Қолдардағы артрит немесе ауырсыну салмақты оқытуды қоса алғанда, тұтқаны қажет ететін бірқатар әрекеттерді қиындата алады. Қолдар мен саусақтардағы ауырсыну мен әлсіздік, гангстерлерді немесе салмақтардың басқа түрлерін ұстауды қиындатып, күшті жаттығуды ауыр және тыныштандыратын үрдісті жасай алады.
Артрит емдеу және емдеудегі алғашқы қадам, әрине, сіздің дәрігеріңізді диагноз қою және дәрі-дәрмектер, жаттығулар және ауырсынуды басқару үшін қолдануға болатын басқа құралдар туралы талқылау.
Сондай-ақ, жаттығуға және дәрігерге күшті жаттығулар туралы әңгімелесуге рұқсат алу керек. Артериялардың әртүрлі түрлерімен, соның ішінде остеоартритпен және ревматоидты артритпен ауыратын адамдардың күші, ауыруы және өмір сүру сапасын айтарлықтай жақсартатын көптеген зерттеулер бар.
Дамбеллс баламалары
Ауыртпау немесе әлсіздік салдарынан салмақты ұстап тұру қиын деп тапсаңыз, басқа баламалар:
- Резистенттік жолақтар - Қарсыласу жолақтарын пайдалану тұтқаларды қолыңызбен ұстап тұруға мүмкіндік береді, бұл тұтқаларды ұстап алмау үшін саусақтарыңызды ұзартады. Бұл әр жаттығу үшін жұмыс істемеуі мүмкін, сондықтан таңдауды тек қана қолдарды ұстап тұру кезінде сенімді түрде жасай аласыз. Кейбір идеяларға кеудеге арналған пресстер, бір шелектер, бицепс бұйра, үстіңгі баспалар, бүйірлік қадамдар, бөкселер мен бөренелер кіреді. Толық кедергі жасайтын жаттығулар .
- Медициналық доп - бұл гангстердің кішкентай тұтқасын ұстамай, жаттығуларыңызға төзімділікті арттырудың тағы бір керемет мүмкіндігі. Медицина шарлары әртүрлі өлшемдер мен салмақтарға түседі және оларды жаттығулар кезінде, мысалы, лангтар , бүйірлік бөренелер , құмыралар және бисепс бұйра тәрізді жаттығуларда ұстауға болады. Допты ұстап тұру үшін қол күшінің қажет болуы керек, әсіресе бір қолмен жаттығулар жасасаңыз, алдымен ауыр салмақты сынап көріңіз (мысалы, 3-5 фунт) және салмақты бірте-бірте арттырыңыз. Медицинада көп жаттығулар .
- Тұтқалары бар салмақтар - Басқа нұсқа - смартфондар сияқты тұтқалармен салмақты пайдаланады. Тұтқалар кеңірек және сіз екі жағынан салмақты ұстап, салмақты екі қолыңызда біркелкі таратуға мүмкіндік бере аласыз.
- Қолдың салмағы - Егер бұлшық еттеріңізді медицина доппен немесе қиындықтармен күресу қиынға соқса, салмақты қоспасаңыз, білек салмағы қарқындылықты қосудың тағы бір мүмкіндігі болуы мүмкін.
Көздер:
Lie, D. Strength Training Osteoarthritis бар емделушілерге пайда әкелуі мүмкін. Arthritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Кехаиас, Дж .; т.б. Ревматоидты артритке прогрессивті қарсылықты оқытудың әсері. Энергия балансының немесе дене құрамының өзгеруінсіз күшейтілген күш. Артрит және ревматизм, 39-том, 3-бет, 415-426 беттер.