Күнделікті салмағын жоғалту үшін Carbs санын біліңіз
Егер сіз аз салмақты тамақтану арқылы салмақ жоғалтқыңыз келсе, сізден алда күрделі шайқасыңыз бар. Неліктен? Себебі әдеттегі америкалық диета негізінен көмірсулардан тұрады. Диетадағы калориялардың ең үлкен көзін азайтуға тырысу қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, қанттың қанша көмір диетасындағы қаншалықты екенін білу қиын. Жауап өте қиын болуы мүмкін.
Төменгі карб диета дегеніміз не?
Төмен көмірсулар немесе «төменгі карбидтік» диеталар үшін ресми анықтама жоқ. Бұл көмірсу грамының ресми саны аз көмір диетасында жоқ дегенді білдіреді. Көмірсуларды санауды шектейтін немесе талап ететін салмақ жоғалту бағдарламалары әдетте төмен көмір диеталар деп аталады.
Ағымдағы диеталық нұсқаулар көмірсулардан біздің күнделікті калорияның 40-60 пайызын тұтынатынымызды көрсетеді. Егер сіз күніне 1500 калорияны тұтынатын болсаңыз, осы нұсқаулықты орындау үшін күніне 600-900 көмірсулардың калориясын немесе 150 - 225 грамм көмірсуды жейтін боласыз. Техникалық жағынан, төмендегі нәрсе төмен көмірсулар диетасы деп қарастырылуы мүмкін.
Кейбір диеталар көмірсуларда өте төмен. Кетогендік диета , көбінесе «кето диетасы» - ең төменгі көмірсуларға арналған тағам жоспар. Бағдарламада сіз көп мөлшерде (әдетте 90%) калорияларыңыздың майынан, ал қалғаны ақуыздар мен көмірден алады. Диета кейде дәрігерлердің басып алу бұзылыстарын басқаруға тағайындайды, бірақ кейбір диеталар бағдарламада салмақ жоғалтады.
Төменгі карб диетасында қанша карбон бар?
Онлайнда немесе журналдарда жарнамаланған көмірсулардың ең төменгі диеталары Сізге көміртектің тұтынылуын үкіметтің ұсынымдары бойынша әлдеқайда төмен шектеуге кеңес береді. Және жаңалықтарда төмен көмірсулар диеталары туралы тақырыптарды көргенде, көмірсуларда жиі зерттелген төмен көмір диеталары жиі төмен болады.
Диеталардың бір үлкен зерттеуінде, мысалы, зерттеушілер күніне 60 грамм көмірсулардың максималды тұтынуына мүмкіндік беретін кез-келген диета ретінде төмен көмірсулар диетасын анықтады. Жақында жүргізілген тағы бір зерттеуде тәулігіне 40 грамнан аз көмірсулар диетасын анықтады.
Шатастырылған ба? Сіз жалғыз емессіз. Мен азық-түлік сарапшысы Мари Спанодан, MS, RD, CSCS, CSSD-ден қарапайым түрде қарапайым карбиді шатасымды түсіндіруді сұрадым.
«Төмен көмірсулар диетасының әмбебап анықтамасы жоқ, керісінше, көмірсулардың аз диетасы кейде тұтынылатын көмірсулардың грамымен анықталады, ал басқа уақытта ол жалпы калорияны қабылдау пайызы ретінде қарастырылады.Сонымен қатар, көмірсулар диетасын құрамында тәулігіне 20 - 70 грамм көмірсулар бар, өте төмен көмірсулар диетасы тәулігіне 20 граммнан аз.
Төмен салмақты қалай жоғарылату керек?
Егер сіз салмағын жоғалту үшін жүгері санауды шешсеңіз, оларды дұрыс санайтыныңызға көз жеткізіңіз. Көмірсулардың грамдары мен көмірсулардан алынған калориялар арасындағы айырмашылық бар екенін ұмытпаңыз.
Тамақтану фактілері белгісінде тамақ өнімдерін өндірушілер олардың өніміндегі көмірсулардың граммдарын тізімдеуі керек. Көмірсулардың әр граммы 4 калория энергиясын береді. Демек, 15 грамм көмірсулардан тұратын азық-түлік сіздің денеңізді карбоннан 60 калориямен қамтамасыз етеді.
Егер салмақты жоғалтуға салмақ болсаңыз, сіз жақсы карбюрлерді және жаман карбаларды қабылдауды бақылап отырғыңыз келеді. Кейбір салмақ жоғалту бағдарламалары, мысалы , танымал «Аткинс» бағдарламасы , диеталар таза диетаны қалай есептеу керектігін үйрету арқылы жақсы көмірді таңдауға көмектеседі. Қандай жоспарға қарамастан, тазартылған көмірсулар, қантты сусындар мен тәттілерді шектеуге тырысыңыз. Оның орнына, жақсы нәтиже алу үшін, талшықты көкөністер мен тұтас дәндерден көмірсуларыңыздың калориясын алыңыз.