Сүйектің мазмұнын салыстыру майлылық мазмұны бойынша калориялар
Ірімшік ірімшігі көптеген дұрыс тамақтану жоспарларында негізгі болып табылады. Сүт өнімдері әсіресе салмағын жоғалтуға немесе денсаулығын жақсартуға тырысатын адамдарға пайда әкеледі. Бірақ ірімшік калориялары мен тамақтану сіз сатып алатын түрге байланысты өзгеруі мүмкін.
Сыра калемі және тамақтану фактілері
| Cottage Cheese Lowfat, 2% Milkfat Nutrition Facts | |
|---|---|
| 4 унцияға қызмет ету мөлшері (113 г) | |
| Қызмет көрсету кезінде | % Күнделікті құн * |
| Калориялары 98 | |
| Майдан алынған калориялар 25 | |
| Жалпы май 2.8г | 4% |
| Қаныққан май 1.1г | 5% |
| Полиқанықпаған май 0,1г | |
| Біртекті майы 0,5 | |
| Холестерин 11 мг | 3% |
| Натрий 373 мг | 15% |
| Калий 95 мг | 2% |
| Көмірсулар 4.1 г | 1% |
| Диеталық талшық 0г | 0% |
| Қанттары 4.1г | |
| Протеин 13г | |
| А витамині 1% · Витамин С 0% | |
| Кальций 10% · Темір 1% | |
| * 2000 калориялы диетаға негізделген | |
Көптеген сиыр еті бар тағамдарды сүзгіден өткізгендер, 2 пайызға аз май алуды сатып алады. Бұл нұсқа хош иістің жеткілікті мөлшерін береді, бірақ тұрақты әртүрлілік сияқты емес. Сонымен, майдың және калориялардың саны ірімшіктің түрлі сорттарымен қалай салыстырылады?
- Ским / майсыз ірімшік : жарты кесе қызмет көрсетуге арналған 80 калория, 0 грамм май, 0 грамм қаныққан май
- 1% сүзбе : 90 калория, 1,5 грамм май, 1 грамм қаныққан май
- 2% ірімшік: жартысында 90 калория, 2,5 грамм май, 1,5 грамм қаныққан май
- 4% (тұрақты) сүзбе : жарты кесе шыныаяқтардағы 110 гкал, 5 грамм май, 3 грамм қаныққан май
Бұл сүт өнімдерінің бір ғана қызмет көрсетуі - бұл тек төрт унция немесе жартысын құрайды. Тамақтану кезінде, табақшаға қарағанда әлдеқайда оңай. Сондықтан калорияны санап жатсаңыз, толық мөлшердегі бөлік мөлшерін есепке алуды ұмытпаңыз.
Ірімшік ірімшігі қант төмен, фосфор, кальций, рибофлавин және В12 витаминінің керемет көзі.
Алайда сүт өнімдері натрийде жоғары. Сондықтан сіз тұзды қысқартуға тырыссаңыз , бұл сіз үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін. Кейбір брендтер аз натрийді немесе натрийден кем іріктелген тұзды тұзды емес тұздарды жасайды.
Тамақтану және денсаулыққа Cottage Cheese артықшылықтары
Көптеген салауатты иттер ірімшік салыстырмалы төмен калориялар санына байланысты сүзбеді пайдаланады.
Бодибилдер көбіне ірімшікті тағам ретінде немесе тағамның бір бөлігі ретінде таңдайды, себебі ол ақуыздың тез және ыңғайлы көзі болып табылады . Жалғыз қызмет көрсету бұлшық еттерінің қоректік заттарының 15 грамнан астамын қамтамасыз етеді.
Ірімшік ірімшігі де азықша азық-түлік өнімдері. Бір қызметке арналған көмірсулардың саны 4 грамнан асады немесе көмірсулардан 16 калориядан асады. Егер сіздің ірімшікіңізде ешқандай тамақ ішпесеңіз, бұл азық-түлік азық санын төмендетеді.
Ақырында, сүзбе тамақ ішуге оңай кіреді және ләззат алуға арнайы дайындық қажет емес. Осы себептен көптеген диеталар оны тамақ жоспарларына қосады. Жемістер мен көкөністер сияқты диеталық пайдалы тамақтармен жақсы тамақтану керек, егер тамақ өте оңай болса, қарапайым жеуге болады.
Үлкен және кішігірім кілегей арасында қандай айырмашылық бар?
Сіз сүзбе сатып алғанда, сіз әртүрлі май мазмұны арасында таңдай аласыз, бірақ сонымен қатар сіз әр түрлі сүзгі өлшемінен таңдай аласыз. Сілекей - тағамның қалың шөгінділері. Кішкене сүзбе немесе ірі ірімшік (кейде «кілегей стилі») сүзбе арасында нақты азықтық айырмашылық жоқ, айырмашылық ірімшіктің жасалуының нәтижесі болып табылады.
Cottage Cheese іріктеу және сақтау
Сіз сүзбе сатып алғаннан кейін оны салқындатқышты және мұқият жапсырылғандығын тексеріңіз.
Бұл тез бұзылатын тағам, сондықтан бөтелкедегі жарамдылық мерзімі аяқталғанға дейін сүзбеді пайдалану жақсы. Сақтау мерзімі тағамның қалай өндірілгеніне байланысты болуы мүмкін. Құрғақ ірімшік қоспағанда (ол сұйық бөлігі жоқ), бұл тағам жақсы түрде қатып қалмайды.
Сіздің сырадағы коттылық сырларын қосудың дұрыс жолдары
Ірімшік ірімшігі өте қарапайым, бірақ сіз оны басқа тағаммен бірге толықтай тамақтандыруға болады. Осы идеялардың кез-келгенін көріңіз.
- Брокколи немесе редис сияқты салауатты көкөністердің жағын салауатты түскі асқа немесе тағамдарға қосыңыз
- Өзіңіздің тәтті тістеріңізді қанағаттандыру үшін көкжидек, таңқурай, құлпынай немесе қауын сияқты жемістермен жоғарғы
- Бадам немесе грек жаңғағы сияқты жаңғақтарға себіңіз немесе дәмдеуіш пен дәмдеу үшін зығыр тұқым тәрізді тұқымдармен
- Қара шоколадты чипсаларда немесе какао майларында араластыру арқылы сүзбе десеркесін жасаңыз.
Оның сөзі
Шоколадты қуыру энергияның жақсы көзі болып табылады және сүт өнімдері диетаға жақсы қосылуы мүмкін, әсіресе басқа салауатты тағамдармен жұптаған кезде. Шығармашылық шығарыңыз және бұл тағамды тағам жоспарыңызда сақтау үшін жаңа дәмін көріңіз.