ПБ диеталық нұсқаулықтар сізге жұқа түрде көмектеседі
Сіз жержаңғақ майы сығып жатырсыз ба? Егер салмақ жоғалтқыңыз келсе, сәттілікке жетуіңіз мүмкін. Кейбір сарапшылар мен зерттеушілер салмақ жоғалтуға арналған жержаңғақ майын ұсынады. Егер сіз жержаңғақ майының диетасын сәтті орындағыңыз келсе, бірнеше ақылды ережелерді сақтау керек.
Жержаңғақ май және салмақ жоғалту
Жержаңғақ майының денсаулығына пайдасы бар болғанымен, көптеген диеталар танымал таралымды калория мен майдан, сондай-ақ кейбір брендтерге қосқан тәттілендіргіштерден жеуді болдырмайды.
Сондықтан салмақ жоғалтудың әртүрлі диеталарына кірмейді. Жержаңғақ майы, әдетте, 2 ас қасықтан тұратын 190 калориядан тұрады, майдан 144 калория бар.
Дегенмен, зерттеу көрсеткендей, жержаңғақ майына арналған майдалау салмақ жоғалтпай аштықты бақылаудың тиімді әдісі бола алады. Неге ол жұмыс істейді? Себебі жержаңғақ сары майлылық пен толықтығын сезінеді . Бұдан басқа, зерттеу көрсеткендей, диетадағы жаңғақ көп болған әйелдердің сегізжылдық кезеңде салмағы аз болады деп тапты.
Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, майдың тұтынылуын қадағалау маңызды. Бірақ өзіңіздің диетаңыздағы жержаңғақ сары маймен емделу сіздің аппетыңызды шектеп, артық пісіруге жол бермейді. Ал тамақтануды тоқтатқанда не болады? Сіз салмақ жоғалтасыз!
Жержаңғақ майының диета
Purdue University зерттеуі көрсеткендей, жержаңғақ және жержаңғақ майына арналған тағамдар тағамдарды осы жоғары калориялы тағамдарды жұмсаған кезде салмағын жоғалтпағаны үшін өз диеталарымен реттей алды.
Зерттеу жаңғақтарды жақсы көретін диеталарға үміттенеді және оларды диеталардан шығаруды қаламайды.
Зерттеушілер жержаңғақ пен жержаңғақ майдың тамақтанғаннан бірнеше сағат бойы тамақтанудың қанағаттануын және толықтығын сезінуін анықтады. Салыстырар болсақ, қатысушылар басқа күріш торттарын тамақтандырған кезде, аштық жарым сағат ішінде оралды.
Зерттеулер сондай-ақ бұрынғы ұзақ және қысқа мерзімді зерттеулерге қолдау көрсетеді, бұл жержаңғыларды тұрақты тұтыну салмақтың өсуіне ықпал етпейтінін көрсетеді.
Салауатты жүрек үшін пайдалы майлар
Purdue зерттеуі және басқа да зерттеулер сіз жаңғақтар мен жаңғақ майы аз мөлшерде азықтаған кезде сіз жеуге болатын майдың түріндегі оң өзгерістерден пайда алуыңызға кеңес берді. Жержаңғақ майын жеп алған оқушылар қанықтырылған майды тұтынуды төмендетіп, моно-қанықпаған және полиқанықпаған майларды қабылдауды ұлғайтты. Біртекті майлар холестериннің жалпы деңгейін көтерместен «жақсы» холестерин деңгейін көтереді. Бұл және басқа да факторлар нанның тұтынуының метаболикалық синдром және жүрек ауруының төмен болу қаупіне байланысты болуы мүмкін.
Сіздің диетаңыздағы жержаңғақ және жержаңғақ майын қалай жеуге болады?
