Жазғы жемістер ертегідей: шырынды, тәтті және бюджеттік достық! Өнім мезгілде болған кезде, сатушылар көбіне жаман нәрселерден бұрын жақсы өнімдерді сатуға бағаны төмендетеді. Сонымен қатар, олар жан-жақты болып табылады - оларды шикі жеуге немесе дәмді, салауатты емдеу. Міне, бес жазғы жеміс, сонымен қатар, рецепттер пісіп жетілдіруге жетеді!
Берри Чиа таңертеңгі ас
Толық рецепт: 290 калория, 10,5 г жалпы май (1 г май), 111 мг натрий, 37,5 г көмір, 14,5 г талшығы, 12 г қант, 14,5 г белок
Құлпынай - жазғы супер кейіпкерлер. Толық кубок тек 46 калориядан тұрады және олар С витамині, талшықтар, калий және антиоксиданттармен толтырылады! Тіпті тұқымдар сіз үшін жақсы - ол омега-3 май қышқылдарына толы. Олардың жартысын жартылай дәмдеңіз де, оларды пісіріп тастаңыз және жарық толтырғыштармен толтырыңыз. Құлпынай ұнататын сүйікті жолдарымның бірі осы ғажайып Berry Chia Breakfast Bowl-де.
1. Орташа ыдыста немесе құмырада 1/2 кесе шикі емес ванильді бадам сүті, 2 ас қасық ескі сұлы, 2 ас қасық хиуа тұқымы, 2 ас қасық ваниль протеин ұнтағы бар. 2 пакет табиғи кальцийлік тәттілендіргіш (Truvia сияқты), 1/2 шай қасық ваниль сығындысы және 1/4 шай қасық даршын. Негізінен біркелкі етіп араластырыңыз.
2. Қақпақты және тоңазытқышты кемінде 8 сағат бойы немесе сұлы жұмсақ болған кезде, chia кеңейтілді және сұйықтықтың көп бөлігі сіңірілді.
3. Жақсылап араластырыңыз. 3/4 стақан кесілген құлпынай және 1/3 кесе шырыны.
Арбуз Маргарита
Рецепттің 1/2 (шамамен 16 унция): 138 калория,
Бұл мега қауынының А және С витаминдерінде жоғары екендігін білдіңіз бе, ал кесе шырыны да 46 калорияда сақалды. Ақ қан ағынына көмектесетін аминқышқыл цитрулинді де қамтиды. Бұл дұрыс-қарбыз стилі де , заты да бар!
Классикалық талғамға арналған саңылаудың соло немесе текшедегі тағамы және бальзам сірке суы сусызы. Бұл сондай-ақ жазғы барбекюге керемет үлес қосады! Және коктейльдерде таңқаларлық емес.
Блендерде 1 1/2 кесе кубевые қарбыз (ұрықсыз немесе егістік), 3 унция текила, 1 ас қасық лайм шырыны, 3 пакет табиғи кальцийлік тәттілендіргіш (Truvia сияқты) және 2 кесе ұнтақталған мұз (10-дан 16-ға дейін) мұз текшелері).
2. Тегіс болғанша араластырыңыз. Пісіру, шайнау және ләззат алыңыз!
Foil-Pack шабдалы кобберы
173 калория, 4,5 г жалпы май (2 г май), 103 мг натрий, 32 г картоп, 4,5 г талшығы, 16,5 г қант, 3,5 г ақуыз
Жазғы маусым - шабдалы Бұл шырынды жеміс - С дәрумені, минералдар мен талшықтарды тағамдық қаптамаға орайды. Ал шабдалы тек тамақтану үшін ғана емес. Қуырылған тәттілеу үшін шабдалы шабдалы грильі немесе гуакамолды сорып алу үшін дәмделген шабдалыларды қолданыңыз! Десертті ұмытпаңыз. Сіз шабдалы коббермен дұрыс еместейсіз! Бұл фольга бумаларында жасай алатын көптеген тағамдардың бірі ғана.
1. 350F дейін пешті алдын ала қыздырыңыз. Пісіру парағында үлкен фольганы үлкен пішінді қойыңыз және тозаң шашыратпаңыз.
2. Шабдалыды 2 дюйм шыныаяқтар үшін 1 дюймдік бөліктерге кесіңіз.
Орташа үлкен ыдысқа 1 ас қасық саңырауқұлақ ұнтағы (немесе жүгері ұны), 1/8 шай қасық даршын және 1/2 пакет табиғи кальцийлік тәттілендіргіш (мысалы, Трувия) себіңіз. Біркелкі жабық болғанша араластырыңыз.
4. Орташа ыдыста 1/4 стақан ескі сәнді сұлы, 1 ас қасық тұтас бидай ұны, 1 ас қасық сары май, 1/8 шай қасық дәмқабары, табиғи кальцийлік тәттілендіргіш 1/2 пакет және тұз.
5. Шабдалы қоспасын фольганың ортасына таратыңыз. Сұлы қоспасы бар тегіс жоғарғы.
6. Басқа үлкен фольгамен жабылады. Екі фольга бөлігінің барлық төрт шеттерін тығыздалған пакетті құрастырыңыз.
7. 20 минут бойы пісіріңіз немесе үстіңгі қызарғанша және шабдалы жеңілдетілгенге дейін.
8. Тұтас ашылмас бұрын бу шығару үшін буманы кесіңіз.
Тропикалық Pico de Gallo
Рецепттің 1/8 бөлігі (шамамен 1/4 кесе): 25 калория, 0 г майы (0г сатыл май), 108 мг натрий, 5,5 г макарон, 1 г талшығы, 2 г қант, 1 г ақуыз
Бұл тропикалық құдайда бәрі бар: ол минералдарға бай және A және C витаминдерінде жоғары. Манго кез-келген тегістеуге немесе таңертеңгі тағамға шырынды соққы қосады. Және сіз осы тәтті суперзвезды ғажайып рецептерде де жұмыс істегенін білдіңіз бе? Оны салат ойындарын қолданыңыз немесе манго биін шикі сальсаға қосып қолданыңыз!
Орташа ірі герметикалық контейнерде 1/2 шыныаяқ туралған манго, 1/2 шыныаяқ қара бұршақ (жуылған және шаю), 1/3 шыныаяқ егілген және туралған қызанақ, 1/4 кесе ұсақ туралған қызыл пияз, 1 1/4 шай қасық тұз, 1/8 шай қасық қара бұрыш және 1/8 шай қасық жер зире / 4 кесе ұсақ туралған қызыл қоңырау бұрышы, 1 ас қасық егілген және туралған jalapeño бұрыш, 1 ас қасық туралған cilantro, 2 шай қасық әк шырыны.
2. Біркелкі болғанға дейін араластырыңыз. Қолдануға дайын болғанға дейін мөр мен тоңазытқышты пайдаланыңыз!
Күріштегі шие пирогы
Толық рецепт: 206 калория, 0,5 г майы жалпы (май 0 грамм), 180 мг натрий, 48 г құрғақ сүт, 5 г талшығы, 33,5 г қант, 1,5 г ақуыз
Шие - табиғаттың кәмпиттері, шоколад барларынан әлдеқайда аз қант бар! Олар талшықты, антиоксиданттармен және калиймен жүктеледі. Оларды аулау ауырсыну болуы мүмкін, бірақ мен уәде етемін, бұл оған тұрарлық. (Сіз әрдайым жеңіл жолды алып, мұздатылған шие сатып аласыз!)
Оларды түнгі сұлыға немесе қара орманның бұралуына өсіп келе жатқан сұлы табағына салыңыз . Немесе кінәсіз тәтті шие пирогына көңіл бөліңіз.
1. Ыстық спрейі бар үлкен микротолқынды қауіпсіз кружканы спрейді. Кофеқайнатқышқа 1-½ шыныаяқ түйіршікті қара-тәтті шие қосыңыз.
2. 2 шай қасық жүгері сарысы, 1 шай қасық түйіршіктелген ақ қант, 1/4 шай қасық даршын және тұзды тұз қосыңыз. Қаптамаға араластырыңыз.
3. Микротолқын 4 минут немесе қалыңдатылғанға дейін.
4. Суытыңыз, шамамен 10 минут.
5. 1 мазутталған майы аз грейх крекерін (1/4 парақ) және үстіне 2 ас қасық маймен шайыңыз. Майсыз Редди-мыжылған (немесе табиғи жарық толтырылған).
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!