Калориялар, бұлшықеттер өсуі, қауіпсіздік және көңіл-күйді салыстыру
Жүгіру жолы кез-келген жаттығу залының де-факто бөлігіне айналды, ал кейбір адамдар үшін нақты жұмыс істейтін жалғыз орын. Әрине, жүгіру жолақтары өздерінің артықшылықтарына ие, олар жыл бойы немесе ауа-райының кез-келген кезеңінде жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Бірақ жүгіру жолы жүгірумен қалай жұмыс істейді? Біреуі екіншісіне қарағанда көп калорияларды өртеп жібереді ме, әлде жаттығу тәртібімізді өзгертуге көмектесетін қандай да бір артықшылықтар бар ма?
Калорияларды салыстыру
Жүгірудің артықшылығы өте үлкен, сіз үйде немесе сыртында жұмыс істеп жүрсіз бе, және соңында сіз жазатын калориялар саны сіз қай жерде жұмыс істейтініңізге байланысты емес, қаншалықты тез жасалатыныңызға байланысты.
Айтуынша, көптеген адамдар ашық ауада жұмыс істеп жүргенде жүгіртпе жолға қарағанда әлдеқайда күшті екенін айтады. Бұл сіз үнемі жерді навигациялап, желмен күресіп, жылдам тоқтап, басталатындығыңызбен, бұл бәрі калориялардың күйіп кетуіне әкеліп соқтырады.
Бірақ сіз көп калорияларды өртеп жібересіз бе, пікірталас тақырыбы. 1996 жылы жарық көрген бір танымал зерттеуге қарағанда, сіз жүгіру жолы бойынша бір пайыздық қисыққа жүгіріп өтуіңіз керек, себебі ол ашық ауада жұмыс істеуге барабар.
Дегенмен, бұл сыртқы қозғалтқыштың көбірек энергия талап ететініне ұқсайды, алайда зерттеу тек тәжірибелі жүгірушілерді ғана қамтуы мүмкін. Атлеттердің бұл жетістіктерінің арасында тіпті бір шақырымға 7,09 минуттан (немесе сағатына шамамен 8,5 миля) жылдамдықпен жүгірген кезде теңдікке қол жеткізілді.
Келіңіздер, көпшілігіміз осыдан әлдеқайда баяу қарқынмен жүгіреміз. Сонымен, үйде немесе ашық ауада жұмыс істеу калорияларды жағудың жақсы тәсілі болып табылады деген мәселе негізінен жуу болып табылады. Қаншалықты қиын жұмыс істесеңіз , екінші жағынан, нақты шешуші факторға ұқсайды.
Бұлшықеттің өсуі мен қауіпсіздігі
Тағы бір танымал көзқарас, бұл жүгіру жолы жүгірумен айналысатын ағзаңыз үшін жақсы, себебі буындар мен дәнекер тіндерге аз әсер етеді.
Дегенмен, бұл жүгіру жолы «қауіпсіз» деп болжайды, алайда оны қолдайтын нақты ешқандай дәлел жоқ. Шын мәнінде, бірқатар зерттеулер көрсеткендей, жүгіру жолы жүгіру жолы әлдеқайда аз бұлшық жасайды, осал буындарды қорғау үшін қажетті.
Кореядағы Woosong университетінің спорттық оңалту департаментінен 2016 жылы өткізілген бір зерттеуден байқасақ, ашық ауада жаттығулар төменгі аяқ-қолдарға жағымды әсер етті, бұл аяқ-киімнің қозғалысы мен аяқтың жалпы беріктігін арттырады (тік секіру).
Жалпы айтқанда, көшеде жүгіру - жамбастың төртбұрышты бұлшық еттерін, бұзаудың гастроцногиемиясын және солеусалық бұлшық еттерін және бөкселердің глюнеоздық бұлшық еттерін құрудың жақсы тәсілі. Өйткені, әр жолы сіздің жаяу жүруіңіз сіздің алдыңызда жүгірумен айналысады, белдік сізді өзіңізге қайтарады, бұл бұлшықеттердің жасалуын қажет етеді.
Қауіпсіздік тұрғысынан бір жүгірудің түрі бір-біріне қарағанда «қауіпсіз» болып табылатынын айту қиын. Әрқайсысы дұрыс аяқ киімді киіп, дұрыс жаттығуды үйреніп , жабдықты дұрыс пайдалану туралы білу арқылы азайтуға болатын белгілі бір қауіптерді тудырады. Бұл факторлар сіздің қауіпсіздігіңізге қауіп төндіреді.
Рухтың әсеріне жүгірудің әсері
Іске қосылған кезде, тұтастай алғанда, сіздің энергияңызды және жалпы әл-ауқат сезімін жоғарылататыны белгілі, ол бір секіріп, екіншісінен асып түсетін бір түрі бар.
2012 жылы Англияның Эксетер университетінің зерттеушілері үйде жасалынған жағдайларға қарсы табиғи ортаға жасалатын жаттығулардың эмоционалдық әсерін қарастыратын 11 ірі зерттеуді талдады. Олар ашық ауада жаттығулар энергетикалық деңгейлердің жоғарылауына, жақсы көңіл-күйге, жандандырудың күшті сезіміне, шиеленістің, шатастықтың, ашуланудың және депрессияның төмендеуімен байланысты болды. Оның үстіне, адам табиғи ортада мұны үнемі жалғастыра беруі ықтимал.
Қанша таңғаларлық, ашық жаттығулардан кейін тыныштықты сезіну азайды . Кейбіреулер табиғи ортаға өзгеретін ынталандыру тренажердің статикалық атмосферасына қарағанда біршама үлес қосуы мүмкін деп айтады.
Бұл жүгіру жолы жүгірістің кері әсерін көрсетпеуі керек болса да, бұл сіздің анаңыздың сізге айтқандарын күшейтуге көмектесуі мүмкін: ашық ауада және таза ауаны алу жақсы. Осылай ете отырып, шын мәнінде, өміріңіздің күнделікті өмірін ұзартуға қажетті күш береді.
> Көздер:
> Сунг, Е. «Жаттығу жолымен жүретін жаттығулар мен трассаға негізделген жаттығулар тәжірибелі жастарда дене шынықтырумен айналысады». J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Томпсон Коун, Дж .; Бодди, К .; Stein, K. және т.б. «Ашық табиғатта физикалық белсенділікке қатысу физикалық және ақыл-ойдың әл-ауқатын жақсартуға, физикалық белсенділікке қарағанда, жүйелі түрде қарайды ма?». Environ Sci Technol. 2011 ж .; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.