Британдық және Австралиялық SAS және флоты SEALS және Deltas (болжануда) сияқты әр түрлі әскери арнайы күштерге кіруге арналған тестілеу қатаң әрі талапты. Бұл арнайы күштердің рөлдері үшін физикалық күш пен төзімділік, сондай-ақ психикалық қабілеттің ерекше деңгейі де қажет. Бұл мақалада осы әскери күштерге іріктеу тестілеуге дайын болу үшін физикалық дайындық пен оқыту талаптарына және стандарттарына шолу жасалады.
Сіз өзіңіздің өтініштеріңізге сәйкес фитнестің ең жоғары талаптарына сай келу үшін өзіңізге ақпарат жіберіп алуыңыз керек. Бұл мақала тек қана кең принциптер мен практиканың қысқаша сипаттамасы болуы мүмкін.
Жалпы фитнес және басқа да талаптар
Құрама Штаттар мен Ұлыбритания теңіздері, АҚШ пен Британ парашютистері, австралиялық командалар және басқалар сияқты жоғары дәрежелі жауынгерлік күштер физикалық дене шынықтырудың ерекше стандарттары бойынша танымал. Алайда, мысалы, кішкене топтарда немесе жаяу жүргіншілерге арналған үлкен қашықтықта, теңізде және ауада - SAS, SEALS және Delta сияқты жиі жұмыс жасайтын жасырын күштер - көбінесе қосымша дағдылар мен психикалық профильдерді табысты етуді талап етеді.
Фитнес стандарттары
Төменде сіз арнайы элиталық арнайы күштерді іріктеу үшін физикалық қиындықтарға дайындауға тиіс фитнес стандарттарының жиынтығы. Көптеген үміткерлер осыдан әлдеқайда көп болады, ал егер сіз осы қабілеттерге жақын болмасаңыз, уақытты жұмсап тастасаңыз да, әртүрлі күштер әр түрлі болады.
Стратегия физикалық қиындықтарды орындамау үшін жеткілікті түрде жарайды. Өзіңіздің энергияңызды таңдаудың 60 пайызын бағалайтын психологиялық және психикалық қиындықтар үшін сақтаңыз.
Австралиялық жақында жазылған SAS: The Warriors іздестіру құжаты бізді Австралиялық SASR іріктеу сынағының ішіне алды. 130 адамнан (20 пайыздан төмен).
Алғашқы міндеттердің бірі - шамамен 30 килограмм (шамамен 66 фунт) қаптама мен жабдықты 3 сағат 15 минутта 20 км (шамамен 12 миль) қашықтықта өткізу. Мұны уақыт ішінде 6,5-7 км-ге жуық жылдамдықта ыңғайлы болу үшін жаяу жүру / жүгіру жылдамдығымен жасау керек. Бұл жас жауынгерге немесе үміткердің әскери қызметшілеріне сәйкес келуі қиынға түспеуі керек. Осы сатыдан шыққандар физикалық тұрғыдан дайындалған жоқ.
Бұл аэробты / шыдамдылықтың стандарттарына жауап беру:
- Бип, көп сатылы немесе шаттл сынағы. 14-деңгей
- Үш километр жүгіру: 11,5 минут
- 5 шақырым жүгіру: 20 минут
- Он километр жүгіру: 42 минут
- 20 шақырым жүгіру: 88 минут
- Марафонды (42,2 км) жүгіріңіз: 3 сағат 15 минут. Немесе 2 сағат 30 минутта Олимпиададағы қашықтық триатлоны
- 40 минут ішінде екі километрді жүзіп өтіңіз.
- 7 кұнда 20 кг-нан 40 километрге дейін жүріңіз
Осы беріктікке / шыдамдылыққа арналған стандарттарға арналған мақсат:
- Пушупы, толық корпус: 80
- Ситуптар, стандартты әскерлер: 100
- Pullups (дұрыс іліп және иық стандарт): 12
Мен тізімді өз тәжірибемнен бөліп қойдым - әскери тәжірибе жинақтадым, бірақ арнаулы күштер емес - көп сериялы треккинг және жаяу серуендеу, сондай-ақ көптеген жылдар бойы марафон, трибунал және салмақ жаттығулары. Жоғарыда көрсетілген фитнес стандарттарына қол жеткізе алсаңыз, жоғары және төмен дене күшінің, төзімділік пен аэробтық фитнестің болуы керек.
