Сіздің сүйікті әндеріңізді тыңдау сіздерге энергияның күші немесе билікке деген ынта-жігер береді. Бірақ, әрқашан музыканы тыңдауда жақсы идея емес пе? Музыкамен жұмыс істеудің артықшылықтары мен кемшіліктері туралы ойланыңыз, содан кейін іске қосылған әндер тізіміне бірнеше шабыт алыңыз.
Жүргізген кезде әндерді тыңдаудың артықшылығы
Көптеген жүгірушілер әуенді тыңдау кезінде скучность күресуге арналған тамаша стратегия болып табылады. Егер сіз жоғары энергиялық музыканы тыңдайтын болсаңыз, сіздің қадамдарыңызда сәл артықшылдыққа ие боласыз деп ойласаңыз, сіз өзіңізді елестете алмайсыз. Зерттеулер көрсеткендей, музыка тыңдау спортшылардың жылдамдығын арттыра алады. Бір зерттеудің арқасында тез қарқынмен музыка тыңдау жаттығудың басында және соңында өнімділікті жақсартты.
Дегенмен, музыка мен өнімділікке арналған зерттеулер тәжірибелі спортшылары бар лабораторияларда, нақты жарыс жағдайында емес, жасалды. (Музыкаға зертханада уақытты сынау сияқты тақырыптың төменгі толқу жағдайында тақырыпты жандандыра түсу оңай болуы мүмкін). Нәсілдік жарыста жүгірушілер жарыс толқуының арқасында адреналинді насосқа салуы ықтимал олар музыканы қосымша ынталандыруға міндетті емес.
Жұмыста музыканы тыңдаудың жетіспеуі
Әрине, музыкамен айналысудың өз кемшіліктері бар. Бір кемістігі мынада, сіздің кейіпкеріңіз өшіп қалуы мүмкін, себебі сіз музыканың қарқынынан жылдамырақ және бәсеңдемейтін шығарсыз. Егер сіз қарқыны туралы өте көп ойлаған кезде жүгіріс жасасаңыз жақсы, бірақ нақты жаттығу немесе жарысқа баруға тырысып жатқан кезде бұл кемшіліктер болуы мүмкін.
Кейбір жарысулар қауіпсіздік мақсатында құлаққапқа рұқсат бермеуі мүмкін. Тіпті жарыс оларға тыйым салмаса да, оларды киюдің жақсы идеясы болуы мүмкін, себебі сіз курстағы шенеуніктер мен басқа жүгірушілердің нұсқауларын естімеуіңіз мүмкін.
Жарыс барысында құлаққап киюдің тағы бір ескертуі - жарыстың көңілді және толқуына көп көңіл бөле алмайсыз. Сіз топтарды тыңдай алмайсыз, адамдарға алғыс айтсаңыз немесе басқа жарыстарға қатыса алмасаңыз.
Сондай-ақ, сіздің музыкалық тыңдау құрылғыңыз (мысалы, сіздің ұялы телефоныңыз) жарысыңыз кезінде жұмысын тоқтатуы мүмкін, сондықтан сіз оған мүлдем тәуелді болмауыңыз маңызды. Егер сіз өзіңіздің қозғалысыңызды сақтап қалу үшін әуенге сенсеңіз, бірақ сіздің телефоныңыз нәзік болады және жарыс кезінде өлсе, сіз әлі де мақсатты уақытты соққызасыз ба?
Ең бастысы, сыртта жүгіргенде, сіздің музыкаыңыз келіп келе жатқан машиналардан, велосипедшілерден, басқа жүгірушілерден, тіпті душар иттерден де шу шығаруы мүмкін. Бастауыш этикет ережелерінің бірі - сіз өзгелерді тыңдай алатыныңызға байланысты, қажет болғанда сіз жолдан шығып немесе тоқтата аласыз. Сонымен, егер сіз ашық ауада жұмыс істеп жатқан кезде музыканы тыңдауды таңдасаңыз, дыбыс деңгейін төмен ұстаңыз немесе бір құлағыңызды сақтаңыз. Немесе, жүгіру жолы үшін өзіңіздің жұмыс істеп жүрген әндеріңізді құтқарыңыз, қай жерде скучать болмас үшін қосымша шағылысу қажет болуы мүмкін.
