Жаяу жүгіру жолында жүгіріп немесе жүгіріп жүргенде тұтқаларды ұстау - жаттығудың жақсы әсерлерін азайтатын жаман әдеті. Көптеген адамдар рельсті ұстамай, жүгіру жолын пайдалануға үйрете алады. Сіз мұны істегеннен кейін жүгіру жолы тренингтерінен артық артықшылықтар аласыз.
Егер сіздің елеулі бұзылуларыңыз болса, жаттығу қажеттіліктеріңізді дәрігеріңізбен және физиотерапевтпен талқылаңыз, сіздің қандай жағдайға сәйкес келетін өзгерістерді көріңіз.
Холдинг арқылы троллейбус рельстеріне қойылған мәселелер
- Тұрақтылықты және денені теңестіруді бұзады
- Күйген калорияларды азайтады
- Қиғаштың әсерін азайтады
- Баланс құрмайды
- Табиғи емес жүру және жүгіру техникасы
Жүгіру жолағы рельстері қолданылмайды
Ұшақтарды олар бар болғандықтан ғана қолданасыз ба? Немесе жаттығу залдарында сенің айналаңыздағы басқа адамдардан тек қана таңқалдырдыңыз ба? Алдымен рельстерді пайдаланып жүгіру жолында өзіңізді сенімді сезінген боларсыз және жүгіру жолы бойынша ешқашан серуендеуге немесе жүгіруге тырыспаңыз. Көптеген адамдар, жүгіртпе жолақшаларын қолданатын, жас, ыңғайлы және теңгерімге кедергі келтіретін айқын медициналық жағдайлары жоқ. Тренер Лотара Гаррик, CPT, өзіңіздің қолыңызды ұстап алмау туралы кеңес береді.
1. Қолдарсыз жүру үшін жүгіру жолы төмендетіледі
Пайдалану үшін пайдаланылатын жылдамдықтан төмен жылдамдықпен қолдармен басуды бастаңыз. Сіз тіпті ең төменгі жылдамдықта бастауды және оны бір-екі минуттан кейін біртіндеп ұлғайтқыңыз келуі мүмкін.
Сіз өзіңіздің дене механикасын оңды түрде өзгерте аласыз, бұлшық еттеріңізді және аяқтарыңызды рельстерді ұстағаннан гөрі көп атқарасыз. Яғни, сіз баяу жүре аласыз және бірдей немесе жақсы жаттығу аласыз. Балансыңыз бен жақсы пішініңізді сақтау үшін қажет болғанша барыңыз.
2. Сіздің постыңызға назар аударыңыз
Енді көңіл-күйге көңіл аударыңыз .
Сіз өзіңіздің денеңізбен тік жүріп, сүйеніп қалмағыңыз келеді. Басыңыздың үстіне жол бекітілгенін ойлап, өзіңіздің жамбасыңыздан көтеріңіз. Іштің бұлшық еттерін қысыңыз және бұлшық еттеріңізді өзіңізге қосыңыз. Мойын, иық және жоғарғы арқадағы кернеуді азайту үшін бірнеше иық орамдарын орындаңыз. Сіздің иегіңіздің жер бетіне параллель болуы және көзге қарай қарап, төмен қаралмауы керек. Кітапты немесе экраны дұрыс орналастыра алмасаңыз, бейнеңізді оқудан немесе қараудан бас тартуға тура келуі мүмкін. Бұл поза сізді толығымен тыныс алуды, сондай-ақ серуендеп, дұрыс жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
3. Жүгіру жолағында қолтықсыз, нөлге қарай жүреді
Алдымен, жүгіртпе жолмен жүрместен бұрын, сіз ешқандай көлбеуді қолданғыңыз келуі мүмкін. Сіз рельстерге сүйенбейтін немесе рельстердегі дене салмағыңыздың кейбірін қолдайтындықтан, жаттығудың көп бөлігін аласыз. Рельстерсіз тұрақты серуендеу үшін қолданылғаннан кейін жылдамдығын баяу интервалдармен өзгерте аласыз.
4. жүгіру жолы бойының дұрыс мөлшерін пайдаланыңыз
Сіз, әсіресе жоғары жылдамдықпен, жоғары жүгіру трассасының көлбеуін пайдаланған кезде тұтқаны пайдаланатын адамдардың бірі бола аласыз. Қолыңыздан босатуға болатын еңбекті пайдаланған дұрыс, сондықтан сіз оның толық пайдасын көресіз.
Сіз практикада болсаңыз, тезірек жүре аласыз және көбірек қозғалысты қолдана аласыз. Сіз, бәлкім, 3 мильден кем болса, көшеде баяу көтеріле аласыз. Жаяу жүгіру жолы сізді ашық есіктерге ұқсас жылдамдықпен орнатыңыз.
5. Бірінші қауіпсіздік
Сіз жүгіртпе жолды қолдана отырып, жүгіртпе жолдарды қолданып, басқышты қозғалтқышпен бастаған кезде оларды ұстап алуға болады. Кез-келген уақытта тұрақсыз сезінсеңіз, тұтқаны қысқа уақытқа дейін ұстаңыз. Жылдамдығын баяулатыңыз және постутыңызды реттеңіз. Сіз қазір тезірек жұмыс істей алатыныңыздан тезірек жүріп жүрген шығарсыз. Сіз күн мен аптаның ішінде жақсы тепе-теңдікті және қабілетті дамытып, оны шатастырмаңыз.
Әрқашан құлау немесе құлау кезінде жүгіру жолы тоқтайтын қауіпсіздік сымын қолданыңыз. Егер жақсы жүгіру жолы пішініне назарыңызды аударатын кез-келген алшақтық болса, алға қарай жүріңіз және тұтқаны пайдаланыңыз, жылдамдықты бәсеңдетіңіз немесе жүгіру жолы тоқтаңыз.
Дерек көзі:
Берлинг Дж, Фостер С, Гибсон М, Добертштейн С., Поркари Дж. «Тұрақты күйдегі жүгіру жолағы жаттығулар кезінде омыртқаға қол соққылардың әсері». J Cardiopulm Rehabil. 2006 қараша-желтоқсан; 26 (6): 391-4.