Ол қайтадан құлағаннан кейін, барлық жерлерде мектептер қайтадан отырады. Сабаққа оралу, үй тапсырмасына оралу және біздің күнтізбелерімізді тастайтын бос уақыт кестесі. Күз - жаңару кезеңі, мақсат қою және сіздерге және сіздің күшіңіздің жаттығуымен айналысуға арналған тамаша уақыт.
Неге күшті мәселелер
Жүрек-қан тамырлары жаттығуларын , әсіресе жазда, жеңілдетеді. Көптеген адамдар жазды көбірек басып, балаларды қуып жету, жүзу немесе көгалдандыру мен көгалдандыруды ұйымдастырады. Қозғалыс, бәлкім, осы жазда сіз үшін проблема болмады. Дегенмен, күшті жаттығу бағдарламасы қасақана жоспарлауды және жоспарлы орындауды талап етеді. Сіз не істейтіндігіңізді және қандай жабдықты қажет ететіндігін білуіңіз керек. Бірақ сіз неге калорияларды басқа жолмен жағасыз ?
Денеңіздің күшті жаттығуын және бұлшық еттерін қалыптастырудың артықшылығын төмендетуге болмайды. Көп бұлшық еттері бар адамдар көп калорияларды өртейді, сүйек тығыздығы жақсы және жарақат алуға бейім. Өйткені, фунт майы денеңдегі бұлшық ет фунтынан әлдеқайда көп. Бұл кішкентай джинсы мен үстіне салынған шыңдарды теңестіреді. Дегенмен, сіз өзіңіздің ең мықты мөлшеріңізде болсаңыз да, мынаны ескеріңіз: 35 жастан кейін денеңіздің бұлшықет массасын жоғалтып алуына жол бермеңіз, егер оны әдейі орындауға тырыспаңыз.
Бұл өте оңай.
Келіңіздер, оған келейік. Осы күзде нақты күш-жігерді үйретейік. Міне, сізді бастау үшін бірнеше қадамдар бар. Төменде төменгі екі корпус, екі үстіңгі дененің және екі негізгі қадамдан басталады. Аралаңыз және кез келген тәсілмен қалаңыз. Тек мақсатыңызды аптасына үш рет кем дегенде 20 минут сайын жаттыға беріңіз. Бұл жаттығу үшін сіз үшін жұмыс істейтін көптеген гангстерлер қажет. Жаңа бастағандар 8-10 фунт стерлингті қарастырғысы келеді, ал басқалары, мүмкін, біршама көп.
Modified Push-Up
Жоғары орган
Кез-келген күштік жаттығудың негізгі қағидасы - бұл өте жақсы шабуыл . Ол кез-келген жаттығудан гөрі сіздің жоғарғы денеңізді күшейтеді, бірақ ол ақыл-ойы бар сияқты өзекті болады. Жай баяу жүріп, өзіңіздің пішініңізді таңдай беріңіз. Бұл сипаттама сізді тізелеріңізден бастайды, бірақ сіз күшіне ие бола отырып, сіз олардың әрқайсысы тізілгенде, әр сеанстағы бірнеше толық аяқпен соқтығысуды бастаңыз! 10-12 соққыларын орындай аласыз ба?
Еық үсті баспасы
Жоғары орган
Күшті иықтар жақсы көрінеді, бірақ одан да маңыздысы, иықтың үсті баспасөзі өте функционалды рөл атқарады. Ауыр істерді қаншалықты жиі көтеруге тура келетінін ойлап көрші! Бұл қадам ротатор манжаңызда жарақаттанудан сақтайды. Тағы да, сіздің нысанды қадағалаңыз және жақсы жұлын теңестіру үшін абсорбцияны ұстаңыз. Сіз таңдайтын салмаққа байланысты 12-15 басуды мақсат етіңіз.
Негізгі соққы
Төменгі дене
Базалық, бірақ қуатты, жақсы базалық скват тек аяқтарыңызды және глазурды күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар жасты сақтауға көмектеседі. Қалай? Сіздің жамбас қыстырғыштарын созып, сізге жақсы қозғалыс беру. Қарттар қатал және икемсіз болғандықтан араластырады. Көтеріңізді және көзді алшақ ұстаңыз, бірақ терең жүріңіз. Сіз бұл қиындықты жасау үшін гантельдерді ұстай аласыз. 12-15 терең скват орындауға тырысыңыз.
Артқы жағы
Төменгі дене
Кері бұрылыс сіздерге алға немесе стационардағы барлық күштерді береді, бірақ тізе мен артқа нәзік болады. Сипаттаманы мұқият оқып шығыңыз және сіздің тізелеріңіздің жамбас пен аяқтарыңызға қай жерде орналасқандығына назар аударыңыз. Сіз бұл қиындықты жасау үшін гантельдерді ұстай аласыз. Балама оң және сол жақта жалпы алғанда шамамен 8-тен 16-ға дейін.
Алдыңғы планк
Core
Планшалар - бұл өз кезегінде бірдеңе жасаған кезде бірінші таңдау. Олар іштегі бұлшық еттерде жұмыс істейді және төменгі арқауларыңызды нығайтуға көмектеседі. Өзіңіздің төменгі жұлын ұстап алмаңыз және ұстап тұрып, сіздің глита мен аяқты қысыңыз. 30 секундтан кейін көріңіз және бір минутқа дейін жұмыс істеңіз!
Орыс твисті
Core
Сіз өзіңіздің талияңызды - сіздің облигацияларыңызды жұмыс істегенде - орыс твисті жасайды. Сондай-ақ, ол тік ішектің және көлденең ішектің алдына қойылады. Аяғыңызды жер бетінде ұстаңыз және күшейте отырып, оларды көтеріңіз. 16-20 жиынтығын көріңіз.