Сізге дұрыс жаттығуды қалай таңдауға болады
Тұлға - бұл күрделі тақырып - сіз кім екеніңізді анықтайтын және сіз анықтайтын нәрсені анықтайтын анықтамалар, өйткені екі адам бірдей болмайды. Дегенмен, жеке психологтар ондаған жылдар бойы жеке тұлғаны айқындау үшін жұмыс істеп келеді, және доктор Крис Фризен, Ph.D., C.Psych., BCN, Friesen Sport және Performance Psychology директоры, статистикалық әдістемелер бес жаһандық өлшемдер.
Оларға мыналар жатады:
- Теріс эмоциялар: Адамға теріс эмоциялар мен стресстер қалай әсер етеді?
- Экстраверсия: адам сыртқы ынталандыруға қаншалықты шыдай алады?
- Ашықтық: Адамды қалай өзгерту керек және жаңа тәжірибе
- Бір-бірімен келіспеушілік: Адамның көзқарасы, оның ішінде достық және басқалар
- Мотивация: Адамның қаншалықты мотивациясы және өзін-өзі бақылауы
Фрисеннің жеке «фитнес-жеке» болмайтындығына қарамастан, осы бес өлшемнің әрқайсысы сіз үшін ең қолайлы жаттығу түріне әсер етуі мүмкін. Әрбір өлшем әртүрлі өлшемдерден тәуелсіз болғандықтан, сіздің бірегей тіркесіміңіз сізді өзіңіздің жеке өлшеміңіз үшін «ерекше» жаттығу түрін таңдауға әкелуі мүмкін, бірақ бұл дұрыс емес .
«Өзіңді білу маңызды», - дейді Фризен. «Егер сіз білесіз бе және қабылдасаңыз - сіз теріс эмоцияларыңызда немесе экстраверсиясыңызда жоғары немесе төмен деңгейде болсаңыз, сіз оны мақсатқа жетуге көмектесетін тетік ретінде қолдануға үйренесіз».
Extraverts: Әлеуметтік фитнес тәжірибесі
Фризеннің айтуынша, экстраверсиялық мөлшерде жоғары бағалайтын адамдар шығыс, жігерлі және қызығушылық пен ынталандыруға тартылады, олар оң эмоцияларды қарқынды сезінеді.
Екінші жағынан, экстраверсияға төмен қарайтындар (интроверсия бойынша жоғары бағалайтындар), тек қана сақталған, байсалды және ыңғайлы жұмыс жасайды.
Introverts әлдеқайда жағымды эмоцияны сезінуге немесе көрсетуге болады.
Жалпы айтқанда, адамдардың көпшілігі бір-біріне немесе екіншісіне бейімделуге бейім болады. «Неврологиядан келер болсақ, сіз бұл өлшемді сыртқы ынталандыру төзімділігі ретінде ойлай аласыз», - дейді Фризен. «Егер сіз экстраверсия бойынша жоғары деңгейде болсаңыз, күнделікті ортаңызды сыртқы ынталандыру қажеттілігімен сәйкестендіруіңіз керек, бұл экстраверстердің әлеуметтік өзара әрекеттесуді қамтитын фитнес мүмкіндіктеріне көп тартылатындығын, - бағдарланған немесе оң эмоциялық сыйақыларға әкеледі. «
Қажет болса: Сыртқы ынталандыру
Сынап көріңіз: жүгіру клубтары , топтық фитнес сабақтары, бәсекеге қабілетті командалық спорт түрлері, CrossFit немесе достарымен альпинизм
Қалдырмаңыз: Сызықты немесе қайталанатын фитнес режимдері
Introverts: Жеке фитнес тәжірибесі
Фризеннің айтуынша, экстраверсерлік шкала бойынша интрертирлердің деңгейі төмен және азық-түлік, жыныстық қатынас, әлеуметтік өзара әрекеттесу немесе ақша секілді ықтимал экологиялық сыйақыларды, төменгі допаминдік жауаптармен қарайды - олар қажетті немесе тартымды емес.
«Егер сіз кіріп кетсеңіз, сіз жалғыз болғанда немесе сыртқы байқаушыға, әсіресе экстраверсияға баратын адамдарға скудалық көрінуі мүмкін нәрселерді сирек сезінесіз», - дейді Фризен.
«Егер сіз сыртқы көздерден тым көп ынталандыру жасасаңыз, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңізге немесе артық қысым жасатуға бейімделесіз».
Бұл, негізінен, күнделікті негізде қаншалықты сыртқы ынталандыруды алуға болатындығын және фитнес тұрғысынан басқаруды қажет ететіндігіңізді білдіреді, бұл жаттығудың жеке түрлеріне тартылуы мүмкін. «Егер фитнестің тәртібі жоғары әлеуметтік, тез қарқынмен немесе жоғары ынталандыратын болса, интрертлер олардың жұмысына немесе үй өміріне жетуіне жеткілікті (немесе тым көп) ынталандыруды тоқтату қаупіне ұшырайды», - дейді Фризен.