Жылу музыкасының артықшылықтары сақталмайды
Бақытымызға орай, кейбір зерттеулер сіз тыңдағаннан кейін тіпті жоғары энергиялық музыканы тыңдаудың кейбір артықшылықтарын ала аласыз.
Бір зерттеу 10 минуттық қыздыру кезінде жоғары жылдамдықтағы музыканы тыңдау жаттығу кезінде музыка ойнатылмаса да, жоғары қарқынды жаттығуларда жақсы нәтижеге әкелді.
Қауіпсіздік туралы алаңдамасаңыз немесе жарыс кезінде құлаққап кигізгіңіз келмейтін болса, онда жоғары энергияны тыңдайтын, алға ұмтылған әндерді тыңдайтын олимпиадалық спортшыларды еліктей аласыз. - жылытуға болады. Сіз жарыстың барысында тыңдасаңыз, сол жеңілдіктердің көпшілігін аласыз.
Егер сізде жұмыс істеп тұрған музыка жаңару қажет болса, кейбір жаңа идеялар алу үшін осы ән ойнату тізімдерін шолыңыз.
Музыкалық ойнату тізімдерін іске қосу: Топ 40 жұмыс істейтін әндер
Үздік 40 хит және эстрадалық музыка және әндерді орындауға арналған танымал санаттар. Орында жүрген музыкалық ойнату тізімдеріне қосуға болатын кейбір 40 үздік әндер туралы ұсыныстар алыңыз.
- 2016 жылдан бастап ең үздік әндер
- 2015 жылдан бастап ең үздік әндер
- 2014 жылдан бастап ең үздік әндер
- 2013 жылдан бастап ең үздік әндер
- 2012 жылдан бастап ең үздік әндер
- 2011 жылдан бастап ең үздік әндер
- 2009 жылдан бастап ең үздік әндер
- 2007 жылдан бастап ең үздік әндер
Хип-хоп / рэп ойнау әндері
Хип-хоп / рэп жанры - басқа да танымал музыкалық санат. Хип-хоп пен рэп әндері әдетте үлкен соққыға ие және өте жан-жақты, сондықтан олар қиын жаттығуларға, сондай-ақ баяу, оңай жүгіруге арналған.
Толығырақ әндер
Мұнда 80-нен астам әуендерден ескіға дейінгі әндер тізімі бар.
- Фильмдерден әндерді орындау
- Тамаша әндер
- ТВ-шоулардан әндерді орындау
- Ойыншы тізімдерін жүгірушілерден орындау
- 180 BPM-те әндерді орындау
- Марафон ойнату тізімі
- '80s әндер орындау
- Өздерінің аттарымен «жүгіру» әндері
- Энергияны іске қосу әндері
- Broadway Show Running әндері
- Пайдаланушылардың ең сүйікті әндері
> Көздер:
Брукс, К .; Брукс, К., Музыканы пайдалану арқылы спорттық өнімділікті арттыру. Дене шынықтыру журналы 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Қозғалыс жылдамдығының және дыбыс деңгейінің жүгіру жүгіртпе жаттығуларындағы әсері. Эргономика 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Жаррая, М .; т.б. Жақсы дайындықтан өткен спортшылардың жоғары қарқынды қысқа мерзімді жаттығуларға әсері. Азиялық спорт медицина журналының 2012, 3.
> Мұхаммедзадах, Х .; және т.б. Әуенді музыканың прогрессивті жаттығулар кезінде сезінген дағдыға және оқытылған және оқытылмаған тұлғаларға әсері. Дене шынықтыру және спорт 2008, 6 (1), 67-74.