Пирамиданың жылдамдық аралық жаттығуларын орындағанда уақыт бортқа шығады , себебі ол сіздің аралық уақыттарыңызға көп көңіл бөлуі керек. Тұжырымдама сіз «пирамидаға» жетіп, бір минуттық сегментте қиын интервалды бастасаңыз, бес минуттық сегментке дейін жетіп, одан кейін бір минутқа дейін жұмыс істей аласыз.
Сіз оны жүгіру жолында немесе ашық ауада орындауға болады (сағатпен, әрине.)
Пирамида жылдамдық жаттығулары
| Аралық | Қалай іске қосу керек |
| Жылыту | 5 минут - серуендеу / баяу жүгіру |
| Жұмыс интервалы | 1 минут 5K жылдамдықта |
| Демалыс аралығы | 1 минутқа қалпына келтіріңіз (қарапайым қарқынмен). |
| Жұмыс интервалы | 5 минуттық жылдамдықта 2 минут |
| Демалыс аралығы | 2 минут бойы қалпына келтіріңіз (оңай қарқынмен). |
| Жұмыс интервалы | 5 минуттық жылдамдықта 3 минут |
| Демалыс аралығы | 2 минут бойы қалпына келтіріңіз (оңай қарқынмен). |
| Жұмыс интервалы | 4 минуттық жылдамдықта 5 кг |
| Демалыс аралығы | 2 минут бойы қалпына келтіріңіз (оңай қарқынмен). |
| Жұмыс интервалы | 5 минуттық жылдамдықта 5 минут |
| Демалыс аралығы | 2 минут бойы қалпына келтіріңіз (оңай қарқынмен). |
| Жұмыс интервалы | 4 минуттық жылдамдықта 5 кг |
| Демалыс аралығы | 2 минут бойы қалпына келтіріңіз (оңай қарқынмен). |
| Жұмыс интервалы | 5 минуттық жылдамдықта 3 минут |
| Демалыс аралығы | 2 минут бойы қалпына келтіріңіз (оңай қарқынмен). |
| Жұмыс интервалы | 5 минуттық жылдамдықта 2 минут |
| Демалыс аралығы | 2 минут бойы қалпына келтіріңіз (оңай қарқынмен). |
| Жұмыс интервалы | 1 минут 5K жылдамдықта |
| Басылыңыз | Баяу 5 минут жүгіру. |
Track үшін пирамида жылдамдық аралығы жаттығулары
Бұл жаттығу жоғарыда келтірілген жаттығуға ұқсас, бірақ 400 метрлік жолда оңай және ыңғайлы.
Тұжырымдама, сіз «пирамидаға» шығып, бір кезеңге (400м) бастай отырып, төрт реттік жолға дейін тағы бір тізбекті қосып, содан кейін бір жолға қарай жұмыс жасай аласыз.
| Аралық | Қалай іске қосу керек |
| Жылыту | 5 минут - серуендеу / баяу жүгіру |
| Жұмыс интервалы | 1 айналым (400 м) 5 кг жылдамдықта |
| Демалыс аралығы | Жұмыс интервалы уақытының жартысына дейін қалпына келтіріңіз (қарапайым қарқынмен). |
| Жұмыс интервалы | 5 килограмдық жылдамдықпен 2 лагер (800м) |
| Демалыс аралығы | Жұмыс интервалы уақытының жартысына дейін қалпына келтіріңіз (қарапайым қарқынмен). |
| Жұмыс интервалы | 3 килограмм (1200 м) 5 кг жылдамдықта |
| Демалыс аралығы | Жұмыс интервалы уақытының жартысына дейін қалпына келтіріңіз (қарапайым қарқынмен). |
| Жұмыс интервалы | 4 килограмм (1600 м) 5 кг жылдамдықта |
| Демалыс аралығы | Жұмыс интервалы уақытының жартысына дейін қалпына келтіріңіз (қарапайым қарқынмен). |
| Жұмыс интервалы | 3 килограмм (1200 м) 5 кг жылдамдықта |
| Демалыс аралығы | Жұмыс интервалы уақытының жартысына дейін қалпына келтіріңіз (қарапайым қарқынмен). |
| Жұмыс интервалы | 5 килограмдық жылдамдықпен 2 лагер (800м) |
| Демалыс аралығы | Жұмыс интервалы уақытының жартысына дейін қалпына келтіріңіз (қарапайым қарқынмен). |
| Жұмыс интервалы | 1 айналым (400 м) 5 кг жылдамдықта |
| Басылыңыз | Баяу 5 минут жүгіру. |