Бүйірлік жүру жаттығуының жаттығуы (және сезінеді) өте қызықты, бірақ бұл шынжырдың орнықтылығын жақсартудың тамаша тәсілі, әсіресе глюеус медиусты күшейтіп, тізе буынының орнықтылығын арттырады.
Қыздыру рәсімінің бөлігі ретінде жаяу жүретін жаттығу жаттығулары жамбастың тұрақтылығын қамтамасыз ететін көптеген терең бұлшықеттермен айналысады.
Осы жаттығуды жасаудан бұрын , қисық тұрақтылығын және тізе буынының тұрақтылығын жақсартады. Бұл, өз кезегінде, жаттығу кезінде немесе бәсекелестікте дене қозғалысының жалпы механикасын және қозғалыс тиімділігін жақсартады.
Жаяу жүру жаттығулары, жүгіру, секіру, айналдыру және айналдыруды талап ететін спортпен шұғылданатын кез-келген спортшы үшін пайдалы. Кез-келген спорттық-тауарлық қоймадан бүйірлік, қарсылас топтарды таба аласыз.
Хип тұрақтылығы ACL жарақаттарын азайтады
Жұлынның бүйіріндегі бұлшықеттердің бірі - әлсіз gluteus medius - тізе буынындағы мәселелерге әкелуі мүмкін. Шынында, бұл тізе ауруы мен жарақат алудың негізгі себебі, әсіресе ACL жарақаттары . Күшті gluteus medusa тек қана тұрақтандырады, бірақ тізедегі бүйірлік кернеуді төмендете отырып, тізе буынында тиісті қадағалауды жүргізуге көмектеседі.
Бүйірлік жаяу жүру жаттығуларын орындау тізе маңындағы дұрыс қозғалыстардың үлгілерін үйретіп, тізбекті қорғайды.
Дұрыс қадағалауды қамтамасыз ету секіруге қауіпсіз қону кезінде маңызды. Көптеген сарапшылардың пікірінше, дұрыс емес тізе қозғалысының биомеханикасы әйел спортшылардың ACL жарақаттарының негативті ауруы бар екенін түсіндіреді.
Lateral Band Walking Exercise қалай жүзеге асырылады
Бұл жаттығу тиімді болу үшін, сіз күшті күшпен қарсыласу жолағын таңдауыңыз керек.
Топтаманың түстері сары (жеңіл) жасылдан (орташа) көк (қатты) - қара (ең ауыр) дейін қарсылық пен прогресс деңгейін көрсетеді. Көптеген спортшылар жасыл топтан бастайды және уақыт өте келе мүмкін немесе мүмкін емес. Егер бұл жаттығу сіз үшін өте қиын болса, жеңіл жолақ пайдаланыңыз.
Қарсыластық белгіні алғаннан кейін оны қоюға және жаяу жүруге уақыт келді:
- Топты жазық емес, жалпақ ұстап тұрып, топты әр локтен жоғары қойып, екі аяғын орап қойыңыз.
- Аяғыңызды иық енін бір-бірінен бөліп қойыңыз. Топты үйрету керек, бірақ созылмайды.
- Глутьей ортасын белсендіру үшін тізеңізді сәл иіңізге салып, жарты қабатқа ауысыңыз.
- Аяғыңызды иықтарыңызға сәйкес ұстаңыз және дене салмағын екі аяғына біркелкі бөлініп алсаңыз.
- Жарты сквоздық позицияны ұстап тұрып, салмағын бір аяғынан аударып, екінші аяғымен қадам жасаңыз. Бұл аяқты 8-10 репортажға алып, сыртқа қарай жылжытыңыз.)
- Қозғалыс кезінде жамбас деңгейін сақтаңыз. Жоғарыдан төмен қарай секірмеңіз немесе жағын жағына қоймаңыз.
- Салмақты баяу ауыстырыңыз және аяқтарын ауыстырыңыз.
- 8-ден 10-ға дейінгі басқа қадамдарды жасаңыз.
Бұл жаттығудың арқасында төмен, алға қарай қарсы тұруға көмектеседі. Қалыңдыктерді жоғары, төмен немесе бүйір жағына бұрудан аулақ болыңыз.
Егер сіз оны дұрыс жасасаңыз, сіз оны gluteus medius ішінде сезінуіңіз керек. Сіздің жамбас отты болады!
Егер сіз бүйірлік топпен жаттығулар жасаумен айналысып жатсаңыз, глюэйр медиирге қарсы бағытталған жамбас жұтқыншақ ұрлау сияқты аз күшті глюлеус ортасы жаттығуларын бастау қажет болуы мүмкін. Қуатты тұрақтандырғыштарды қосу және өртеуге көмектесетін тағы бір тамаша жаттығу - бұл бүйірлік тақталар . Егер сізде жамбастың мақсатына жете алмасаңыз, бұл екі қадамды қыздыру рәсіміне қосыңыз.