Жылулықты және жылу ауруларын қалай болдырмауға болады
Жылу сыққыштары - қолдарыңызда, аяқтарыңызда немесе іште пайда болған бұлшық еттердің ауырсынуы, олар әдетте бірнеше сағат бойы жылудан кейін пайда болады. Бұлшық еттерінің қышқылынан басқа, жылу құйындыларының басқа да симптомдары әлсіздік, айналуы, әлсіздігі және артық терлеуді қамтуы мүмкін.
Әдетте спортшы бірнеше сағат бойы күштеп, шамадан тыс терлеуден кейін, сусыздандыруға әкелетін термиялық шегеді.
Жылаудың себебі неде?
Тепловоздардың нақты себептері белгісіз, бірақ ең жиі кездесетін теорияға мыналар жатады:
- Нейромаскулярлық бақылаудың өзгеруі
- Құрғату
- Электролиттің таусылуы
- Жаман жағдай
- Бұлшықет әлсіздігі
- Жаңа әрекет жасау
Бұлшықет каскадары жаттығулар кезінде жиі кездеседі, өйткені терде сұйықтықтар, сондай-ақ электролит (тұз, калий, магний және кальций) бар. Бұл қоректік заттар, әсіресе натрий , шамадан тыс терлеуге байланысты белгілі бір деңгейге түсетін болса, жылудың каспалы аурулары көбейеді.
Қараңыз: Hyponatremia | Су масты
Зерттеушілердің барлығы зерттеліп жатқанымен, зерттеушілер гипотезаның «өзгертілген нейромқауіпсіздік» гипотезасы бұлшықет крампасының (EAMC) қолданылуына әкелетін басты патофизиологиялық механизм екенін дәлелдейді. Өзгертілген нейромарқалық бақылау жиі бұлшықеттердің шаршауымен байланысты және бұлшықеттердің үйлестіруі мен бақылауының бұзылуына әкеледі.
Жылу спазмын емдеу
Жылулық аурулардың кез келген белгілерін танитын кезде келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Әрекетті тоқтатып, салқын жерде тыныш жерде отырыңыз.
- Электролиттермен спорттық сусын ішіңіз (сіз өзіңіздің натрий негізіндегі ерітіндісіңізді 1/4 шай қасықтан тұратын су тұзы).
- Бұлшықетті нәзік созып, массаж жасаңыз.
- Қартаюы тоқтағанға дейін созылған созылған жерде ұстаңыз.
- Егер олар 1 сағат ішінде кетпесе, жылу спазмына медициналық көмек көрсетіңіз.
Жылу спазмының алдын алу
Төмендегі кеңестерге құлақ асу қаупін төмендету үшін пайдаланыңыз:
- Егер сіз ыстық ауа-райында жаттығуды жоспарласаңыз, онда жаттығуды бастамас бұрын шамамен бір апта бойы жылуды үйлестіру маңызды. Бұл сіздің денеңіздің ыстыққа бірте-бірте бейімделуіне мүмкіндік береді.
- Жаттығу алдында және жаттығу кезінде гидраттаңыз және натрий, калий және магний сияқты жоғалтылған электролиттерді тамақпен немесе спорттық сусынмен алмастырыңыз (16-20 оз / сағ).
- Күннің ең ыстық кезеңінде жаттығудан аулақ болыңыз; күн шығысына немесе күн батысына жақын поезд.
- Жарық, бос киіммен киіңіз, соншалықты теріңіз буланып кетуі мүмкін. Теріден ылғалдың киімнің сыртқы қабатына дейін ылғалданатын кейбір киімдерге инвестиция жасаңыз, сонда ол оңайырақ буланып кетуі мүмкін. Бұл сипатта CoolMax®, Drymax®, Smartwool немесе полипропилен сияқты брендтер бар.
- Күннің күйіп қалуын болдырмау үшін күн қорғанысын қолданыңыз, бұл терінің салқындату қабілетін шектей алады.
- Шляпаны шетпен киіңіз.
- Егер сіз өзіңіздің қабілеттеріңіз азайып бара жатқанын сезсеңіз, белсенділікті тоқтатып, салқын, көлеңкелі орын іздеңіз.
- Күкіртпен алкоголь немесе ішімдіктер жаттығу алдында ішпеңіз, өйткені олар дегидратация жылдамдығын арттырады.
- Есіңізде болсын, жылу ауруларын алдын-ала белгілеу пайда болғаннан кейін емдеуге қарағанда оңай.
Бұлшық етегінің алдын алу
Біз бұлшық еттердің нақты себебін білмейінше, оларға кедергі келтіретін кез келген сенімділікпен айту қиын болады. Дегенмен, бұл кеңестер ең көп сарапшылар мен спортшылар сияқты ұсынылады:
- Фитнесті жақсартып, бұлшықеттердің шаршауын болдырмаңыз
- Жаттығудан кейін жиі созыңыз
- Жаттығу алдында жылу
- Бұзаудың бұлшық етін созыңыз: екі аяғы алға қарай итеріп тұрып, артқы аяғын түзетіңіз.
- Бұлшықетті созу: бір аяғы отырғызылған, ал екіншісі түзу, аяғы тік және саусақтар мен бүктелген. Бірте-бірте алға қарай жылжытыңыз, түзілген аяқтың аяғын басыңыз. (Керісінше аяқпен қайталаңыз.)
- Квадрейсептикалық бұлшықетті созыңыз: тұрып тұрғанда, керісінше қолымен аяқтың үстін ұстап тұрыңыз және өкшеңізді бөкселерге қарай ақырын тартып алыңыз. (Керісінше аяқпен қайталаңыз.)
Бұлшық еттерінің көпшілігі күрделі емес. Егер сіздің бұлшық еттеріңіз ауыр, жиі, тұрақты немесе алаңдаулы болса, дәрігеріңізді қараңыз.
> Көздер:
> Осыған байланысты бұлшық ет асқазандары (EAMC) - нейромарсультті бақылау, дегидратация немесе электролит сарқылуының өзгеруі? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
> Бұлшық еті. Америка медицина медицина ортопедиялық қоғамы. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.