Жүгіру жүгірісіне жүгіруге болады ба?

Сіз көктемде марафон немесе жарты марафон өткізуді жоспарлаған кезде, ауа-райы қыста жаттығуды ашық ауада өткізуге қиындық тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, ыстық климатта болғандар күзгі жарыста жаттығу кезінде көшеде қашықтықты ұзақ қашықтықта ұстауға тырысуы мүмкін. Сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздың көпшілігін жүгіру жолында жасай алатыныңызды және егер бұл сізді жарысқа дайындалатын болса, сізді қызықтыруы мүмкін.

Ашық және жүгіру жолы арасында кейбір айырмашылықтар болғанымен, жүгіру жолы жүгірістері көп. Қысқы уақытта жарыстарға үйренудің тиімді (қауіпсіз) әдісі ғимарат ішінде жаттығу болып табылады. Бірақ жүгіруге толық дайындалу үшін бірнеше миляда сыртта жүру маңызды.

Жаяу жүгіру жолында қашықтан жүгіруге арналған жаттығулардың шектеулері

Спорт залдары әр клиент жүгіру жолы бойынша жұмсауға болатын уақытты шектейді, сондықтан сіз жүгіру жолы жаттығулары үшін 30-дан 60 минутқа көп уақыт кете алмайсыз. Бұл 3 миля немесе 6 мильдік жаттығу қашықтығы. Бұл сіздің жаттығу циклыңызда немесе сіздің аптаның ұзақтығы қысқартылған тренингтеріңізде уақыттың жақсы болуы мүмкін, бірақ ұзақ оқу күніңізге тым қысқа. Егер сізде үйде жүгіру жолы бар болса, сізде уақыт шектеулері болмауы мүмкін.

Ұзақ жаттығу күні төзімділікті нығайту үшін қажет және ол жарыстың басталуымен аптада бірте-бірте ұзағырақ болады.

Ол сондай-ақ аяқтарын қатайтады, осылайша сіз ұзақ уақытқа созылмалы сіңірулерді азайта аласыз.

Көптеген жүгіру жолы тек қиғаш сызық пен деңгейлік параметрлерге ие, алайда төмендеу параметрлері аз. Бұл сіздің жаттығуларыңыз әр түрлі бұлшықеттерді қолданатын және аяқ-киіміңізді аяқ-киіміңізде әртүрлі түрде сүртетін төбетке жетуге, бірақ төменге дайындалуға көмектесуі мүмкін.

Сондай-ақ, сіз балансты және әртүрлі беттерді, қисықтарды және ашық ауада жұмыс істеген кезде кедергілерді маневр жасауды талап етпейді.

Қыста жүгіру жолы мен ашық жаттығуды біріктіру

Аптаның ауа-райына көз жеткізіп, одан кейін ауа-райының қолайлы жағдайларын жақсарту үшін сыртқы жүгірулерді жоспарлаңыз. Олар әлі күнге дейін мінсізден кем болуы мүмкін, бірақ кейін қайтадан жарыстың күндері ауа-райы болуы мүмкін. Егер сіз тек аптасына бір рет сырғанап, жұмсақ жұмыс істесе, оны ұзақ уақытқа созуға тырысыңыз, сондықтан денеңіз ұзақ қашықтыққа жүгіруге үйренеді.

Сіз жаттығуды жүгіру жолында жүгірістің кейбір бөлігін жасай отырып, біріктіре аласыз және одан кейін оны көшеде жасай аласыз. Ұзақ уақыт бойы сыртта жүгіріп өту жүгірумен айналысудың қажеті жоқ дегенді білдіреді.

Жүгіру жүгіргісі марафоншыларға пайдалы болуы мүмкін

Кейбір жағдайларда жаттығу трассасында жаттығу жарыстың жағдайына жақсы дайындалуы мүмкін, себебі сіздің марафоныңыз, ең алдымен, жылы ауа-райында болады. Бөлме температурасында жүгіру жарыстарға ұқсас жағдайларға бейімделуге көмектеседі. Бұл сондай-ақ жарыс күніндегі киімдерді сынақтан өткізудің жақсы мүмкіндігі, себебі сіз марафон кезінде сіздің суық ауа райында киіміңізді киетін боласыз.

Жүгіру жүгірумен айналысқан кезде сезінетін скуксумен жұмыс істеу, сізді марафонның кейбір қиындықтарына дайындалуға көмектеседі.

Жүгіру жолағының уақытын жақсы жаттығу пішінін қолдануға пайдаланыңыз және тұтқаларды ұстамаңыз. Нақты әлемде жұмыс істеу шарттарын жақсы моделдеу үшін жүгіру жолы жаттығуларын араластырыңыз. Егер сіз жүгіру жолы бар болса, көлбеуді өзгертіп, құлдырау мүмкіндіктерін пайдаланыңыз.

Аралас жүгіру жолы / жабық жаттығулар ұзын жаттығулар

Егер жаттығу залы жүгіру жолы бойынша уақытша шектелсе, рұқсат етілген уақытты толықтай енгізіп, одан кейін басқа да кардио жаттығуларын орындау үшін үзіліс жасаңыз, бұл ішкі немесе сыртқы жүгіруді, жаяу жүруді, эллиптикті немесе есу машинасын қамтуы мүмкін.

Қажет болған кезде, жүгіртпе жолда жүгіруге басқа блокқа қойыңыз. Егер үзіліс жүрегіңіздің жылдамдығын сақтамаса, жылдамдық пен қозғалыс жылдамдығын жоғарылатудан бұрын, жылдамдықты жеңілдетіңіз.

Сөзден шыққан сөз

Осы тактикамен сіз жүгіру жолы уақытын барынша пайдалана аласыз және оны марафонға немесе жарты марафонға дайындауда тиімді пайдалануға болады.