін қарқыны туралы сұраңыз; егер ол сізден жылдамырақ болса, артқа қарай жылжытыңыз. Көптеген жүгірістер уақытша чиптерді пайдаланады, сондықтан бастапқы сызықтан өтуге қажетті минуттар туралы алаңдамаңыз - олар соңғы уақыттарда есептелмейді.
6 - Мазаламаңыз.
Ең алдымен, сіз басында жүйке болып жатсаңыз, демалуға болатын нәрсені жасаңыз. Егер басталмас бұрын ұзақ уақыт күтіп тұру керек болса, қобалжуды алаңдатып, тыныштықты сезінбеңіз. Кейбір жүгірушілер өздерін тыныштандыратын музыканы тыңдағысы келеді, ал кейбіреулері жарыста ойнау үшін оларды дауыстап, тез шырқайды. Сондай-ақ, кейбір жеңіл жарықшақтар жасау, оқу немесе медитация жасау сізді әлдеқайда жеңіл сезінуге көмектеседі.
Сондай-ақ қараңыз:
Алдын ала жарыс мазасыздығын басқару бойынша кеңестер
Зиянды жүгірушілердің 5 нәрсесі
Марафонмен күресудің 7 тәсілі Мазасыздық
7 - сыртқа шықпаңыз.
Бастау өте толы және хаотикалық болуы мүмкін, сондықтан сақ болыңыз. Кейбір жүгірушілер жүгірушілерді айналып өтуге тырысады немесе су бөтелкесіне немесе біреудің басында тастаған киімге түсіп кетуге тырысады. Жарыстың басталуына қарай, жарыстың толқуына алаңдамайтыныңызды тексеріңіз. Басқа жүгірушілерге назар аударыңыз және жойылған заттарға назар аударыңыз. Егер сіз бір нәрседі тастағыңыз келсе, оны басқа жүгірушілерден алыстатыңыз.