Сіздің тыныш жүрек жиілігі (RHR) - толық тынығу кезінде жүрек минутына бір рет соққы береді. Бұл дене жаттығуларының көрсеткіші, тыныс жүректің жүру жылдамдығы төмендейді, себебі жүрекке аэробты жаттығу жаттығулары күшейтіледі. Төмен тыныс жиілігінің көрсеткіші атлетикалық тренингте немесе жаттығу бағдарламасында болған адамдарда жақсы дене шынықтыруды көрсетеді, бірақ физикалық тұрғыдан жарамсыз адамдар үшін басқа маңызды болуы мүмкін.
Бұл нөмір туралы кейбір фактілер:
- RHR бірліктері минутына соққы болып табылады (bpm).
- Фитнес жоғары деңгейі бар ересектер жүрек ырғағының жылдамдығы 60-дан төмен болуы мүмкін және кейбір элиталық шыдамдылық спортшылары тыныш жүрек ырғағының 40-дан төмен деңгейіне ие.
- Ересектерге арналған сау тыныс жиілігі 60-80 секунд / сағ.
- Орташа ересек жүрек жиілігінің диапазоны 60-дан 100-ге дейін жетеді, бірақ ол осы диапазонның жоғарғы жағында метаболикалық синдромды қоса алғанда, денсаулыққа байланысты қатерлерге байланысты.
- Зерттеулерге сәйкес жүрек-қан тамырлары қаупінің және барлық өлім-жітім тәуекелінің жоғарылауы 80 р / мин және одан жоғары жүрек соғу жиілігінің көрсеткіші болуы мүмкін. Тынық жүрек жиілігі 90 жылдамдықпен жоғары болғанда, ең қауіпті.
- Жүректің тынығу жылдамдығына дәрі-дәрмектер әсер етуі мүмкін. Бета-блокаторлар тыныс жиілігін 60-дан төмен деңгейде төмендетуі мүмкін.
- Физикалық тұрғыдан жарамсыз адамдарда тыныш жүректің төменгі деңгейі брадикардия деп аталады. Егер сіз белсенді түрде әрекет етпесеңіз және бастың айналу белгілерімен немесе тыныс алудың симптомдары төмен болса, мұны сіздің дәрігеріңізбен талқылауыңыз керек.
Қалыңдығын қалай өлшеуге болады
Сіздің тыныш жүрек жиілігіңізді таңертеңнен бастап төсекден шықпай тұрып ең алдымен алуға болады. Импульсті 60 секундқа алыңыз . Сіз бірнеше секундты есептейтін құрылғыны қажет - ұялы телефонның секундомерін немесе сағаттық қолданбаны немесе екінші қолды немесе секундты көрсететін сағатты немесе сағатты қолданыңыз.
Сондай-ақ, сіздің импульсіңізді қабылдау үшін ұялы телефондағы жарықты пайдаланатын Azumio Instant Heart Rate сияқты бағдарламалар бар. Кейбір фитнес-диапазондарда және ақылды телефондарда жүрек соғу жылдамдығын өлшеу сенсорлары бар , олар сіздің жүрегіңіздің тыныс жиілігін немесе жүрек соғу жылдамдығын сұранысқа сай өлшейді.
Сенің тыныс жүректің деңгейі қандай?
Жүргізу немесе велосипедпен жүру секілді күшті аэробтық жаттығулар тыныс жүректің жиілігін төмендетуге көп әсер етеді. Жылдам серуендеу сияқты қалыпты қарқынды жаттығулар аз әсер етеді. Жүректің бұлшық еті күшейіп, жүрек соғуына көп қан сіңіре алатындықтан, РРР төмендейді. Дене қанның қан мөлшерін сорғызу үшін жүрек соғуын азайтады. Егер жүрек бұлшықетің әлсіз болса, сол қан мөлшерін сорғызу үшін бірнеше рет соққы беру керек.
Жаттығуды қалпына келтіру және овертрафий
Спортшылар жиі өздерінің РРС-ларын жиі жаттығудан немесе жарыстан қаншалықты толық қалпына келтіретінін анықтау үшін бақылайды. Олар әдеттегі RHR-ті біледі және оны бір тәулік немесе одан кейінгі қалыпты жағдайға оралуын көру үшін бақылайды.
Жоғары тыныш жүрек жиілігі - перекреацияның белгісі. 10 к нәсіліне жүгіру немесе жарты марафонмен жүгіру сияқты қатты тыныштық жаттығуларынан кейін бір немесе бірнеше күн ішінде сіздің тыныш жүрек жиілігі көтерілуі мүмкін. Сіз тыныш жүректің жүріс жиілігі әдеттегі мәніне оралмайынша тағы бір қиын жаттығуды кешіре аласыз.
Фитнес мониторлары мен күнделікті тыныш жүрек жиілігін жазатын бағдарламалар басқа деректермен жұмыс істеуге дайын болғаныңыз туралы ескерту беру үшін осы деректерді пайдалана алады. Егер сіз толық қалпына келтірілмесе, олар орнына жарық қарқындылығы жаттығуларын ұсынуы мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Сіздің тыныш жүрек жиілігі - фитнес бағдарламаларын бастағанда білу және бақылау үшін пайдалы нөмір. Фитнес трейдерлердің көбісі жиі жүрек соғу жылдамдығын анықтауды қамтиды, сондықтан оны импульсті қадағалауға тура келмейді. Дегенмен, фитнес-диапазон немесе смарт-деректік импульстік детекторлардың дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін импульсті бірнеше әдістермен тексеруге болады.
> Көздер:
> Барлық жүрек соғысы туралы (импульстік). Америка жүрек қауымдастығы. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y және т.б. Ересектердегі жүректің жүріс жиілігін көтеру және метаболикалық синдромның тәуекелі: байқаушы зерттеулердің дозада-жауап мета-талдауы. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Чжан Д, Шен Х, Ци Х. «Жүрек жиілігін көтеру және жалпы халықтың жүрек-қан тамырлары өлімін өлшеу: мета-талдау». CMAJ . 2015 қар. 23. pii: cmaj.150535. [Epub басылғаннан кейін]