Бұл ұзақ жұмыс күні болсын, балалардан кейін немесе жаздың ыстық кезеңінде жұмыс істей ме, жиі-жиі таусылып қалу кенеттен өтіп кетеді. Бұл сізге аяқтарыңызды көтеріп, қысқа егеуді немесе ең болмағанда сізді жылдам қуат беру үшін тағамдарды табуға көмектеседі. Шын мәнінде, әрқашан үзіліс жасауға дұрыс уақыт емес, ал дұрыс емес тағамдар сізге бұрынғыға қарағанда әлдеқайда шаршап кетуі мүмкін.
Бақытымызға орай, шешім сіз ойлағаннан оңайырақ. Денеңізді шын мәнінде қуаттандыратын, сондай-ақ дені сау және дәмді көптеген тағамдар бар. Осы тағамдарды күніне қосып, өзіңіздің денеңізді жалғастыруға қажетті отын беріп отырсыз. Сіз тек сергек сезінесіз, бірақ біраз уақыттан кейін қайта зарядталасыз!
Су
Гидратты ұстау - ояу және сергек болудың кілті. Дененің шамамен 60 пайызы судан тұрады, олардың терісін, миын және бұлшық еттерін тамақтандыру үшін ішуді жалғастыру қажет. Зерттеулер көрсеткендей, дегидратация сіздің метаболизміңізді баяулатып қана қоймайды, бірақ сіздің энергияңызды ағызады. Осылайша, күніне 6-8 стакан су ішіп, сіз жалқау сезіне бастаған кезде әйнекті ұстап алғаныңызға сенімді бола аласыз.
Грек йогурты
Бұл дәмді, кальцийге бай тағам протеинде жоғары және қантқа қарағанда дәстүрлі йогурттарға қарағанда жоғары. Мұны сіздің күніңізге қосып, аштықты қанағаттандыруға және денеңіздің энергиясын көтеруге көмектесетініне сенімдісіз.
Сүт аллергиясы бар адамдар үшін қанттан төмен сүт-тегін йогуртты таңдау маңызды. Мысалы, соя йогурты маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ететін және энергияны күшейтетін толық ақуыздан жасалады.
Жаңғақтар және тұқымдар
Алмадағы асқабақ майы, асқабақ тұқымдары немесе соқпақ қоспасы сияқты бірнеше бадам, жай ғана орынға түсіп кетуі мүмкін.
Барлық осы тағамдар дәмі емес, ақуыз және майда жоғары. Жаңғақтар мен тұқымдар денені сау майы, қоректік заттармен қамтамасыз етеді, бұл сізді «майлы» етпейді, бірақ сізді қанағаттандырып, миыңызды тамақтандыруға көмектеседі. Порцияны бақылау кілті, себебі олар калориядан жоғары, бірақ бұл тағамдар сіздің диетаңызға қосылуға тұрарлық. Жаңғақтарға аллергиясы бар адамдар күнбағыс тұқымынан жасалған жаңғақ майы баламасы болып табылатын күн сүтін қосуды қарастыра алады. Бұл сиыр майы баламасы ақуыз мен майдың ұқсас бай көзін қамтамасыз етеді.
Алма
Қызыл, сары немесе жасыл сіз таңдаған алма алуан маңызды емес. Зерттеулер көрсеткендей, алма денені ұзақ уақыт бойы қуатпен қамтамасыз етеді. Алма фруктозаға бай, ол глюкозаға метаболизирленген уақытты ұзартады, бұл үлкен энергия көзі болып табылады. Алма жеп, денеңізді кем дегенде бір сағат немесе одан да көп уақыт бойы тамақтандыратын глюкоза береді.
Банандар
Калийге бай, бұл жеміс қанағаттанарлық дәмді, сондай-ақ энергия көзін қамтамасыз етеді. Олар сізге қажет көмірсулар мен табиғи қанттармен толтырылады, олар сізге қажетті қуат береді. Жалғыз жейді ма, сылақпен араласқан немесе жаңғақ сары маймен қапталған ба, бұл орынға ұқсайды.
Шпинат немесе Кале
Бұл жапырақ жасыл - кез-келген тағамға немесе тіпті тағамдарға тамаша қоспа. В дәрумені мен талшығымен қаныққан сіз олардың қуырылған дәмін рахатқа бөлеп, сізді қуаттайды. Антиоксиданттардың бай мазмұны, көңіл-күйді көтеруге және миды радикалдардан қорғауға көмектеседі.
Қараңғы шоколад
Бұл керемет тәтті тағамдар түскі ас немесе кешкі астан кейін бірден жасайды, тіпті жылдам таңдау үшін нәрсе іздесе де болады. Қара шоколад құрамында Theobromine бар, табиғи стимулятор, бұл сіздің денеңізді көтереді. Байытылған көздер үшін 70% немесе одан көп какао бар біреуді таңдауға болады. Аллергиясы бар адамдар үшін каробы лайықты алмастырғыш болуы мүмкін.
Кароб қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұруға көмектесетін пектин мен талшыққа салынған және сол бір тәтті тісті қанағаттандырады.
Апельсиндер
С витамині денеңізді оттегіні сіздің миыңызға дейін көтере отырып, денеңіздің қуаттың жарқылын беретінін көрсетті. Сонымен, тамаша дәмді апельсинді керемет тағамдар ретінде таңдауға қарағанда жақсы таңдау. Апельсиннің иісі сізді тыныштандырып, сергітетін сезімге ие болды.
Жұмыртқалар
Бұл үлкен энергия көзі ақуыз, мырыш және темірге толы. Бұл ақуыз тұрақты энергияны, сондай-ақ қанықтыруды және бұлшық еттеріңізді жандандыруды қамтамасыз етуге арналған. Таңғы астың бір бөлігі ретінде қатты пісірілген жұмыртқаны алыңыз, немесе түстен кейінгі тағамдарыңыз сияқты! Жұмыртқаның аллергиясы үшін балық немесе тауық сияқты басқа ақуызды таңдау маңызды, себебі сіздің диетаңызды тірі энергия көзі ретінде қосыңыз.
Күтуге болмайды және сарқылуды қабылдауға болмайды, керісінше қуат беретін тағамды таңдап, бармаңыз!