Жүгіру жүгіру жолы ашық тұрғаннан гөрі оңай (желдің кедергісі болмағандықтан) болғандықтан, ашық жұмыс жағдайын жақсартуға жақсы әсер ету үшін, көлбеуді 1 пайызға орнатуға болады. Егер жүгіртпе жүгіру жолында жүгірмеу үшін пайдаланылатын болсаңыз, 1 пайыздық қисық сызықпен жүгіріп өту қиынға соғуы мүмкін, бірақ ол ашық ауысуға өтуіңізді жеңілдетеді. Әрине, сіз толығымен жаңартуға дайын болсаңыз, сіз 0 пайыздық қисық сызықпен бастай аласыз, сосын бірте-бірте 1 пайызға дейін жылжыңыз келеді.
Жеңілдетілген жұмысыңыз үшін 1 пайызды пайдаланып, содан кейін жүгірулерге әртүрлі қосқыңыз келсе немесе нақты төбешік жаттығуларын жасасаңыз, көлбеуді өзгертуіңізге болады.
Қалайша жоғары өтуге болады?
Кейбір жүгірушілер шынымен өршілдіктерге ие болады және егер олар күлкілі жоғары көтеріліспен жүгірсе, олар жақсы жаттығуларға қол жеткізеді деп есептейді. Спортзалда жүгірушілер мен жаяу жүргіншілерді көріп, олардың қару-жарақтарына сүйкімді өмір үшін ұстап жатқаны соншалықты. (Бұл сөрелер сізді тауға өрмелеуге көмектесу үшін емес, жүгіру жолы барысындағы қауіпсіз жүруге көмектеседі). \
Тек жүгіру жолы белгілі бір шегіне дейін көтерілгендіктен, оны жоғары деңгейге қою керек дегенді білдірмейді. Сіз, әрине, максималды жылдамдықты орнатпадыңыз ба? Айналуды таңдағанда, 7 пайыздық қисықтан жоғары болмаңыз. Артқы жағында, жамбаста және әсіресе төменгі аяқтарыңызда тым көп штамм жасайтын және жарақатқа әкелетін нәрседен жоғары нәрсе.
Инклинге қанша уақыт жұмсау керек?
Барлығымыз жаттығу залындағы барлық адамдарды қисық сызықпен қашықтыққа жүгіріп көрдік.
Мұндай үздіксіз төбешік ешқашан жақсы идея емес және жарақаттарға әкелуі мүмкін. Бұл туралы ойланып көріңіз: сіз 6 миль қисайған 3 милялық төбеді таба аласыз ба? Не болмасаңыз, оны іске қосқаныңыз ақылды болар ма еді? Тіпті өте шалғай жарыста жаттығсаңыз да, жүгіріс барысында өзгермейтін жағдайды өзгерткіңіз келеді.
Бес минуттан астам уақытқа созылып кетуіңіз керек. Егер осы жүгіру трассасы төбесінде жаттығу секілді, көлбеу сызықпен бірнеше минут жүгіріп, бір-екі минут жүгіріссіз ауыссаңыз, әлдеқайда жақсы, қауіпсіз жаттығу аласыз. Сіз тіпті қысқа төбе аралығын, 30 немесе 60 секунд сияқты заттарды араластыру үшін жасай аласыз. Бұл сіздің жүгірістеріңізді әлдеқайда қызықтырады және сізді скучнымға жол бермейді.