«Мен жүгіріп жүрмін, мен қаншалықты тез жүгіретінімді білмеймін, жүгіріп өтудің қаншалықты жылдамдығы бар? Мен қаншалықты алысқа қарай жүгіре аламын?»
Көптеген жанкүйерлер, әсіресе жаңадан бастағандар, әрдайым жүгіріп жүрудің жылдамдығы туралы әрдайым қызықтырады. Көптеген күнделікті жұмыстарды «жеңіл» жылдамдықпен орындау қажет. Бұл бастаушы жүгірушілер үшін де, сондай-ақ тәжірибелі жүгірушілер үшін де жарайды.
Тым көп жүгірулер үшін жылдам қарқынмен немесе жоғары қарқындылықпен жүгіріп, жарақат алуға және жануына әкелуі мүмкін. Егер оңай негізде жұмыс жасайтын базаны баяу тұрғызсаңыз, сіз үлкен жетістікке жетесіз. Неғұрлым дамыған жүгірушілерге аптасына бір немесе екі рет жылдамдықпен жұмыс істеу керек.
Easy Pace дегеніміз не?
Бірақ қандай «жеңіл» дегенді анықтаудың ең жақсы жолы қандай? Мұны анықтаудың ең жақсы және қарапайым жолы - сөйлесуді жалғастыра алу үшін жеткілікті баяу жұмыс жасау. Егер сіз біреумен жүгіріп жүрсеңіз, демек, сіз «иә» немесе «жоқ» жауап беріп қана қоймай, толық сөйлемде сөйлеуіңіз керек. Егер сіз жалғыз жүгіріп жүрсеңіз, ауа-райының жоқтығынан «Happy Birthday» әнін орындауға болады. Кейбір жаңа жүгірушілер үшін әңгімелесу жылдамдығы жүгіру / серуендеу комбинациясын жасауды білдіреді. Жаяу және жаяу жүру аралығындағы кезеңдер арасында ауысып, жұмыс уақытын біртіндеп арттырып, серуендеу уақытын азайтыңыз.
Сөйлесу қарқынында жүгірудің артықшылықтары
Сөйлесу жылдамдықта жүгіру (база жұмыс істейтін деп те аталады), көптеген артықшылықтары бар, оның ішінде: тиімдірек жұмыс істеу мәнерін жасауға көмектеседі; бұлшықетке майдың тиімділігін арттыруға, оттегіді жақсы қабылдауға және өңдеуге көмектесуіне көмектеседі және сүт қышқылымен жақсырақ жұмыс істеуге көмектеседі; жүрек пен өкпеңізді оттегіні сіңіру, жеткізу және пайдалану кезінде тиімдірек ету үшін дайындайды.
Төзімділік жақсарған сайын, сенің сенімің арта береді.
Бастаушы ретінде, сіздің жүгірулеріңіздің көбісі сөйлесу қарқынында болуы керек. Бір шақырым жылдамдығыңыз туралы алаңдамаңыз - «сөйлесу сынағынан» өтсеңіз, сіз дұрыс жылдамдықпен жүгіріп жүрсіз.
Қанша уақытты таңдау керек
Төзімділікті қалыптастырған кезде, әңгімелесуіңіздің жылдамдығы табиғи түрде тезірек көтерілетінін байқайсыз.
Бірақ сіздің жаттығу деңгейіңізді құрып , жүгіруші ретінде қосымша тәжірибе жинағаннан кейін жаттығуға аптасына бір рет, мысалы, фартлэйс жүгірісі немесе қарқынды жаттығуды енгізу қажет болуы мүмкін. Бастауға дайын болғанда, жарақаттан сақтану үшін жаттығуға жылдамдықты қосу үшін осы ережелерді орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Мысалы, сіз жылдамдық жаттығуларына секірмей тұрып, әлі де қажетті қыздыруды қамтамасыз етуіңіз керек.
Тек қана ынтагер емес және әр жаттығудың жылдам қарқынмен жүгіре бастайтындығына сақ болыңыз. Атап айтқанда, қашықтықты жаба алатыныңызға көз жеткізу үшін ұзындықты жеңіл, жылдам сөйлесу керек. Ең тәжірибелі жүгірушілер де әр жаттығуды күш-жігерімен орындамайды. Олар денелерін қалпына келтіруге және өздерін қайта құруды күшейтуге мүмкіндік беру үшін, күн сайын кем дегенде оңай жүгіріп жүреді. Күн сайын ауыр жаттығу жарақаттануға, сондай-ақ дене және ақыл-ойдың ағып кетуіне алып келуі мүмкін .
Бастаушы жүгірушілерге арналған жиі қойылатын сұрақтар: