Жазғы спорттық сөмкеде қалай дайындалуға болады
Сіз есігін ашып, күнделікті ойынға немесе жаттығуларға толы доп алаңына қарай жүгіресіз және сіз алаңдатуды қалайтын соңғы нәрсе - белсенді ойынның ұзақ күнінде балалардың дені сау және бақытты болуын қалайтын нәрсе. . Сондықтан ыстық, белсенді күндерде балаларды бақытты, дені сау және гидратталған күйінде ұстау үшін алдын ала сөйлесіп көрейік. Келіңіздер, ылғалданған, салауатты тағамдармен жақсы тамақтандырып, осы жазда терімізді қауіпсіз сақтаңыз.
Ылғалдылық
Алдымен ылғалдандыру. Спорттық сусындарға толы салқындатқыш қажет пе? Мүмкін емес. Егер сіз отбасының әрбір мүшесі үшін су бөтелкесін жинап алсаңыз, онда сіз жақсы боласыз. Егер сіз жіберіп жатқан орын су бөтелкелерін толтыру үшін орын болмаса, сіз бірнеше қосымша жиынтықты жинауыңыз мүмкін.
Бір минутқа спорттық сусындар туралы әңгімелестік. Сіздің балаларыңыз оларды жақсы көреді, дұрыс? Бірақ сіз шынымен маңызды ма, әлде олар қосымша қант қосып жатыр ма? Ал, қысқа жауап ... олар, бәлкім, қажет емес. Спорттық сусындардың орны бар, бірақ сіздің күніңіз ұзақ уақыт бойы (ұзағырақ жүгіру, футбол немесе баскетбол секілді) ұзын созуларды (бір сағаттың ішінде) қамтитын болса, ылғалдылық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті.
Тағы бір жазба; спорттық сусындар энергетикалық сусындар емес. Спорттық сусындар электролиттер мен көмірсулар береді. Энергетикалық сусындар көбіне қант пен кофеиннің үлкен мөлшерін қамтиды. Бұл заттардың ешқайсысы кішігірім спортшының жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.
Шындығында, олар сусыздандыруға әкелуі мүмкін. Төменгі жол - энергия сусындарын өткізіп, керек болса, спорттық сусындарға ғана жинау.
Салауатты тағамдар
Енді бізде сұйықтықтар бақылауға алынды, келесі мәселе сізде салауатты тағамдарға арналған арсеналдың бар екеніне көз жеткізеді. Өзіңіздің балаларыңыздың таңдауларына және олардың жасына қатысты ойланыңыз (кейбір тағамдар кішкентайлар үшін жақсы, ал басқалары ересек киддосқа беріледі).
Міне, бірнеше пайдалы, портативті идеялар:
- Жүзімдер
- Қызғылт кесектер
- Попкорн
- Шикі veggies және dip / humus
- Apple кесектерін және жержаңғақ майы
- Сыр таяқтары
- Трек қоспалары (сүйікті кептірілген жемістер, жаңғақтар және тұқымдармен бірге өз комбинациясын жасаңыз)
- Қуырылған йогурттар (алдымен мұздатылған)
Біздің балаларымыздың көпшілігі тәуліктік диеталардағы жеміс-жидек пен көкөністерді алмайды, сондықтан оларды тағамдарға қосу оларды күнделікті тамақтандыруға арналған тамаша орын болып табылады. Жемістер мен көкөністер жиі-ақ судың жоғары құрамына ие, сондықтан оларды шар шырағындағы тағамдар ретінде қоса алғанда, кидттердің гидратталған болуына көмектеседі.
Сондай-ақ, суық тағамдарды салқын және ыстық тағамдарды ыстық ұстауды ұмытпаңыз. Салқындатқышты жеткілікті мұзбен (сонымен қатар тағамға кірмеген кезде жабық ұстау) салқындату тек бұл сусындарды салқын ұстап қана қоймайды, сонымен бірге басқа тағамдарыңызды бүлінуден сақтайды. Егер сіз оны үйдегі тоңазытқышта сақтасаңыз, онда сіз өзіңіздің үйіңізде болғанда, оны ұстауыңыз керек. Тағамдарды улану көңілді емес және бұл тағамдар суық сақтай отырып алдын алады.
Сізге суды және сусындарды әр қотарып салмай тұрып жүктеу керек, бірақ бұл келесі үш зат барлық жазда қаптамада қалуы мүмкін.
Күн қорғанысы
Жазғы ашық іс-шаралар туралы күннен қорғайтын құралдарды жинау туралы еске сала алмаймыз.
Есікті бастамас бұрын күн сақинасын жағыңыз (немесе сіз күнде болмас бұрын кемінде 30 минут бұрын). Қолдану кезінде жомарт соманы пайдаланыңыз; Көпшілігіміз сарапшылардың пікірінше жеткілікті мөлшерде пайдаланбайды. Кем дегенде екі сағаттан кейін қайта қолдануды ұмытпаңыз; жиі жүзу немесе терлеу кезінде көп.
Шляпалар мен ашық түсті киім күнде ақылды болу үшін қажет. Үлкен қолшатырлар ұзақ ойындары мен тәжірибелерінде көрермендерді көлеңкелеу үшін де жақсы.
Қате ұрлаушы
Теріге заттарды қолдану туралы айтқан кезде қатені репеллентпен ұмытпаңыз. Бұрын итеріп кетуден аулақ болуға тиіспіз.
Қапшығыңызда токсинді емес репеллені жинаңыз және қажет болғанда қолданыңыз. Тері жамылғысының орнына киімге киюді қолдану репеллент артықшылығын теріңіздің ішіне сіңіп кетуіне қатысты алаңдаушылықсыз алуға мүмкіндік береді.
Жедел жәрдем
Ал егер шынымен дайындықты сезсеңіз, алғашқы көмек жинағын есіңізде сақтаңыз. Бұл бірнеше бандаждар мен бактерияға қарсы майдың түтігі сияқты қарапайым болуы мүмкін. (Егер сіз супер анасы сияқты сезінсеңіз, сыққыштан кейін жапсырма немесе лолипоп ұзақ жолмен жүреді!)
Біз осы кішкентай денелерді ылғалдандырып, салауатты тағамдармен қоректеніп, жас терісін қорғап кеттік. Жазғы спорттық сөмке су, тағамдар, күн қорғаныс, қатерлі ісік және қарапайым алғашқы көмек жинақтарымен толықты. Дайындау кезінде, үйден шығып, салқындатқышты жүктеу және күн қорғанысын, қате репеллентін және алғашқы көмек жинағының сөмкеде тұрғанын тексеруге болады.