Жиі салмақ жоғалту үшін бөлік мөлшерін бақылау тәсілдерін үйреніңіз
Тамақ бөлігін бақылау салмақ жоғалтудың кілті болып табылады. Азық-түлік бөліктерін бақылай отырып, сіз аз азық-түліктерді жегізіп қана қоймайсыз. Оның орнына, бір бөлік мөлшерін тамақ уақытында жей аласыз және сіз тұтынатын маңызды азық-түлік топтары мен қоректік заттардың мөлшерін реттейсіз. Азық-түлік бөлігін бақылау мейрамханада немесе кеште болғанда пайдаланылуы мүмкін және сіз тұтынатын бос калория мөлшерін шектеу керек.
Сонымен, тамақтануға және тағам уақытында тамақтануға қажетті дұрыс тамақты қалай үйренесіз? Оны іліп қойғаннан кейін оңай. Сіз салмақты жоғалту процесі аяқталғаннан кейін осы дағдыларды қолданасыз, сондықтан оларды меңгеруге біраз уақыт жұмсауыңыз керек. Осы нұсқаулықтарды салмақ мөлшерін жеңілдету үшін салмақ мөлшерін азайту үшін жылдамдығын бақылау үшін пайдаланыңыз.
1 - Тағамның дұрыс мөлшерін анықтаңыз
Азық-түлік мөлшерінің азық-түлік тағам уақытында жеп жүрсіз бе? Сіздің тағамдарыңыз салмақ жоғалту үшін өлшенеді ме? Егер қалыпты диета немесе тән сығырғыш болсаңыз, сіздің азық-түлік бөлігіндегі көптеген өлшемдер дұрыс емес. Ал сіздің диеталық қосымшаңыз немесе азық-түлік мәселеңізді нашарлатуы мүмкін! Маселені қалай шешу керектігін біліп, салмақ жоғалту бағдарламасы жақсы жұмыс істейді.
2 - Азық-түлік бөліктерін бақылауға арналған Outsmart тамақ жапсырмасы
Егер сіз бөлік мөлшерін басқаруға арналған Nutrition Facts жапсырмасын пайдалансаңыз, сіз қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін. Салмақ жоғалтуға тырысып жатсаңыз, жапсырмадағы тағам мөлшерін міндетті түрде дұрыс тамақтануға болмайды. Қызмет көрсету мөлшері пайдалы құрал бола алады, бірақ сіз тамақ ішу алдында барлық фактілерді алу маңызды. Оңтайлы санды тиімді түрде қалай төмендетуге болатынын біліңіз.
3 - Масштабсыз бөлігін бақылауды үйреніңіз
Жақсы азық-түлік бөлігін бақылау тәжірибесі жиі ас үй масштабын қажет етеді. Бұл жеңіл сандық құрылғылар дұрыс мөлшерді оңайырақ жейді. Бірақ келіңдер, сіз әрқашан ас үй масштабының айналасында емессіз. Тіпті егер сізде әрдайым рецепт немесе тағамның әр ингредиентін өлшеудің қажеті болмаса. Қолыңыздан басқа ештеңе жоқ дұрыс тамақ бөлігін қалай өлшеуге болатынын біліңіз.
4 - Азық-түлік үлесінің қателіктерін болдырмаңыз
Тамақ өнімдерінің ең жақсы үлесін бақылап отыратын күш-жігеріңізді көтеретін шығар деп ойлаңыз. Дәнді дақылдар - бұл олардың бірі (және бізде бәрі жақсы көретін салауатты дәнді дақылдар бар). Ал екіншісі сегіз көрінеді. Олар диета апаттарының демонстарын жоюға және неғұрлым тезірек төмендетуге болатындығын біліңіз.
5 - Бөлшектерді басқару тақтасын сатып алыңыз немесе жасаңыз
Арнайы әзірленген тағам жиынтығы, түскі астар, стақандар және тағамдық ыдыс-аяқтар жеңіл салмақты жоғалтуды жеңілдетеді ... және одан да талғампаз. Сатып алу үшін көп нәрсе бар, бірақ сіз оларды де жасай аласыз. Шын мәнінде, бұл бүкіл отбасы үшін қызықты жоба болуы мүмкін. Бұл пайдалы нұсқаулықта тағам үлесін басқару тақталарын қалай сатып алуға болатынын біліңіз.
6 - алдын ала дайындалған тағамдар
Аштық пен шаршау кезінде өзіңізге тамақтың дұрыс бөлігін беру қиын. Осы себептен кешкі уақытта біз жиі тым көп тамақ жейміз. Бірақ, сіз порциялы тағамдарды алдын-ала дайындасаңыз, сіз дұрыс мөлшерде жеп отырасыз. Осы нұсқаулықты бір сағат ішінде бір апта бойы пайдалы тамақтану үшін пайдаланыңыз.
7 - салат бөлімдерімен ақылдылықпен алыңыз
Салатыңызды тамақтандырған кезде бөлік өлшемдері маңызды емес деп ойлайсыз ба? Тағы ойлан! Салаттар салмақ жоғалтудың құтқарушысы немесе толық диеталық апат болуы мүмкін. Келесі тамақты жинаған кезде дұрыс салат тағамдарын және дұрыс салат тағамдарын қалай жеуге болатындығын біліңіз.
8 - Аспазды Smart Бөлімдерге орнату
Егер сіздің тағам тағамдарын өте жоғары немесе өте төмен шкафтармен қоятын болсаңыз, онда сіз аш болған кезде оларды жеуге болмайды. Ал түнде олармен араласпағаныңызды тексеру үшін өзіңіздің астық қораптарына салып қою керек деп ойлайсыз ба? Табиғи таңдауды басқару үшін қолдануға болатын барлық асықтырылған асүй дизайнерлік амалдарын біліңіз.
9 - Мейрамханалардағы бөліктерді бақылауды үйреніңіз
Мейрамхананың терезесімен отырғанда, сіз аз тамақтану мүмкін екенін білесіз бе? Бұл рас! Ғалымдар азық-түлікпен тамақтану кезінде аз ішуге көмектесетін бірнеше жасырын тәсілдерді тапты. Таңдаулы орынға бармас бұрын мәзір нұсқауларын да тексеруіңіз керек. Қалада болған кезде диетаңызды қадағалап отыру үшін мәзірге және мейрамхананың тамақтануына арналған осы жан-жақты нұсқаулықты пайдаланыңыз.