Әрине, бұл шын мәнінде «өзіңді біл» дегенді білдіреді, өйткені өмірлік жағдайларға байланысты интровертлер шынымен де сыртқы ынталандыруды қажет етуі мүмкін.
Мысалы, Фризен үйден жұмыс істейтін интровердің жұмыс немесе үйден тыс сыртқы ынталандыруы мүмкін емес екенін түсіндіреді және әлеуметтік өзара әрекеттесуді ұсынатын жаттығу тәжірибелерін іздеуге бейім болуы мүмкін.
Егер сіздің жағдайыңызды сипаттайтын болсаңыз, экстраверсиялық өлшемде жоғары бағалайтын адамдарға әдеттегідей жаттығу бағдарламаларын қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Егер сізге қажет болса: Сыртқы ынталандырудан үзіліс
Сынап көріңіз: жеке жаттығу , үйдегі жаттығу залында жұмыс істеу немесе жалпыға ортақ жұмыс істеу кезінде құлаққап кию
Жаңа тәжірибеге ашық: тұрақты өзгеріс
Адамның тәжірибеге ашық болу тенденциясы - бұл фитнес артықшылықтарына әсер етуі мүмкін тұлғаның тағы бір «сырғанайтын масштабы». Шын мәнінде, ашықтыққа жоғары баға бергендер шығармашылық, шығармашылық, қызықтыратын және жаңа және экзотикалық заттарды көргісі келетіндерге бейім келеді, ал ауқымда төмен бағаланғандар төменде-жерге, практикалық, мақсатты, дәстүрлі және дұрыс және дұрыс емес көзқарастар туралы сенімділік.
Фризеннің сөзіне қарағанда, сіз ашықтық бойынша жоғары дәрежеде болсаңыз, сіз айналаңыздағы әлемге дерлік бала тәрізді керемет және қызығушылықпен жақындасаңыз болады.
Онда таңқаларлық ештеңе болмауы керек, сондықтан, әр адамның фитнестік мүмкіндіктерін тексергенде, ашықтық бойынша жоғары бағаланатын адамдар жақсылық жасайды. «Сіз жаттығу жиынды жиі өзгерткен кезде немесе жаттығуды жаңа жаттығулармен қоса немесе әртүрлі орталарда жұмыс істей отырып, жиі өзгерткенде, сіз ең мотивацияланған боласыз», - дейді Фризен. «Сіз ең соңғы жаттығу үрдісіне немесе сіздің жаттығуларыңызды қадағалауға арналған соңғы гаджетті немесе қолдануға ашық болуы мүмкін.»
Қажет болса: Өзіңізді қозғалту үшін өзгерту
Сынап көріңіз: кедергілерге жол бермеу , фитнес-саяхаттар , ClassPass немесе басқа бутик-фитнес-паспорттық жүйелер , онлайн немесе әлеуметтік медиа жаттығулары
Жаңа тәжірибеге өте ашық емес: бірізділік
Екінші жағынан, егер ашықтықта төмен бағаласаңыз, қайталану мен практикалық дағдыға ие боласыз. «Сіз өзіңіз үйренуге және кейін бірнеше рет қолданысқа енгізуге мүмкіндік бермейтін жаттығу режимін қолдануға ынталандырасыз», - дейді Фриенсен. Сіз сенімді тренермен немесе жаттықтырушымен жұмыс істеуді ұнатасыз деп қосады. шынайы жаттығудың тәртібі.
Егер сізге қажет: Тиімділік
Тәжірибе : Жеке жаттығу немесе коучинг, дәстүрлі жаттығулар, жаттығу немесе дәстүрлі кардиохирургиялық жаттығулар
Басқа адамдарға жақсы көзқарас: Топтық іс-шаралар
«Үйлесімсіздік - бұл басқаларға қатысты жалпы көзқарас тудыратын негізгі жеке бастың үрдісі», - дейді Фризен. Сіз неғұрлым ұнамды болсаңыз, сіз неғұрлым сенетін, ашық, альтруисттік, кооперативті және қайырымды боласыз. Сіз қаншалықты жағымды болсаңыз, соғұрлым кішіпейіл, қорғалған, өзін-өзі қорғайтын, бәсекеге қабілетті және қатал көзқарасқа ие боласыз.
Жеке тұлғаның басқа өлшемдерімен қатар, «дұрыс» немесе «дұрыс емес» тенденция жоқ. Дегенмен, келісімділік экстраверсиядан ерекшеленеді. Толығымен қолайлы, бірақ кіріспес, немесе ыңғайсыз және экстраверттелген болуы мүмкін.
Фризен: «Егер сіз келісімге қол жеткізе алмасаңыз, сеніміңізді және басқа адамдармен жақсы қарым-қатынаста болыңыз.
Сондай-ақ, егер сіз экстремалды болса, онда сіз осындай әлеуметтік орталарда жақсы көретін және танымал боласыз.
