Иә, жүгіру жолы жүгіруді скучать алады, бірақ сіз оны қызықты әрі қызықты ете аласыз. Міне, сіздің жүгіру жолы жаттығуларын тамашалауға арналған бес идея:
1. Прогресс іске қосылсын: Бірдей жылдамдықпен 5 миль жүгіріп өтудің орнына, әрбір миляны соңғы қарағанда тезірек жүгіруге тырысып, оны аз бәсекелеске айналдырыңыз. Жеңіл жылдамдықпен жылыту милясынан бастаңыз, содан кейін ұзақ уақытқа қарай жүріңіз.
Содан кейін әр мильді соңғы 10 секундқа жылдамырақ іске қосыңыз.
Немесе бір миль жылынудан кейін, жылдамдықты арттырыңыз. Әр минут сайын 1 минуттан 15 минутқа дейін. Содан кейін бастапқы жылдамдығыңызға оралыңыз және оны қайтадан орындаңыз, содан кейін 10 минуттық суытып алыңыз.
2. Жылдамдықты орындау: жүгіру жолы жүгірісіндегі керемет артықшылықтардың бірі сіз GPS-сағатын үнемі тексермей-ақ нақты жылдамдық пен қашықтықты теруге мүмкіндік береді. Осылайша, жаттығу сияқты пирамиданың жаттығуы , баспалдақ жаттығуы немесе сприндер сияқты жылдамдықты орындау үшін жүгіру жолы уақытын пайдалануға болады:
- 10 минуттық жылу жүгірумен бастаңыз.
- Кем дегенде 3 миль жылдамдығыңызды арттырыңыз. 30 секундқа спринт.
- Үш минутқа оңай жүгіріңіз.
- Спринт / жеңіл аралықты сегіз рет қайталаңыз, әрбір спринт 0,1-ден 0,3 миль жылдамдыққа дейін алдыңғы спринтқа қарағанда жылдамырақ болады.
- Бес минуттық жеңіл жүгірумен салқындатыңыз.
3. Нәсілдік тәжірибе бойынша тәжірибе. Күнтізбеңізде алдағы жарыстарыңыз бар ма? Жүгіру жүгірумен айналысу - сіздің мақсатты нәсілдік айналымыңызды қиыстыру тәжірибесі.
Бес-он минуттан кейін жылынудан кейін жарты миль жылдамдықпен қайталап, аралықта жарты миля қалпына келеді. Жарыстың жылдамдығынан бес рет қайтқанша жалғастырыңыз, содан кейін бес минут бойы суытыңыз.
4. Қалпына келтіру уақытында жаяу жүруді жүзеге асырыңыз. Міне, жүгіру жолы жаттығуларына біршама күш салудың оңай жолы.
10-минуттық жаттығудан бастаңыз, содан кейін 10K жылдамдықпен екі минутты жасаңыз. Жылдамдықты 1,3-ке дейін төмендету және бір минут ішінде жаяу жүру арқылы бір минутқа қалпына келтіріңіз. Бір минут ішінде өкпеленгеннен кейін, 10 минут жылдамдықпен екі минутқа оралыңыз. 10K жылдамдығын қайталаңыз / бес рет қайта қосыңыз, содан кейін 10 минуттық суытумен аяқтаңыз.
5. Музыкаңызды орындаңыз. Белгіленген жүгіру жолы жаттығуларын орындамай-ақ (сіздің жеке жаттығуыңыз немесе бағдарламаланған), музыканы сіздің басшылыққа алыңыз. Өзгерістерді өзгерткен әндерді тыңдау. Темп баяу болған кезде, жылдам қарқынмен жүгіріңіз. Бит басылған кезде, қарқыныңызды арттыра бастаңыз. Сіз оны білместен бұрын, ән аяқталады және келесіге дайын боласыз.