SAS, SEALS және басқа іріктеу немесе жаттығу хаттамаларының шикізаттың дене шынықтыру аспектілерімен тым көп проблемалар болмауы керек. Сіз психологиялық талаптарға жауап бересіз бе, соның ішінде ұйқы, азық-түлік тағамдары және т.б. Көпшілік Австралиялық SASR іріктеу сынағындағы жарқын теледидар сериясында жақында көргенімізде бұл сәтсіздікке ұшырайды.
Бұл тренингке толық марафонды қосудың бір себебі - үш сағаттық немесе одан жоғары дене жаттығуларынсыз тыныштықсыз ауыр шаршау тәжірибесі. Дегенмен, бұл қашықтықта жақсы жұмыс істеу қабілеті бұлшықет талшығымен шектелуі мүмкін; жылдамдықты спринт пен қуат талшықтары ұзақ уақыт бойы осы ұзақ қызмет үшін жарамды.
Бұл арнайы күштерді таңдауда немесе оқытуда табысты болудың шектеулі факторы болуы мүмкін. Бірақ ұнжырғаң болмаңыз; жылдам талшық түрлері төзімділікке үйретіледі, ал жылдамдық үнемі пайдалы. Оған салып қойыңыз.
Салмақты оқыту
Төзімділік пен күшті жаттығулар арасында жаттығуды тарату қиынға соғады, өйткені әрбір түрі мамандандырылған физиология мен биохимияны дамыту үрдісіне ие. Ең жақсы компромистерді екеуінде де жақсы білетін болуға болады. Тым көп көлемді және аз дамыған аэробтық қуаттылық сізді ұзақ уақытқа созылатын шерулер сияқты шыдамдылықты талап етуге жұмсайды; жоғарғы дене бұлшық еті мен күші тым аз, арқа, көтерілу, жүзу және жалпы дене күшінің жұмысына кедергі келтіреді, соның ішінде ауыр бумалар мен жабдықтарды тасымалдауға арналған.
Төменгі корпус. Жүгіру , әсіресе төбеден жүгіру және жылдам аралықтар , сізге жақсы аяқ күш береді. Мұны сіз өзіңіздің негізгі және төменгі кернеуді дамытатын тұрақты сквер және өлімге қарсы жаттығулармен толықтыра аласыз.
Жоғарғы дене. Сізге арқа бұлшық еттерін, әсіресе лат (latissimus), иық (бұлшық ет) бұлшық еттерін және иықтың жоғарғы бөлігіндегі тұзақтарды (трапеция) дамыту керек. Әрине, үлкен қолды бұлшық еттерге елеусіз қалдыра алмайсыз - жоғарғы және төменгі бөліктердің бицептері мен трицепсы.
Төменде бұл жоғарғы органды құру үшін салмақ жаттығуларының тізбесі және көп соққылар мен соққылардың көп мөлшерін жасауға көмектеседі. Сондай-ақ, сіз көптеген, көптеген стандартты pushups, situps және pullups - сарқылу үшін - бірнеше жинақтардың бір сессиясында жасай аласыз.
- Білікке сығу басқышы
- Бөренелер немесе гантельдер қатарларға бүгілген
- Барбар әскери баспасөзі (үстеме)
- Кабельдік жол машинасы
- Лат пышақ машинасы
- Барабан таза немесе қуатты тазалайды
- Pullups - шамадан тыс және қолды ұстамаңыз
- Бикип бұйра
- Tricep кабельді басу немесе үстіңгі кеңейтулер немесе қиғаштар
Резюме
Мұнда негізгі хабарлама - бұл талап етілетін физикалық іріктеу сынақтарына дайындыққа жету. Басқа сайттарда сізге сәйкес келуіңізге арналған 3 айлық оқу бағдарламаларының мысалдарын көруге болады, бірақ сіз нөлден бастасаңыз, 3 ай уақыт жеткіліксіз. Менің ойымша, кем дегенде 6 ай қажет, сонымен қатар ең жақсы 12 айлық дайындық, органикалық биохимия мен физиологиядағы өзгерістерді жақсарту үшін тұрақты түрде жаттығулар жасау керек, бұл аэробты күшейтетін және күшейтілген шарлауды білдіреді.