Сіздің иттеріңізді қалай аударуға болады
Сондай-ақ белгілі: Иттерді аударып, флип ит
Позаның түрі : Backbend
Артықшылықтары : Жұлынның қозғалуын жақсартады, қаруды күшейтеді.
Жабайы нәрсе - бұл йога канонына қосылып, Анусара Йога арқылы Джон Доп арқылы таныстырылып, кеңінен үйренді. Бұл поза Йога әлемінде дос ретінде өзіндік пікірталас тудырды. Мәселе мынада, жабайы нәрсені иықтың орнына қоймас үшін жасауға болады ма, ол жарақаттың кепілі болып табылады.
Келіңіздер, мұқият қарап көрейік.
Анусарадағы позаның үйренуі тәжірибешіге, Анусараның айрықша белгісі болып табылатын, артқа бүгілген ашық саңыраумен ыңғайлы болуына негізделген. Бұл Yoga Journal мақаласы, «Анусара» мұғалімі Desiree Rumbaugh жазған «Жақсы теңгерім» мақаласы осы көзқарасты суреттейді. Дегенмен, осы уақыттан бастап, әсіресе, Достардың Анусарадан кетуіне байланысты, поза көбірек тәжірибе мен дене түріне сай келетін икемді түрде оқытылады. Кейде сіздің итіңізді айналдыру деп аталатын біздің нұсқаңыз, екі аяғыңызды тең салмақпен теңестіруге және тірек қолын еденге перпендикулярды ұстауға шақырады.
Йога сабақтарында, сіздің итіңізді толығымен толтыруға болады (мұғалімнің ұсынысы бойынша әрқайсысы сияқты). Бұл құбылыста түсіндіру үшін көп орын бар, сондықтан денеңіздің мағынасы бар нәрсені, соның ішінде оны мүлде айналып өтіңіз.
Егер сізде иық зақымдану үрдісі болса, оны алдын-ала ескерту ретінде толығымен орындағыңыз келуі мүмкін.
Нұсқаулық:
1. Төмен қарама-қарсы иттен оң аяғын көтеріп, иттерді бөліп алыңыз .
2. Оң жамбастың төбесін ашыңыз да, оң жақ тізбеңіз.
3. Қалыңды ашып, сол жақтың шетіне бұрыла бастаңыз, аяғыңыздың артқы жағына қарап тұрып, өзіңіздің арқаның артқы жағына қарай жылжытыңыз.
4. Төбеге көтерілгенде, оң аяғыңды сол жақтың сыртына еденге келтіріңіз. Сіздің оң аяғыңыз төсенішке кетеді.
5. Оң қолы еденнен көтеріліп, бөлменің алдыңғы жағына қарай созылады.
6. Шығару үшін, аяқтың алдыңғы жағына бет бұру үшін оң жақ шетіне бұрылып, ит кесіріне оралу үшін оң қолды түсіріңіз.
7. Басқа жағынан қайталаңыз.
Жаңа бастағандарға арналған кеңестер:
1. Бұл кеңейтілген артқы жақты жаңадан бастағандардан жақсы аулақ болады. Егер сіз осы позаны сыныпта тапсаңыз, төменгі ит ашық көкірекпен төгіледі (2-қадам) - тоқтауға тамаша орын.
Кеңейтілген кеңестер:
1. Сіздің денеңізді тыңдаңыз. Егер сіз осы жағдайдағы ыңғайсыздықты сезсеңіз, онда оны өткізіп алу керек. Бұрғылаудың басқа тәсілдері бар.
2. Егер сізде өте терең кері бұрылыс тәжірибесі болса, толық доңғалақ позасына өтуге болады. Оң жақ пальма саусағыңызбен аяқтарыңызға қарай еденге жету керек. Егер мұны жасай алсаңыз, салмақты сол қолға беріңіз, сол қолыңызды көтеріңіз де, сол жақ саусақтарыңыз да аяқтарыңызға қарай тұрып, сол қолын еденге ауыстырыңыз.