Сіздің денсаулығыңыздың шектеулерін және жаттығу қабілетін бағалау
Фитнес-тест ретінде, сондай-ақ фитнес бағалау ретінде белгілі бір адам денсаулығы мен физикалық жағдайын бағалауға көмектесетін жаттығулар сериясы тұрады.
Осы емтихандар үшін пайдаланылатын стандартталған сынақтардың кең ауқымы бар, олардың кейбіреуі медициналық мақсаттарда (адамның қызметке шыдамдығын қамтамасыз ету үшін) пайдаланылады және басқалары адам қатысуға жарамды ме (мысалы, армиямен) жауынгерлік дайындық сынағы ).
Жалпы денсаулық пен фитнес мақсаттары үшін осындай жаттығулар тиісті жаттығу бағдарламасын жасау үшін бастапқы нүкте болып саналады. Олар адамның зиян келтіру қаупі болмайтындығына және тренерге айқын және тиімді дене бойына мақсаттар қоюға қажетті түсініктермен қамтамасыз етілуін қамтамасыз етеді.
1 - Сіздің денсаулық тарихыңызды бағалау
Кез келген жаңа жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын медициналық тарихыңызды тренеріңізбен бөлісіп, дәрігеріңіздің қажетті рұқсатын алуыңыз жөн.
Көптеген тренерлер мен фитнес мамандары клиенттің бастапқы денсаулығын анықтау үшін бір немесе бірнеше скринингтік құралдарды пайдаланады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Биіктік, салмақ, тыныс жүрек жиілігін (RHR) және тыныштықтың қан қысымын (RBP) қоса алғанда маңызды көрсеткіштер
- PAR-Q (дене белсенділігінің дайындығы сауалнамасы) денсаулық тарихына қатысты жеті немесе одан да көп сұрақтардан тұрады
2 - Дене құрамының сынағы
Дене құрамында адамның жалпы дене салмағын құрайтын әртүрлі компоненттер (бұлшықеттер, сүйек, май) сипатталған. Дене құрамын бағалаудың ең кең таралған әдістері мыналарды қамтиды:
- Дене салмағының индексі (BMI) , биіктігі мен салмағына негізделген дене майы есептеледі
- Тері жамылғысының өлшемі калибрлермен жүргізіледі, ол дене майы қанша адамның теріге тең екендігі туралы жалпы халықтың қалыпты көрсеткіштерімен салыстырғанда
- Биоэлектрлік импеданс талдау (BIA) , онда металл электродтардан аяғы мен аяғына дейін электрлік сигнал жіберіледі, дене құрамын
3 - Жүрек-қан тамырларының төзімділігін тексеру
Жүрек-қантамырларға төзімділік тестілеуі жүрек пен өкпеде физикалық белсенділік кезінде организмге оттегімен және энергиямен қамтамасыз етудің қаншалықты тиімді екенін анықтайды. Төзімділікті өлшеудің үш таралған әдісі:
- Жүру жолағында орындалатын 12 минуттық сынақ және жаттығулардан кейін жүрек пен тыныс алу жылдамдығымен базалық жүрек пен тыныс алу жиілігін салыстырады
- VO2 макс тестілеу , ол сонымен қатар жүгіру жолағында орындалады және белсенді кезінде оттегі тұтынудың ең жоғары жылдамдығын өлшеуге арналған дем алу құрылғысын пайдаланады
- Жаттығу жолында орындалатын және жаттығу кезінде өмірлік маңызды белгілерді өлшеуге арналған электрокардиограмма (ЭКГ) мен қан қысымы манжетін пайдалануды қамтитын стресс тестілеуін орындаңыз
Тұрақты велосипедтер жиі қолданылады. Кейбір жаттықтырушылар тесттерді өзгертеді және жаттығулардың стресс деңгейлерін бағалау үшін жаттығулардың әртүрлі түрлерін (сеанстар мен соққыларды қоса) пайдаланады.
4 - бұлшықет күші сынағы
Бұлшық ет күшінің тестілеуі бұлшықеттер тобын бір уақытта қолдануға қабілетті күштің максималды көлемін өлшейді, ал шыдамдылықты тестілеу бұлшықеттер тобының әлсіздікке дейін келісім жасай алатын уақыт ұзақтығын өлшейді.
Нәтижелер бір гендер мен ұқсас жастағы адамдармен салыстырылады. Салыстыру жаттықтырушыны жаттығулардың тиісті түрлерін ұсынуға болатын базалық сызықпен қамтамасыз етеді.
Стандартты түрде қолданылатын жаттығулар басқалармен қатар, пуштоптық тест пен негізгі күшін және тұрақтылық сынағын қамтиды.
5 - Икемділікке тестілеу
Кейбір буындардың икемділігін өлшеу бұлшықет әлсіздігін, постуральды теңгерімсіздікті және қозғалыс ауқымындағы шектеулерді бағалауға көмектеседі. Икемділікті бағалаудың әртүрлі тәсілдері бар, соның ішінде:
- Төменгі және артқы жағындағы бұлшықеттердің тығыздығын өлшеуге арналған си -және-жететін икемділік сынағы
- Иық икемділік сынағы , иықтың икемділігін және иық түйістілігін бағалауды жүзеге асырады