Жарақат алу стресімен күресу дене және психологиялық тұрақтылықты қажет етеді. Спорттық жарақат алу әдетте физикалық реабилитацияға бағытталған, бірақ ақыл-ой мен эмоциялық жағынан қалпына келтіру үшін спорттық психология әдістерін қосу маңызды.
Спортшылар бас тарту, ашу, қайғы және тіпті депрессияны қамтуы мүмкін эмоциялардың кең спектрі бар жарақаттарға жауап береді.
Дене белсенді және денсаулығы жақсы болған кез келген адамға жарақат жиі болып көрінеді. Бұл сезімдер шын болса да, теріс жағынан қозғалу және осы кемшіліктермен күресу үшін оң стратегияларды табу маңызды. Көптеген жағдайларда жарақатпен керемет түрде айналысатын спортшы спортшыға бағытталған, икемді және икемді болуға көмектеседі.
Төменде тез жарақат алу үшін пайдалануға болатын кейбір спорттық психология стратегиясы берілген.
1. Сіздің жарақатыңыз туралы біліңіз
Сіздің жарақатыңыздың себебі, емі және алдын-алу туралы көбірек білетін болсаңыз, ол қорқыныш пен алаңдаушылық тудырады. Дәрігермен сөйлесуді үйреніңіз.
Дәрігеріңіз, жаттықтырушы, жаттықтырушы немесе терапевт туралы сұрақтарды тез және толық емдеу үшін не істей алатыныңызды білмейінше сұраңыз.
- Менің диагнозым қандай (жарақаттың қандай түрі бар)?
- Сауығу қанша уақытқа созылады?
- Мен қабылдаған емдеудің мақсаты қандай?
- Сауықтыру кезінде не күтемін?
- Қандай альтернативті жаттығуларды қауіпсіз орындауға болады?
- Мен нашарлап жатқан ескерту белгілері бар ма?
Жарақаттануды түсіну және оңалту үрдісі кезінде күтуге болатын нәрсені білу арқылы сіз аз алаңдаушылық пен бақылаудың үлкен сезімін сезінесіз.
2. Сіздің жарақатыңыз үшін жауапкершілікті қабыл алыңыз
Бұл сіздің жарақатыңыз сіздің жарақатыңыз деп айтуға болмайды.
Бұл дегеніміз, сіздің ойыңыз өзгеруі қажет. Орындауына назар аударудың орнына, қазір сізде жарақат бар екенін және сіздің нәтижесін толығымен анықтай алатын жалғыз адам екенін мойындауыңыз керек.
Қалпына келтіру үдерісіне жауапты бола отырып, бақылаудың үлкен сезімін табасыз және алдын-жарақаттану деңгейінде өзіңізді итермелемей, тезірек қалпына келтіресіз.
3. Оң көзқарасты сақтау
Жылдамдықты емдеу үшін, сіз емделулеріңізді көрсете отырып, сіздің дәрігеріңізді және / немесе спортшының нұсқауымен тыңдау және істеу арқылы сіздің жарақатыңызды жеңуге міндеттеме болуыңыз керек. Сондай-ақ, өзіңіз туралы сөйлесуді қадағалап отыру керек. Ол өзіңіз ойлаған не жарақат пен емдеу процесіне қатысты өзіңізге айтады.
Өзіңіз туралы сөйлесу маңызды. Күнделікті реабилитацияның барынша тиімді болу үшін, сіз көп жұмыс істеп, оң көзқарас ұстаңыз. Не істеуге болмайтындығына емес, не істеуге болатындығына назар аударыңыз.
4. Денені емдеу үшін ақыл-ойды пайдаланыңыз
Ғалымдар өсіп келе жатқан зерттеулердің арқасында бейнелеу және өзін-өзі гипноз сияқты белгілі бір ойлау дағдылары мен әдістерін қолдану арқылы емдеу үдерісін жылдамдатуға болады. Бейнелеу техникасы барлық сезімдерді ойдағыдай сезім, сезім мен сезім жасау үшін қалаған нәтижеге байланысты немесе қазір болғандай немесе қазірдің өзінде болғандай етіп жасайды.
5. Қолдау алыңыз
Жарақаттан кейінгі жалпы жауап, өзіңізді командранттардан, жаттықтырушылардан және достардан бөліп алу. Өзіңіз қалпына келтірген кезде өзгелермен байланыс орнату маңызды. Команданттардың, достарыңыздың және жаттықтырушыңызды емделу кезінде кеңес беру немесе көтермелеу қажет болғанда тыңдауға болады.
Сізге жарақат алудың қажеті жоқ екендігін білу тек керемет жұбаныш болуы мүмкін. Мәселен, тәжірибеге барыңыз; киім-кешек пен салмақ бөлмесінде қалады. Топтың белсенді мүшесі болу арқылы көрініп тұрыңыз.
6. Тиісті мақсаттарды орнатыңыз
Сіз жарақат алғаныңыз үшін жоспарлауды тоқтатуды немесе мақсаттарды қоюды білдірмеуді білдірмейді.
Зардап шеккенді дағдарыс ретінде көрмей, оны басқа оқытуға шақыру. Сіздің мақсаттарыңыз енді өнімділікке емес, қалпына келтіруге бағытталатын болады. Бұл сізді ынталандыруға көмектеседі.
Сіздің мақсаттарыңыздың мониторингін жүзеге асыру арқылы сіз жарақаттың қалпына келтірілуінде шағын жақсартуларды байқай аласыз. Сіз жақсарып, жақсарып жатқаныңызға сенімді боласыз.
Сіздің терапевтпен немесе дәрігермен тығыз жұмыс істеуді ұмытпаңыз. Олар сізге реабилитацияның әр кезеңіне сәйкес келетін нақты мақсаттарды қоюға көмектеседі. Көптеген спортшылар тым тезірек тым көп жасай отырып, қалпына келтіруді тездетуге тырысады. Сіздің жараланғаныңызды және сіздің шектеулеріңізді білетіндігін мойындау керек.
7. Зақымданған кезде фитнесіңізді сақтаңыз
Сізде жарақаттың түріне қарай жүрек-қан тамырлары жағдайын немесе күшін ұстап тұру үшін тренингіңізді өзгерте аласыз немесе балама оқу түрлерін қоса аласыз. Балама тренажер бағдарламасын жасау үшін тренер, терапевт немесе дәрігермен жұмыс істеңіз. Егер сіз жүгіре алмасаңыз, онда сіз суға немесе жүзуге болады.
Сондай-ақ релаксация және икемділік бойынша жұмыс. Өзгертілген күш даярлау бағдарламасын жасаңыз, жүрек-қан тамыры фитнесін қолдау үшін жаттығулардың шектеулі мөлшерін жасаңыз немесе жақсы тамақтану денсаулығына көңіл аударыңыз.
Тиісті білімді, қолдауды және шыдамдылықты бүкіл әлемді айналдырусыз жарақат аласыз. Баяу нәрселерді қабылдау, шынайы мақсаттарды қою және позитивті, мақсатты көзқарасты сақтай отырып, спортшылардың көбі жеңіл жарақаттарды жылдам және ауыр жарақаттарды уақытында жеңе алады. Кез келген жарақат үшін диагнозыңыз бен емдеу жоспарыңыз үшін дәрігеріңізді көргеніңізге көз жеткізіңіз.