Сіз миллиметрден жақынырақ, ол сізді жүзеге асыра алады
Егер сіз 1500 метрлік жүгіріп жүрсеңіз, сіз бір миляның астынан жүгіресіз (.93 миля, анық болу үшін). Бұл 1,5 шақырымды құрайды. 1500 метрлік жүгіру жеңіл атлетикалық жарыстарда, жасөспірімдер мен өрістерден Олимпиадалық деңгейге дейін танымал орташаланған қашықтық трек оқиғасы болып табылады.
1500 метрді аяқтау үшін трассаның қанша ұзындығы қажет?
Көптеген трассалардың ұзындығы 400 метрге жетеді, сондықтан 1500 метрге дейін 3,75 лагерді алады. Көптеген американдық жоғары оқу орындары шын мәнінде 1500 метрлік жарыста емес, жүгіріс жарыстарында жүгіріс жарыстарын (трассаның 4 кезеңі) көрсетеді.
Олимпиададағы 1500 метрдің тарихы
1500 метрлік жүгіріс Жазғы Олимпиада ойындарында 1896 жылы бастау алғаннан бері өткізілді. Ол ерлер медаль спорт түрлерінің бір бөлігі ретінде 1972 жылға дейін, әйелдер 1500 енгізілген кезде ғана қол жетімді болды. Бәсекеге қабілетті спортшылардың 12 спортшысын тарылту үшін үш іріктеу айналымы бар.
1500 метрлік жарысқа дайындық
1500 метрлік уақыттағы уақытыңызды жақсартқыңыз келсе немесе сіз тоқтамай 1500 метр жүгірумен айналысуды ойласаңыз, онда кейбір оқу бағдарламалары мен кеңестер берілген. Бұл кестелер мен кеңестер миля қашықтыққа арналған болса да, қашықтықтар жақындап, бұл тәсіл бірдей.
Миляны іске қосудың төрт апталық бағдарламасы
Бұл төрт апталық тренинг бағдарламасы мили жүгіруге дейін құрғысы келетін жалпы бастаушы жүгірушілерге арналған.
Бұл бағдарлама үздіксіз жұмыс істейтін бағдарламаға жүгіру / жаяу жүру болып табылады. Әр апта сайын сіз қашық қашықтықты аздап ұлғайтасыз және жаяу жүруіңізді азайтасыз. Төрт аптаның соңында бір мильді тоқтатпай-ақ қоя аласыз.
Өлшеу мақсаттары үшін әдетте 400 метр немесе шамамен 1/4-ді құрайды.
Әрбір жүгіруді 5-10 минут қыздыру жолымен бастаңыз және 5-10 минуттай салқындататын жаяу жүріңіз.
Алдымен сіз екі күн бастамаңыз. Демалыс күнін өткізіңіз немесе жаяу, велосипедпен жүру немесе жүзу секілді басқа әрекетті орындаңыз.
Егер қарқын өте күрделі болса, келесі аптада жүруден бір апта бұрын қайталаңыз. Бағдарлама жұмысын сіз үшін жасаңыз.
1500 метрлік жүгіруді іске қосу бойынша кеңестер
- Үзіліссіз миляны іске қосу: Егер сіз жүгіріспен немесе жүгіріс үзіліссіз жүгірмей жүгіргіңіз келсе, онда сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
- Жылдам миляны іске қосыңыз : сіз орта мектептегі спортшының, бастаушы жүгірткінің немесе шеберлердің қатарында болсаңыз да, жылдамдықты жақсарту үшін кейбір шағын өзгерістер жасай аласыз.