8 Ұзын жұмысқа арналған ақыл-кеңес

Жүргізу үшін психологиялық стратегияларды қалай пайдалануға болады

Ұзындықтағы жүгіру ақылға қонымды күрделі болуы мүмкін, себебі ол күш пен жаттығудың физикалық сынағы болып табылады. Кейбір жүгірушілер өздерінің денесі ұзақ уақыт жұмыс істеуге дайын екенін анықтайды, бірақ бұл ақыл-ойдың ұзаққа созылуы мүмкін. Ұрыс кезінде ақыл-ой жетістіктерін жеңуге көмектесу үшін келесі кеңестерді орындаңыз:

1 - Кейбір өзін-өзі сұхбаттасып көріңіз

Cal Crary / Photodisc / Getty Images

Егер сіз жалғыз жүгіріп жүрсеңіз және күресіп жатсаңыз, өзіңізді әңгімелесіңіз. Өзіңізді физикалық шаршамаңыз деп айтыңыз - сіз тек қана психикалық күйзеңсіз және оны баса аласыз. Өзіңізге келесідей нәрселерді айтыңыз: «Мен бес минуттан кейін суды ішемін, бұл мені жақсы сезінеді». Егер сіз ең ұзақ жүгірумен айналысып жүрсеңіз, сіз аяқтаған кезде өзіңізді қалай мақтан тұтатынын еске түсіріңіз.

2 - Run Your Run

Кішігірім сегменттерге бөлінгенде, қашықтық қашықтықты басқара алады. Мысалы, егер сіз 20 миль жүгіріп жүрсеңіз, ойланыңыз, «Төрт 5 мили жүгіріс». Әрбір жаңа сегменттің басында өзіңізді жаңа пішінде жаңа пішінмен бастаңыз және осы сегменттің соңына дейін назар аударыңыз.

3 - Есіңізде болсын: бұл әрқашан оңай емес

Ұзақ уақыт өткізген кезде, алыс қашықтыққа арналған жаттығуды үйрену оңай емес екенін еске түсіріңіз. Егер бұл болса, бәрі мұны істейтін болса, дұрыс? Өзіңізге қиындықтарға тап болғаныңызды еске түсіріңіз және сіз кездестірген қиындықтар сіздердің жетістіктеріңізді ақырында тиімдірек етеді.

4 - Мантра табыңыз

«Бір уақытта бір қадам» деген қысқа фразаны жинап алып, басында ойнап жүргеніңіз сізді назар аударып, ортасында ұстауға көмектеседі. Сізге ең көп қажет болғанда бұл сіздің ішкі мотивацияңыз болуы мүмкін. Мантра ретінде қолдануға болатын сүйікті фразасы бар болуы мүмкін, бірақ егер сізде жоқ болса, кейбір шабыт үшін мантра мен марафон тырнақшалары бар осы үлгіні тексеріңіз.

5 - Суреттерді пайдалану

Дөрекі патчқа ұрып жатқанда, өзіңізді мәре сызығына қарай жететін олимпиадалық спортшы ретінде елестетіп көріңіз. Жұмыс істеп тұрған формаңызды тегіс, әсем және еркін қалдырыңыз. Сізге шынымен ұнамайтын жүгірушіні ойлап көріңіз және өзіңіз сияқты онымен жүгіретіндігіңізді елестетіңіз.

6 - Ойындарды есептеу

Егер басқа жүгірушілер көп болса, онда жүгіріп жүрсеңіз, осы ойынды байқап көріңіз: жүгіру кезінде іздеуге арналған ақ қалпақ сияқты қалпақшаны таңдаңыз. Одан кейін қанша жүгірушілер көресіз. Егер сіз жолдарда көп жұмыс істесеңіз, сіз мұны белгілі бір модельдің немесе түстердің көмегімен автомобильдермен де жасай аласыз.

7 - кейінгі іске қосу жоспарларын жасаңыз

Әсіресе таңертең жүгіріп жүрсеңіз, жүгіруді аяқтағаннан кейін не істеу керек екенін шешу өте жақсы. Кешкі асқа не істеу керек сияқты негізгі нәрсе туралы ой жүгірт. Бұл сіздің күніңізді ұйымдастыруға көмектеседі және сізге жүгіруден кейін күте алатын нәрсені береді.

8 - Жарысыңызды көріңіз

Егер сіз марафон сияқты жүгіруге дайындалсаңыз, өзіңіздің жүгіңізді - әрбір миляны - және финиш сызығын қиып өтіңіз. Масштабта жүгіргенде фотосуретіңізге қалай әсер етуді қалайсыз. Сағатты мақсатты уақытпен (егер бар болса) көруге тырысыңыз. Өзіңіздің волонтер ретінде сіздің мойныңызда жарыс медалін салатындығын ойлаңыз. Сүйікті жақындарыңды мәреге жету жолында көргенде қалай сезінетінін ойлап көрші.