Пилатес бастаған адамға ұқсайтын ештеңе жоқ. Көптеген адамдар үшін физикалық фитнес жүйесін табу өте қуанышты, ол негізгі күш, теңгерімделген бұлшық еттер дамуы, сондай-ақ баланс пен икемділік сияқты көптеген физикалық артықшылықтарды қамтамасыз етеді; сонымен бірге бүкіл адам үшін - дене, ақыл-ой және рухты біріктіреді.
Пилатестегі жұмысты бастау, сондай-ақ, Пилатес кеңінің ені аздап сезінуі мүмкін уақыт болуы мүмкін.
Pilates жаңадан бастағандарға арналған Beginners Pilates ақпаратынан бастап, көптеген нұсқауларды таба аласыз, бірақ қазір істегім келетін нәрсе сізге барлық нәрсені бірден алуға тура келетінін білуге мүмкіндік береді. Ия, барлық жабдықтар мен жүздеген жаттығулар бар, бірақ, сонымен бірге, уақыт өте келе сіз Пилатеске негіз қалайтын негізгі негіз болады. Бұл фитнестің қызықты, өмірлік сапары.
Ең бастысы - жақсы нұсқаулар алу. Біздің еркін жаттығу нұсқауларымыз, DVD дискілер мен онлайндық сыныптар арқылы Pilates көп жасауға болады, бірақ ең жақсы іргетасы және ең прогресс, кем дегенде кездейсоқ және жақсырақ, нұсқаушыдан бағытталуы мүмкін . Содан кейін, сіз өзіңіздің тәжірибеңізді құлыптауға және жаттығуларыңызды денеңізге және өміріңізге нақты өзгерістер жасауға мүмкіндік беретін қадамдар жасауыңыз қажет:
- Сіздің Pilates класстарына жазылыңыз - Сіз сабақ бастаған кезде сабақ бойынша сабаққа баруға итермелеуі мүмкін. Және мұның бәрі дұрыс, себебі сіз өзіңізге дұрыс сезінетін мұғалім мен сыныпты таба аласыз. Дегенмен, мүмкіндігінше тезірек сіздерге алдын-ала бірнеше сабаққа тіркелуді ұсынамын. Есіңізде болсын, сарапшылардың пікірінше, бұл әдеті үшін кем дегенде 3 апта тұрақты бірдеңе істеу керек. Сыныпқа қол қою сіз онымен тығыз байланыста болуыңызды қамтамасыз етеді. Анықтама:
Жаңа бастағандарға арналған Pilates 101 сыныптары
- Күнтізбеге көшу - бастаушы болғандықтан, жаттығу бағдарламасын сіздің кестеңізге біріктіру үшін пайдаланылмауыңыз мүмкін және сіз Pilates-ге тәуелді болмасаңыз да болады! Сіз студияда, үйде немесе екеуінде де жаттығуды жоспарлап отырсыз ба, сіздің жоспарыңызды қарастырып, Пилатесті алуды жоспарлайды.
Пилатесті жоспарлау
Pilates Beginner Quick Start бағдарламасы
Фитнес жоспарыңызды жасау
Ал шын мәнінде мотивация үшін: жаттығу журналын сақтаңыз
- Үйде жаттығу кеңістігін орнатыңыз - Егер сіз сабаққа аптасына үш рет келсеңіз немесе сізде болса, онда сіз бәрібір және үйде жұмыс істеу туралы алаңдатудың қажеті жоқ. Қалғандары үшін, үйде жаттығу орны бар, Пилатес тренингтерін тренингте ұстап тұрудың қажеттілік және жағымды әдісі. Анықтама:
Үйдегі жаттығу кеңістігін қалай орнату керек
Үйдегі жаттығудың артықшылықтары - Күшті негізде тәжірибеңізді жасаңыз - Пилатес жаттығу үшін тек қана жаттығу ғана емес. Бұл жаттығу мен функционалды, тиімді қозғалысты қатты қозғайтын дене / ақыл жаттығулары. Пилатеске көшу жолымызды негіздейтін негізгі идеялар бар, ал егер сіз оларды бірінші болып алсаңыз, бәрі табиғи түрде ағып кетеді. Анықтама:
Pilates қозғалысы негіздері
Пилатестің қозғалыс қағидалары
Өзіңізге арналған жаттығуды біліңіз - Бастауыш Pilates жаттығулары бәрі қиын емес - олар жиі алаяқтық күшті болып табылады, бірақ егер сіз сыныпта болсаңыз немесе Pilates DVD-ні көріп жатсаңыз және жаттығу ниетіңізді түсінбейсіз және оның хореографиясы өте тиімді болмайды. Бұл қадам уақытты талап етеді. Сіз барлық жаттығуларды бастапқыда есте сақтаудың қажеті жоқ, бірақ ол оларды «өзіңізге» талап етуге көмектеседі. Бақытымызға орай, өз уақытында әрбір жаттығуды толығырақ түсіну үшін қолдануға болатын көптеген ресурстар бар. Анықтама:
Бастауыш Pilates жаттығулары
Pilates мат, шарлар, тренажер және жабдық жаттығулары
Pilates кітабының шолулары
Pilates-ге қош келдіңіз! Сіз ресми түрде Пилатес корпусына бара жатырсыз. Айтпақшы, сіз әдіс негізін қалаған Джозеф Пилатес туралы білесіз бе?
Сіз сондай-ақ Аралық Пилатестегі Келесі қадамдарды пайдалана аласыз