Сіз диетадағы жержаңғақ майын қалай арттыра аласыз және салмақ жоғалтуға қажетті калория тапшылығын сақтайсыз? Кілті қалыпты жағдайда жержаңғақ майын жеу болып табылады. Жержаңғақ майы бір ғана тағам - екі ас қасық. Жержаңғақ сарынын тұтас астық нанына немесе жеміс-жидек пен көкөніспен бірге жеуге болады. Жержаңғақ институты тіпті садақтың орнына сіздің салатыңызға тостаған жержаңғақ себуге болады деп сендіреді.
Мұнда диеталық достыққа арналған басқа да жаңғақ идеялары бар:
- Жержаңғақ майына алма тілімдерін құйыңыз.
- Жержаңғақ майын банан кесектерін жарты жолда жартысына дейін таратыңыз.
- Тұздық ретінде құрғақ, тұздалған тұзды жаңғақтарды ұсыныңыз.
- Жержаңғақ сарынын балдыркөк сабақтарына таратыңыз.
- Құрғақ жемістер мен қуырылған жаңғақпен өз соқпақ қоспаңызды жасаңыз.
- Түскі асқа толық дәнді нанға жержаңғақ майы бар.
- Жержаңғақ сары майын таңертеңгі асқа немесе ағылшын тілімшесіне салыңыз.
- Тұздалған тұзды крекер немесе толық бидай крекерінде жержаңғақ майын таратыңыз.
- Жержаңғақ майын тартпа немесе тартылған чипселерге бөліп көріңіз.
- Жержаңғақ майын күрішке немесе попкорн торттарына таратыңыз.
- Жаңғақтарды ауа ағыны немесе майсыз микротолқынды попкорнмен араластырыңыз.
- Жержаңғақ майы ұнтағын (PBFit қалыпты және шоколадты хош иістендірілген сорттарын дайындайды) калориясыз жержаңымен қамтамасыз етілетін хош иіс пен ақуызды алуға мүмкіндік береді.
Табиғи жержаңғақ майымен қосылған май мен қантты жою
Тағы бір тактика - жаңадан алынған жержаңғақ майын сатып алу немесе сатып алу арқылы қосылған майлар мен қанттарды жою. Жержаңғақ және ұнтақтағыш үшін өзіңіздің жержаңғақ сары майыңызды дүкенде жасау үшін қол жетімді нарығының негізгі бөлігін қараңыз. Одан кейін үйдегі дәмді реттеп, тұз немесе тәттілендіргіш қоссаңыз болады. Табиғи жержаңғақ сары майдың жақсылап араласатындығын және шұңқыр ретінде жақсы жұмыс істейтінін көресіз.
Сөзден шыққан сөз
Артық салмақты жоғалту үшін жержаңғақ майын жеуге арналған көптеген тәсілдер бар. Жержаңақты ұнатып, диетаны жолда ұстау үшін бөліктердің мөлшерін бақылаңыз.
> Көздер:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Ху Ф.Б. Жыныс тұтынуды, ұзақ мерзімді салмақ өзгеруін және әйелдердің семіздік тәуекелін болашақ зерттеу. Америкалық клиникалық тамақтану журналы . 2009 ж. 89 (6): 1913-1919 жж. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Басора Дж, Рос Е, Salas-Salvado J. Құрамында сіңірілу және майлану: клиникалық сынақтардың мета-талдауы. Америкалық клиникалық тамақтану журналы . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y және т.б. Жүгері тұтыну және 2 типті қант диабеті, жүрек-тамыр аурулары және барлық өлім-жітім: тәуекелді жүйелі талдау және мета-талдау. Америкалық клиникалық тамақтану журналы . 2014 ж. 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Жержаңғақ және ағаш жаңғақтарының дене салмағының және ересектердің салауатты салмағының жоғалуына әсері. Америкалық клиникалық тамақтану журналы. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Жаңғақтардың аппетит, тағамды, метаболизм және дене салмағына әсерін шолу. Америкалық клиникалық тамақтану журналы . 2014 ж. 100 (қосымша). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.