Йоганың пайдасы туралы барлық дауыстарды естігенде, адамдар өздерінің ықтимал тұзақтары туралы сөйлесуді бастамай тұрып, уақыттың өзінде болды. Time журналы мен The New York Times журналы дәрігерлердің йогамен байланысты жарақаттардың әрқашан болғанын көргенін хабарлады. Бұл, бәлкім, йоганың танымалдығының кеңеюі функциясы болса да, көптеген жылдар бойы тәжірибеңіздің пайда болуына жол бермейтін кез-келген жарақатқа қарсы болмайтыныңызға көз жеткізу үшін қолданылатын сақтық шаралары бар.
1 - Білікті мұғалімді табыңыз
Соңғы уақытқа дейін йога оқытушылары йогурлық гуруға көп жылдар бойы қарқынды зерттеу жүргізді. Бұл керемет үлгі болса да, әрбір мұғалім осылай үйренудің шынайы болмай қалады. Құрама Штаттарда біліктілікті стандарттау мақсатында Йога альянсы 200 сағаттық және 500 сағаттық мұғалімдерге арналған тренинг бағдарламаларына арналған нұсқаулықтарды белгіледі. Сабақ өткізген мұғалімдердің бұл ең төменгі оқыту көлемін алғандығына көз жеткізіңіз. Бұл мұғалім сізге дайын емес нәрсені жасауға итермелегендіктен немесе сізде жаман түзетулер тудырғандықтан, сіз жарақат алу мүмкіндігін азайтады. Егер түзету идеясы сізді ыңғайсыз етсе, кез-келген мұғалімге айтқан сөзіңізді ұмытпаңыз және олар сіздің тілектеріңізді құрметтеулері сөзсіз.
2 - Шынайы үміт күтіп тұр
Егер Сіз биші немесе гимнаста болмасаңыз, керемет формадағы фантастикалық спортшы болсаңыз да, бірнеше йоги сабағынан кейін аяқты сіздің басыңыздың артына қоюға болмайды.
Сіз ешқашан өзіңіздің басыңды артқа қоюға болмайды, әсіресе сіз тек кейде йога жасап жатсаңыз. Жетілдірілген йога позалары күш, икемділік, тепе-теңдік және көп жылдық тәжірибе қажет.
3 - бәсекелеспеңіз
Йогадың ең пайдалы әдістерінің бірі - өз денеңізбен танысу және осы органның дұрыс шешім қабылдауы. Көптеген йоганың жарақаты денеңіздің дайын еместігіне көз жеткізуге тырысады, себебі сіз сыныпта басқа біреуді көресіз. Мұғалім сізді бір нәрсені көруге талпындырса да, тоқтаған кезде білу үшін даналықты дамытыңыз. Көптеген жағдайларда позадағылардың озық вариацияларын үйрететін мұғалімдердің «өкшеңіздің төмен болғаны, сіздің жамбасыңыз еденде, иығыңыз тізе астында тұрмаса және т.б.» деген сөздері бірнеше рет айтылғанда ғана бөлмеде және көптеген студенттер алдыңғы нұсқаны меңгермеген кездегі келесі вариацияға қарай жылжиды. Бұл жарақат алу жолы.
4 - Өзіңізбен бәсекелеспеңіз
Өзіңізге бәсекелеспеу рухын кеңейтіңіз. Күн сайын әр тәжірибе әр түрлі. Ең алдымен сіздің денеңізді тыңдаңыз. Қиындықтарды сынау көңілді болса да, белгілі бір күнде оған көңіліңіз толмаса, жарақат алу қаупі жоқ. Ұзын көріністі алыңыз.5 - Тегістеуге бағытталған амалдарды таңдаңыз
Жарақат алудан аулақ болудың ең жақсы әдістерінің бірі - теңдестіруге ерекше назар аударатын йога стилін таңдау, әсіресе ескі жарақат алу немесе проблемалық аймақ болған жағдайда. Кейбір йоганың стильдері, әсіресе жылдам қарқынды дамып келе жатқандар, үйлесімділікті жылтыратады. Жақсы теңестіру - жарақат алмаудың кілті. Iyengar йога - ең үйлесімділік. Егер Сізге өте ыңғайлы бағытталған виняса стилі келсе, Anusara -ны көріңіз. Винийога - жеке таңдау жасайтын тәжірибеге ерекше назар аудару үшін жақсы таңдау.