Сіз алты айдан кейін сізді диваннан марафондық финишке алып шығуды уәде етіп отырған флайерді көтересіз. Немесе сіз қайырымдылық марафоны бар марафонға қол қоясыз, тек алты айда екі пойызға дейін және мыңдаған долларларды көтеру. Марафон режиссерлері бұл үшін адамдар төлейтін бағаны көріп отыр.
Марафон басталуы: 18 айдан кейін, 18 апта емес
Егер сіз үнемі жаттығу үшін бейтаныс болсаңыз, марафонға дайындықты бастамас бұрын алдымен негізгі жүгірісті жасау керек.
Марафонға дайындық бағдарламасына кіріспес бұрын, тұрақты түрде жаяу жүруді немесе жүгіруді бастау үшін бір жыл толды. Менің марафонға дайындық курстары 19 аптаға созылады, бірақ сіз оны бастамас бұрын, сіз үнемі алты мильге дейін жүріп келе жатқаныңызды болжайды.
Егер сіз жай ғана жүгіруді бастасаңыз немесе серуендеп жүрсеңіз, алдымен өзіңіздің негізгі жүгірісті қалыптастыру үшін өзіңізді алты айдан бір жылға беріңіз. 30 күндік жылдам бастауды жүру жоспары сияқты бағдарламаны бастаңыз .
Марафонға дайындық тәуекелдері
Алты мильден астам жаяу жүру немесе жүгіруді бастау негізі ретінде де талап етеді - қосымша сақтық шаралары. Ұзақ жүгірісте бөртпелер және қарапайым зақымданулар, мысалы, ілинибиялы синдром, стресс стрикалары және плантал фассиит сияқты қарапайым заттардың қатері бар.
Марафондар директорлары сауда марафонына дайындық бағдарламасынан немесе қайырымдылық марафонына дайындық бағдарламасынан тіркелетіндерден, олардың марафондарына тіркелетін адамдардан бас тартқандардан әлдеқайда жоғары екенін 75% -ға азайтатындарын айтады.
Тым көп, өте жылдам
Көрген бірінші мәселе - тым көп, өте тез әрекет ететіндер - олар үнемі жүгірушілер емес, алайда олар қайырымдылық бағдарламасының бөлігі ретінде немесе фитнес мақсатына қарай марафонға дайындалуда. Негізсіз олар жарақат алу қаупіне ұшырайды .
Жеткілікті емес жаттығу - кестемен бірге
Екінші мәселе - бұл бағдарламаларға кіретіндер, бірақ кестені қатаң ұстанбайтындар.
Дыбыстық марафон жаттығулары бағдарламасы ауыр апта және жеңіл аптада, ауысып отырады. Кейбір адамдар ешқашан ұзақ уақытқа созылмайды, әйтпесе жарты марафоннан тыс жаттығуларға қатыспағандарын айтады. Бұл жарақат үшін орнату. Басқалары апта бойы толық өтіп, жаттығу деңгейі үшін үлкен қашықтыққа баруға тырысады, сонымен бірге жарақат алу қаупі жоғары болады.
Марафон жаттығулары өртеніп кетті
Шаршау, сондай-ақ, адамдар даярлаусыз марафонға дайындық бағдарламасына кіргенде де үлкен фактор болып табылады. Дұрыс оқытуға қажетті міндеттеме күнделікті демалыс күнінің ұзақтығы мен отбасынан алыс уақытқа арналған болуы керек дегенді білдіреді.
Қайырымдылық торы
Қайырымдылық марафонына қатысқан жаяу адамдар, егер олар физикалық тұрғыдан толық дайындалған болса да, бағдарламаға қатысуға қажетті ең төменгі қаражат жинаушы долларларды көтере алмайды. Олар қайырымдылық бағдарламасынан шығып, жеке негізде марафон жасауы мүмкін, бірақ фандрайзингтік талаптарға сәйкес келмеу туралы кінәлі сезінеді.
Қаражатты арттырғандар, алайда жүру немесе жаттығуды жасамайтындар қауіпті. Олар өздерінің донорларымен физикалық тұрғыдан дайындалмаған марафонға баруды және аяқтауды талап етеді.
Қайырымдылық марафоншылар өздерінің денсаулығын құрметтемей-ақ, қауіпсіз түрде істей алатындығын уәде еткендері жөн.
Бітпейтін қауіпті марафондар
Әрбір марафон өз уақыты шектеулеріне ие. Напа аңғарындағы марафонның марафон режиссерлері мен Үлкен Сур Маратоны белгілі бір сағат ішінде трамвай жолын қайта ашып, тиісінше аяқтау мерзімін белгілейді. Дегенмен, жыл сайын жүгіртпе жолаушылар автокөліктерден алыстаудан бас тартпайтын дайындықтан өтіп келе жатқан жүгірушілерді көреді. Бұл болашақта марафон өткізуге қабілетіне қауіп төндіреді. Бұл жүгірушілерге қауіп төндіреді, себебі бұл жолдар екі жүгірушілер мен жол қозғалысы үшін тиісті иықтары жоқ.
Марафонға немесе жарты марафонға дейінгі уақытты дәлелдеуді талап ету үшін, регистрациялық директорларға арналған жалғыз регистрация болуы мүмкін, содан кейін олардың оқиғаларын бірінші таймерлер үшін шектейді.
Орнына жарты марафонды таңдаңыз
Оқуды бастауға тек алты ай болған жақсы оқуды қалайтындар жарты марафонды таңдау керек. Жартылай марафонның 13,1 шақырымы жүгірушілерге де, жүгірушілерге де қиындық тудырады, бірақ бұл жаңадан бастағандар үшін қауіпсіз қолжетімді мақсат. Көптеген қайырымдылық бағдарламалары оятуда және олардың тізіміне жарым марафондар қосылады.