Сіз жүгіру кезінде скуки немесе физикалық ыңғайсыздықтардан зардап шекесіз бе, бұл өзіңізді алаңдатуға көмектеседі. Міне, кейбір стратегияларды көріңіз.
Zone Out
Зонасыздандыру қарапайым стратегияға ұқсас болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізді неғұрлым ыңғайсыз сезінсеңіз, онда одан көбірек көңіл бөлу қажет. Ол жаттығулар кезінде ақыл-есін тексеруді үйренуге көмектеседі, сондықтан сізге ең қажет болғанда екінші табиғат болады.
Қоршаған ортаға назар аударыңыз. Өткізілетін жерлер мен дыбыстарға назар аударуды шынымен көріңіз. Егер сіз жарыста жүгіріп жүрсеңіз және басқа да көптеген жүгірушілер, көрермендер және басқа да алаңдаушылықтар болса, әдетте бұл өте оңай. Егер сіз ақыл-парасатқа жол бермеу үшін қиындықтар туындаса, өзіңіздің көргеніңіз туралы өзіңізбен сөйлесіңіз.
Музыканы пайдаланыңыз
Музыканы тыңдауда сіз скукпен күресуге және ұзағырақ жұмыс істеуге талпындырасыз. Мотивациялық әндерді таңдаңыз және жаттығуыңызға арналған ойнату тізімін жасаңыз; бұл қаншалықты көбірек жүру керек екенін көру үшін сағаттарыңызды үнемі тексеріп алмауға жол бермейді.
Disassociation әрекетін байқап көріңіз
Бірнеше жыл бұрын марафонға қатысқанымда, 23 миллік белгіге жақындағанда, аяғым ауыр әрі шаршап қалды. Менің күйеуім мен сәбиім мұнда күтіп отырды, маған зор күш берді. Осы сәтте мен аяқтарымды ұмытып, фиништық сызықта жүздерін көргісі келді деп ойладым.
Ол жұмыс істеді; Мен соңғы үш мильдік жылдамдықты таңдадым. Мен қолданған ақыл-парасат, ойлауды физикалық ауырсыну туралы ойлаудан аулақ болу үшін сыртқы бір нәрсеге назар аудару. Ақылдасып жүргенде де, ұзақ уақыт бойы скукпен күресуге болады.
Қатты ойласаңыз
Тағы бір тәсіл - көп нәрсе талап ететін нәрсе туралы ойлау.
Менің ойымша, бұл жүгіру жолы жүгірумен айналысқанда көп нәрсе болмаған кезде жұмыс істейді. Мен жүгіру жолына шықпас бұрын, жазуым керек электрондық поштаны, мен жұмыс істеуге тырысатын мәселені немесе маңызды сөйлесуді есіме алдым. Мен оны жоспарлауға кірісемін, мен білмей тұрып, жүгірілімге бірнеше миляммын. Жүгіру сізге ақыл-ойды тазалауға көмектеседі және тек тақырыпқа көңіл бөлуге мүмкіндік береді. Мен жүгіру кезіндегі ең мықты ми шабуылдарымен кездестім.
Объектілерді Distractions ретінде пайдалану
Бір жүгіруші үшін не жұмыс істемеуі мүмкін, сондықтан сіз әртүрлі нысандарды немесе ойларды алаңдаушылық ретінде сынап көруіңіз мүмкін. Мен марафон туралы естідім, ол әрбір жейдеге 13 дана таспаны салып, бір-бірден мили таңбасына жеткенде шығарып тастады. Таспаның жолақтарына назар аудару сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ эксперимент жүргізе беріңіз және сайып келгенде сізді аймақта алатын нәрсе таба аласыз.
Өзіңізбен сөйлесіңіз
Сіз өзіңізді ойлайсыз ба, әлде дауыстап сөйлесе ме, өзіңізді әңгімелесіңіз. Қолданыстағы мантраларды қайталаңыз . Осы мақсатқа жету үшін құрбандыққа жібергеніңізді еске түсіріңіз. Шаршау мен аурудың алдынан қалай өткеніңізді және оны қайтадан қалай жасауға болатынын есіңізде сақтаңыз.