Егер сіз: басқалармен жақсы танысыңыз
Сынап көріңіз: тенниспен, CrossFit , борттық лагерьлер, би, сауықтыру спорт түрлері
Өзгелерге сенімсіз: бәсекелестікке қабілетті жеке спорт
Келісімге қол жеткізе алмайтындар төмендесе, пікір мен келіспеушіліктерді білдіретін және бәсекеге қабілетті және толық ыңғайлы болуы мүмкін. «Сіз басқалардың ниетіне күмәндансаңыз, адамдарға, әсіресе олардың себептерін оқуға қабілетіңізді мақтан тұтамыз», - дейді Фризен. «Сіз жеңіске жетуді жақсы көресіз, ол бәсекелестікке деген қызығушылығыңызды ескере отырып, жеңіске жету үшін жеке жаттығуларға негізделген жаттығуды жасайды».
Егер сіз: бәсекелестікке ұмтылсаңыз
Тырысу: Триатлондар, сингла теннисі немесе гольф, бодибилдинг, бокс немесе ММА күрес , олимпиадалық ауыр атлетика
Теріс эмоцияларға қалай баға берсеңіз, мақсат қоюға әсер ете аласыз
Теріс эмоциялардың континуумы тұжырымдаманы біршама қиындатады, бірақ мақсатты белгілеу әрекеттеріне әсер етуде маңызды рөл атқарады. «Теріс эмоцияларға жоғары баға беру жазалауға сезімтал болуы мүмкін», - дейді Фризен. «Басқаша айтқанда, сіз қауіпті тәуекелге ұшырамайсыз, сіздің мақсаттарыңыз бен шешімдеріңіз, мүмкін, теріс нәрселердің алдын-алуға негізделеді».
Фитнес тұрғысынан, бұл сізге инфарктты бастан кешіру немесе ІІ типті диабеттің дамуы ықтималдығын төмендету үшін ең аз минимумды жасауға ынталандырады. «Бұл сізді сирек басуыңызға немесе тым қауіпсіз болып табылатын мақсаттар қоюға әкелуі мүмкін», - дейді Фризен.
Спектрдің басқа жағында құлап жату - теріс эмоциялардың төмен болуы - сіздің дене шынықтыру мақсаттарыңызды қалыптастыруы мүмкін. «Егер сіз осы өлшемде төмен болсаңыз және экстраверсия бойынша жоғары болсаңыз, онда сіз сыйақыға сезімтал боласыз және жазалауға сезімтал емессіз, сіз тәуекелге ұшырайсыз және кішігірім заттарды термеңіз», - дейді Фризен. «Үлкен мақсаттарға жету сіз үшін оңай әрі ықтимал, бірақ сіз өз мақсаттарыңызға жету үшін қатерлер мен қатал жұмыстарды бағалай аласыз».
Сол сияқты, егер сіз теріс эмоцияларға төмендеп, экстраверсиясымен төмен болсаңыз, іс-әрекеттерден қол жеткізген оң нәтиже туралы ойлануыңыз мүмкін. Мысалы, сіз жаңа жаттығу мінез-құлықтың нәтижесі ретінде сіз сау немесе бейімделетін кезде қалай сезінесіз.
Егер сіз: Сіз теріс нәтиже тәуекелін төмендету үшін ең төменгі деңгейді жасаңыз
Сынап көріңіз: үлкен мақсаттарды қою үшін тренермен немесе бапкермен жұмыс істеу
Егер сіз: Егер қиындықты ескерместен тым үлкен мақсаттарды қойыңыз
Үлкейту: Үлкен мақсаттарды орнату, бірақ кішігірім, көп қолжетімді шағын мақсаттар қою арқылы жеңілдету
Мотивацияға деген бағдарыңыз көмекке деген қажеттілігіңізге әсер етуі мүмкін
Өзін-өзі дәлелдеуге бейім адамдар, дәлелденбеген адамдарға қарағанда, регламенттелген жаттығу іс-шараларын ұстанудың жақсы екендігіне таң қалмау керек. Мотивация спектріне құлдырау үрдісі бар адамдар өздерінің міндеттемесін нығайтуға көмектесу үшін жаттығуды бастаудың себептері туралы мұқият ойлану керек.
Іс жүзінде, жаттығу түрін таңдағанда өзіңізді мотивация деңгейлері туралы адал болыңыз. Мысалға, мотивация бойынша төмен рейтингі бар адамдар өзін-өзі басқаратын, үй жағдайында жаттығу жиынынан кейін көп табысқа жете алмайды. Тым көп алшақтықтар және олардан бас тартудың себептері бар.
Екінші жағынан, өздігінен мотивацияланған адамдар интернеттегі жаттығу жоспарын табу және оны өз бетімен жасауға қабілетті болуы мүмкін. Олар тек қана мұқият болуға тырысуы керек, борт үстіне шықпайтын адамдар жоғары мақсаттарға ұмтылғандарға өздерінің өміріне қол жеткізе алатын әлеуеті бар «қамаудан бас тартпаңыз» деген ойлармен жақындауға бейім.
Егер сіз: Мотивацияны күшейту қажет
Сынап көріңіз: жауапкершілікке ие болуға көмектесу үшін жаттығу серіктесін немесе тренерді қосу
Егер сіз: Сіз өзіңізді дәлелдей аласыз
Аулақ болу : жаттығуларыңыз бен мақсаттарыңыз туралы ойдан шығарыңыз