Ішкі велосипедпен жұмысқа кірісу туралы жаңалықтарды шынымен білу керек
Енді көптеген адамдар өздерін арнайы түрде жұмыс істеуге кірісуге шешім қабылдады, мүмкін жаттығудың жаңа түрлерін қолдануға тырысады, жабық велосипед студияларында жаңа бет пайда болады. Соңғы апталарда бірнеше жаңадан келгендер менің сабақтан кейін велосипедке кірді, мені ешқашан жасамағандарын айтып берді және жабық велосипедшілердің бастауыш сыныптары бар ма деп сұрады.
Өкінішке орай, оларға «Жоқ» деп айтуға тура келді. Кейбір денсаулық сақтау клубтары мен бутиктер оларды ұсына алады, бірақ мен оларды ешқашан көрген емеспін.
Бірнеше жыл бұрын осы топты жаттығу режиссерімен талқылаған кезде, ол жаңадан бастаушы сыныптарға кепілдік беруді талап етпейтінін айтты. Мен оның көзқарасын көрдім. Өйткені, жаңадан келгендер жылдамдыққа жету үшін бірнеше сыныпты қажет етеді және кез-келген сыныпта оның фитнес-деңгейіне өзгертулер енгізе алады. Міне, мен бұны ешқашан жасамаған және оны қолданғысы келетін адамдарға айтып отырмын: бұл топтың жаттығуының нысаны болса да, жабық велоспорт - әрбір адамның жеке жүру сапары, сондықтан қарқындылық жаңадан келгендерге арналған. Басқаша айтқанда, DIY-ді кез-келген жабық велосипед класын бастауыш сыныпқа айналдыруға болады. Төмендегілерге арналған маңызды мәселелер:
Тренингке ақылмен дайындал
Жеңіл, бірақ қоректік тағаммен бірге кем дегенде 30 минуттан кейін жағыңыз.
Салқындатылған, велосипед шорттары (немесе қалыпты тренажер шорттары немесе каприз), сондай-ақ, салқын, дымқыл матадан жасалған, әйнек үстіне немесе футболка киіңіз. Велосипедке арналған арнайы аяқ киімді таңдаңыз, егер сізде болса, немесе жеңіл атлетикалық аяқ киім киіп жүрсеңіз (мысалы, аяқ киім сияқты, жұмсақ теннис аяқ киім емес). Жаттығу кезінде сусыздандыруды болдырмау үшін су бөтелкесін де келтіріңіз .
Ерте келіп, нұсқаушының кеңесіне құлақ салыңыз
Ең бастысы, сіздің велосипедіңізді сіздің денеңізге дұрыс орнатуға көмектесу. Оңтайлы биіктікте орналасқан орынға ие болыңыз және дефишалардан қашықтыққа қарай қашықтық қауіпсіз, тиімді және ыңғайлы болады; тұтқалардың қаншалықты жоғары немесе төмен екендігі шын мәнінде жайлылықты тудырады, сондықтан өзіңізге не сезінетінін шешіңіз. Сондай-ақ, нұсқаушысынан берілістерді қалай өзгерту керектігін және егер ол дереу анықталмаса, қаншалықты жоғары жүретінін сұраңыз.
Негізгі қозғалыстар мен денені және қолмен жұмыс істеуді үйреніңіз
Сізге мұғалімнің көмегі қажет емес. Интернетте негізгі қол позицияларын және негізгі қозғалыстарды (мысалы, отырықшы жалпақ, отырғызылған көтерілу, тұрақты, тұрақты көтерілу, секіру және т.б.) біле аласыз.
Оқытушының ұсыныстарына құлақ асуға тырыспаңыз
Тіпті жақсы жағдайда болсаңыз да, бірінші сыныпта толыққанды өтуге қателік. Сіздің денеңізді тыңдап, өзіңізді икемдеп, нұсқауларды сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкестендіріңіз. Ия, дұрыс ұстау мен дұрыс пішінге және жылыту мен салқындату үшін нұсқаушының нұсқауларына назар аудару керек. Және сіз жалпы серуенге баруыңыз керек. Бірақ сіз өзіңіздің қыдырғыңызды интенсивті (қарқынмен немесе қарсылықпен) жасағыңыз келмесе, мұғалім сізден сұрайды; Егер сіз мұны істесеңіз, сіз өзіңізді біраз сезінесіз.
Максимум жайлылық үшін бұл жаттығудың біртіндеп жеңілдеуі жақсы.
Өзіңізбен бірге пациент болыңыз
Көптеген іс-әрекеттер мен дағдыларыңыз сияқты сіз үшін жаңа, жабық велосипедпен жүретін оқу қисықтары бар. Алғашқы сабақтар сізді қиындықсыз сезінуі мүмкін, бірақ көптеген адамдар бірнеше апта ішінде өздерін жайлы сезінеді. Сіз күш пен фитнеске ие бола отырып және қадамдарыңыз туралы көбірек білетін болсаңыз, сіз өзіңізді итеріп кетіп, сапар шегіне жете аласыз. Бұл жабық велосипедтен алған ләззат пен артықшылықты насихаттайтын табиғи прогресс.