Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 319
Май - 15г
Carbs - 31г
Ақуыз - 18 г
Жалпы уақыты 10 мин
5 мин дайындаңыз, 5 минут пісіріңіз
Қызмет көрсету 1
Егер таңертеңгілік жұмыртқа ашытқысының сэндвичі таңғы ас мәзірінде әрқашан болса, біз сізді кінәламаймыз, ол жылдам, жеңіл және дәмді. Өзіңіз жасаған кезде тағы бір тән қасиет - қоректік қосыңыз. Бұл арзанырақ болады.
Бұл нұсқа бірегей қабынуға қарсы қасиеттерімен келеді - жұмыртқалар глазурьмен , үйдегі қабынудан құтылу үшін көрсетілген дәмдеуіштермен шиеленеді. Жұмыртқалар сондай-ақ ақуызға жомарт көмектеседі: 12 грамм! Сонымен қатар, жаңа насыбайгүл дәм мен тамақтануды күшейту үшін жұмыртқа скрембліне түседі.
Кремді, сау май соққысын, сондай-ақ калийдің көп мөлшерін қосу үшін, авокадо тілімдерін тұтас бидайдың бұрыштары мен крандары арасында ағылшын муфтасы салынады. Бұл қарапайым самми сізді толтырып, тәуліктің кез-келген уақытында денеңді жағуға міндетті.
Құрамы
- 1 тұтас бидай English muffin, тосттар
- пісіру спрейі
- 2 үлкен жұмыртқа, шифрланған
- 1 шай қасық жер шырыны
- 1 шай қасық сарымсақ ұнтағы
- 2 жаңа насыбайгүл жапырақтары, кесілген
- 1/8 шай қасық косер тұзы
- Шағын авокадо 1/4, кесілген
- 1 жіңішке кесек бәйшешек қызанағы
Дайындық
- Ағылшын ашытқысының әрбір жартысын тостерге салыңыз. Шетіне ширатылған және сәл қытырлағанша тосттарға рұқсат етіңіз.
- Ортадан төмен жылу үстінде кәуапқа арналған кішкентай шкафта тағам дайындау спрейін қолданыңыз. Кішкене ыдыста сарымсақ, сарымсақ ұнтағы, насыбайгүл және тұз қосылған жұмыртқаны шайқаңыз. Қыздырылған табақшаға құйыңыз. Шпатламен жұмыртқаларды жеңіл және жұмсақ болғанша шайқаңыз. Ыстықтан шығарыңыз.
- Шегіртке тостаған ашытқының жартысына қойыңыз. Авокадо және томат кесектерімен жоғарғы жағы.
- Мұздың жартысы бар жоғарғы жағы. Жылы кезде қызмет етіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Бұл сэндвич жан-жақты, себебі сіз көкөністерді жұмыртқа скрембеліне қосасыз. Қуырылған қоңыр бұрыштарды, пияз, саңырауқұлақтарды немесе нәресте шпинат пен қаламды қосып көріңіз.
Джалапено бұрышының немесе ыстық Giardiniera-нің ыстық сезімін көтеріңіз. Бірегей, талғампаз дәм күшейткісі үшін сэндвичті жаппас бұрын, Диджон қыша қуыршағын қосыңыз.
Қосымша тамақтану үшін тұтас астық күл-мүкін пайдаланыңыз. Ірімшіктер асқазанға аздап төмен және ақуызға қарағанда жоғары, ең алдымен аминқышқыл лизин.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұл сэндвич бірден қызмет еткенде жақсы болады. Тостаған жұмыртқа мен авокадо комбинациясының қайнатылған жұмыртқасы мен кремділігі дайындықтан кейін шыңына түседі. Бұл жақсы нәрсе, өйткені қонақтар келуден бес минут қалғанда, сіз өзіңіздің келесі авантюріңізге жағымды әсер ету үшін есігін айқастырмас бұрын.