Майлы тамақтандырыңыз, бұлшықетті азықтандыру салмақты жоғалтуға және уақытты жоғалтуға көп уақыт пен күш жұмсауға дайын адамдар үшін ең жақсы жан-жақты нұсқаулардың бірі. Бірақ алдын ала ескерту жасаңыз. Автор Том Венуто түсіндіргендей, жоспар қарапайым, бірақ бұл оңай емес. Өміріңізде өзгерістер жасағыңыз келсе, бұл керемет кітап. Бірақ бұл кітап барлық адамдар үшін ақылды шешім емес.
Майды күйдіріңіз, бұлшықет шолуын тамақтандырыңыз
Егер сіз денеңізді өзгертуге ынталы болсаңыз, бірақ сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жоспар таба алмасаңыз, сіз үшін керемет кітап болуы мүмкін. Осы толық нұсқаулықта сіз диета, жаттығу, мотивация және жалпы өмір салты туралы кеңестер туралы ақылды кеңес таба аласыз. Бұл жақсы ұйымдастырылған және түсінуге оңай. Кітап диеталар мен жаттығуларға өз денелерін өзгертуге көмектесу үшін ақылды және анық жолды ұсынады.
Кітапты бұрынғы «майлы бала» Том Венуто жазған. Том түсіндіргендей, ол денесін өзгерту туралы шешім қабылдады және дене бітімгершілердің өз мақсатына жету үшін құпиясын білуге көшті. Трансформация қазіргі мансабын май жоғалту сарапшысы, денсаулық және фитнес-жазушы және стероидсіз бодибилатор ретінде рухтандырды. Том дене шынықтырумен айналысады, сондай-ақ күшті және жайландырушы маман ретінде сертификатталған.
Бірақ кітабында ақылға қонымды, дәлелді кеңес бар болса да, ол барлық адамдар үшін жұмыс істемеуі мүмкін.
Майлыға жағыңыз, бұлшықетті тамақтандырыңыз , Томның екінші кітабы жеңіл жаттығулар, жылдам диетаны түзету немесе салмақ жоғалтудың сәнді жоспарларын іздейтін адамдар үшін жақсы кітап емес . Оның орнына, Томның кітабы негізгі майда қағидалардың жақсы жазылған синтезін қамтамасыз етеді, бұл сізге майдың жоғалуына және бұлшық еттердің құрылуына көмектеседі.
Майды күйдіріңіз, бұлшықетке шолу жасаңыз
Мәселен, кітаптың ішінде не бар? Міне , бұлшықетті тамақтандыруға арналған майдың күйін үйренудің үлгісі ғана :
- Мақсатты орнату маңыздылығы. Егер мақсатты дұрыс орнатпасаңыз , оларға ешқашан жете алмайсыз. Бұл қарапайым. Мақсатты орнату - салмақ жоғалту бағдарламасының әрқайсысының негізі. Том оңай қол жеткізуге болатын мақсаттарды белгілеп, анықтайды.
- Тамақтану және жаттығуды қалай басқаруға болады. Салмағын жоғалтқысы келетін адамдар тамақтануға барады. Басқалары тренажер залында. Бірақ денелерін шын мәнінде өзгертетін адамдар диета мен жаттығудың бірқалыпты денені құрастыру үшін бірге жұмыс істеуі керек екенін түсінеді. Том салмақты жоғалтуға және тиісті фитнес жаттығуларына қалай дұрыс тамақтану керектігін түсіндіреді.
- Диета қалай алдауға болады. Сіздің диетаңызды алдау сіздің дене шынықтыру және салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін қисынды көрінбейді, бірақ Томның айтуы бойынша ол жасайды. Кітапта ол күндерді алдаудың не себепті маңызды екенін және сіздің мақсаттарыңызға тезірек жету үшін оларды кестеңізге қалай қосу керектігін түсіндіреді.
- Жаттығулар мен жаттығулар арасындағы айырмашылық. Бұл адамдар көрген қарапайым жаттығулар қателіктерінің бірі, сондықтан Том өз кітабында сөз сөйлегеніне қуандым. Ол неге жаттығулар өткізбейтінін және мұның негізгі фитнес жаттығуларынан ерекшеленетінін түсіндіреді.
- Қоспалардың артықшылықтары мен кемшіліктері. Көптеген диеталық гурулар мен жаттығу заттары сізге қосымша қоспаларды сатуға дайын. Бірақ сіз оны пайдаланасыз ба? Том толықтырулардың артықшылықтары мен кемшіліктеріне теңдестірілген және терең түсінік береді.
- Неліктен сіздің диетаны саботирлей аласыз? Біз жиі өзіміздің ең нашар жауымыз. Том түсіндіреді, сіздің миыңыз сізбен қалай жұмыс істей алады және осы жалпы салмақ жоғалту кедергісін өту үшін ойлау үдерісін қалай үйренуге болады .
- Ең жақсы макронутриент балансы. Венуто салмақ жоғалту әлеуетін барынша арттыру үшін жеткілікті ақуызды ішуді қолдайды. Бірақ ол әр адамның қажеттіліктерін әртүрлі деп мойындайды. Ол ақуыз, карбон және майлардың ең жақсы балансына жалпы ұсыныс жасайды, содан кейін сізге дұрыс араласуға қол жеткізуге көмектеседі.
Майды жағу, бұлшықетті азықтандыру қысқа мерзімді түзету емес. Егер кітапты сатып алсаңыз, Томның философиясын үйреніп, жоспардың тиімділігіне негізделген принциптерді игеруге уақыт бөліңіз. Бірақ сіз өзіңіздің инвестицияларыңыздан келетін сыйақыларды жинауды күте аласыз. Бұл үлкен, ұзын, таза және салауатты өмір сүрудің керемет бағдарламасы.