Жүгіру жүгірумен айналысу үшін көптеген артықшылықтар бар , бұл қолайсыз ауа райының немесе қауіпсіздік мәселелерінің сыртқа шығуға мүмкіндік бермеген кезде жүгірушілер үшін керемет балама. Жүгіру жолағын тиімді, жағымды және қауіпсіз орындауға арналған осы кеңестерді орындаңыз.
Жұмысқа кірісуге дайын болған кезде, жылжытуға және калорияларды жарылуға көмектесетін 5 жүгіру жолы жаттығулары бар.
1 - Жылыту
5-10 минут ішінде жылдам, оңай қарқынмен жүгіріңіз немесе жүріңіз. Жүгіру жүгірмесіне секіріп, жаттығуды бастауға азғырылуға болады, бірақ жылытуға уақыт бөлуге тура келеді .
2 - Шағын инверсияны пайдаланыңыз
Жүгіру жолағы көлбеуін 1% -дан 2% -ға орнатыңыз. Желге қарсылық жоқ үй-жайлар болмағандықтан, жұмсақ төбешік ашық жерлерде жұмыс істейді. Әрине, егер сіз жүгіруден бастасаңыз, жаттығуды құрастырып, жайлылық жүгіргішіндегі жайлылық деңгейін жоғарылағанша 0% -дық деңгейге дейін кетуге болады.
3 - Бұл тым күрделі емес
Сонымен қатар, тегіс емес (7% -дан астам) тегіс емес, бұл Ахиллес сеансына немесе бұзау жарасына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, бүкіл жүгіріс үшін 2% -дан артық қарқынмен жүгірмеңіз. Бірнеше жалпақ жүгірумен қарама-қарсы кірпіктерді араластырып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
4 - Тасбақаға немесе консольге ұстамаңыз
Кейбіреулер жаяу жүгіру жолында жүгіріп немесе жүгіріп жүргенде ұстауды ұстау керек деп есептейді. Тұтқалар тек қана жүгіру жолы мен қауіпсіз өту үшін сізге көмектеседі. Жүгіру жолында жүгіріп жүргенде, сыртқа жүгіріп жүрсеңіз де, 90 градус бұрышқа қолыңызды ұстап тұру арқылы жоғарғы дене формасын қолданыңыз.
5 - Cool Down
Жаттығуды аяқтағаннан кейін жүріс жиілігін көтеру оңай болады. Баяу жүгірумен 5 минут жұмсаңыз немесе жүгірудің соңында серуендеп, жүрек жиілігін 100 секундтан төмен түсіруге мүмкіндік беріңіз. Салқындату бас айналудың алдын алуға көмектеседі немесе жүгіру жолы басталатын кезде сіз әлі де қозғалыстағы сезім.
6 - Алға бағыт бермеңіз
Денеңізді тік ұстаңыз. Алға қарай сүйенудің қажеті жоқ, себебі жүгіру жолы аяқтарын артқа қарай тартады. Сіз белбеуіңізден бұрын аяқтарын белбеуден тартып алуыңыз керек. Егер сіз тым көп алға қарай ұмтылсаңыз, мойын мен арқа сүйемелдеуі мүмкін.
7 - Стритке назар аударыңыз
Аяқтарыңызға әсерін азайтуға көмектесу үшін қадамды жылдам әрі қысқа ұстаңыз. Сіз ортаңғы аяғыңыздың соққысын ұстап көріңіз және сіздің тізеңізге соққыны жібермеңіз. Алдыңғы серпілістің болмауы аяқтарыңыз айналмалы жолмен қозғалмайтынын білдіреді, себебі сіз пятки көтерілуін асқындыруыңыз мүмкін.
8 - Сіздің күшті сандарды жақсарту бойынша жұмыс
Бір минутқа созылатын қадамдарыңыз қаншалықты тиімдірек орындалады. Элиталық жүгірушілер минутына 180 қадам бастады. Бір қадамың белдікті минутына қанша рет соғып, сол санды екі еселеп санайтындай қадамдар саныңызды анықтаңыз. Қысқа, тезірек қадамдар жасауға және аяқтарын белбеуге жақын ұстауға назар аударып, қадамдарыңызда қадамды санауды жақсартуға тырысыңыз. Бұл жаттығу жүгіру жолы бойынша скукциямен айналысуға көмектеседі, тіпті сіздің сыртқы жүгіруді жақсартады.
9 - Музыка тыңдау
Құлаққапты сыртта жұмыс істеп тұрғанда қауіпсіз қолдануға болмаса да, жүгіру жолында музыканы тыңдау скукпен күресудің және ұзақ уақыт жұмыс істеудің тамаша әдісі бола алады. Мотивациялық әндерді таңдап, жаттығуыңызға арналған ойнату тізімін жасаңыз - бұл сізге қаншалықты көбірек жүру керек екенін көру үшін сағатты үнемі тексеруге жол бермейді.
S дейін скучно? Бұл 30 минуттық аралық жаттығуды қолданып көріңіз.
10 - гидрат
Сіз жүгіртпе жүгірумен айналысатын судың жоғалуын жоғалтуыңыз мүмкін, сонда сіз сыртта жұмыс істесеңіз, суытыңызды сақтап қалу үшін ауа ағыны аз. Оңай жететін жерде су бөтелкесін ұстаңыз.
11 - Бағытты бейнелеу
Жол жүгіргішінде уақытты өтудің тағы бір амалы сіз жиі қозғалатын немесе жүгіретін сыртқы бағытты бейнелеу болып табылады. Өзіңіздің жолыңызда өтетін ғимараттар мен басқа жерлерді елестетіп көріңіз. Төбеден көтерілуге болатын уақытта көлбеу параметрін өзгертіңіз.
12 - Төменге қарамаңыз
Сіз қанша уақыт пен қашықтықты қалдырғаныңызды үнемі көріп тұрмайсыз, бірақ егер сіз төмен қарасаңыз, жұмыс істеп тұрған пішініңіз азаяды. Сондай-ақ, сендер де тұра бермеңдер. Сіз жұлынып, мойын ауруына алып келуі мүмкін. Тікелей қарап жүру - жүгіру жолында болсаңыз немесе сыртта жүрсеңіз, іске қосудың ең қауіпсіз жолы.