Суық суды ішу туралы шындық
Сұрақ: Сіз үшін жақсы жаттығу кезінде немесе одан кейін суық суды ішу керек пе? Су заттарының температурасы мүлдем ма?
Жауап: Оған сеніңіз немесе жоқсыз, суық су ағзаңызда бөлме температурасында немесе су температурасында судан тез сіңіреді. Сол себепті американдық спорттық медицина колледжі жаттығу кезінде су мен басқа да сусындардың суытуды ұсынады .
Суық суға және суық сусындарға тезірек суару
Зерттеулер көрсеткендей, суық су асқазан арқылы жылдам өтеді және тезірек жұту үшін ішекке жіберіледі. Жаттығу кезінде және кейін жаттығудан кейін, сіз терді жоғалтқан сұйықтықтарды жылдам ауыстырғыңыз келеді, сондықтан суық су мен суық спорттық сусындар бөлме температурасында сусындарға арналған.
Суық су мен суық сусындардың дәмі жақсы
Суық сусындарды ішудің тағы бір себебі - адамдардың көбісі жақсы дәмін татып көреді, бұл сізді көбірек ішу және көбірек ішу мүмкіндігі . Бұл сусызданудың алдын алуға көмектеседі.
Ауыз суды сусыздандыру бірнеше аз мөлшерде калорияларды жағады
Денеңіздің мұз суық суын дене температурасына дейін жылыту үшін көбірек қуат жұмсайды. Бұл нәтиже шамалы - 16-унция стақан мұзды су үшін шамамен 17,6 калория. Бірақ егер сіз күн бойы бес немесе одан көп көзілдірікпен қайталасаңыз, сіз жаяу немесе жүгірумен айналысатын сияқты көп калорияларды жағуға болады .
Суық су онкологиялық ауруларды тудырмайды
Қалалық аңыздар бойынша сарапшы Дэвид Эмери басқа бір аңызды тастайды: тағамнан кейін суық су қатерлі ісікке әкеледі.
Жоқ, олай емес.
Не ішу керек және қашан
Американдық спорттық медицина колледжінің 1996 жылғы лауазымдық құжаты:
- Суық : жаттығуға арналған сусындар бөлме температурасынан гөрі суық болуы керек.
- Хош иістендірілген : сусындар адамдарға көбірек ішуіне көмектесетін дәмді тартымды ету үшін хош иістендірілуі керек . Лимон шырынын немесе хош иістің бір шөгіндісін калорияландырусыз көмектеседі.
- Қолайлы : Сусындар сіздің жаттығуларыңызды бұзбай ішуге мүмкіндік беретін контейнерлерде көрсетілуі керек. Спорттық бөтелкеде қақпақшаны алмай-ақ ішуге болады. Гидратационды пакеттерде кипит құбыры бар. Кең мойынтылған бөтелкелер сізді серуендеуге немесе жаттығу сеансына дейін салқындату үшін суды немесе спорттық сусынға мұз қосуға мүмкіндік береді. Кейбір бөтелкелер сығылады, ал басқаларында сығып кетпестен ішуге мүмкіндік беретін сабан бар. Жол бойындағы су бөтелкелеріне су бөтелкелерін жол бойында су бұрқақтарына сүйенбей, жүру керек.
- Спорттық сусындар : 1 сағаттан артық уақытты пайдаланғанда көмірсулар мен электролиттерді ауыстыру үшін спорттық сусын қолданыңыз. Электролиттерді (дененің тұзын) терлеу арқылы жоғалтады. Егер сіз оны жай сумен толтыруды жалғастыра берсеңіз, гипонатремияға қауіп төндіресіз.
- Қарапайым су : Егер бір сағатқа жетпей жаттығсаңыз, қарапайым су лимон шырынын немесе өзге де хош иістендіргіштерді дәмдеңіз деп сығып кетуі мүмкін.
- Ішетін ішу : Кейбір жаттықтырушылар әлі күнге дейін ескі кеңес ішуді, ішуді, ішуді және сусын ішу керек болғанда сізге айтатынына сену мүмкін емес еді. Алайда, баяу жүгірушілер мен жаяу жүрушілер бұл тым көп нәрсені алып, гипонатриемиямен аяқталды. Бұл өте ауыр жағдай. 2006 жылы қолданылған жаңартылған нұсқаулық гиперрофилияны шамадан тыс ішетін адамдар мен жүрушілерге гипонатриемияны тудыруы мүмкін, сондықтан көпшілігі жаттығуларда сұйықтықтарды күштеп емес, өздерінің жолсерігі ретінде қолдануға тиіс.
Дереккөздер: Батеман, Д.Н. «Адамның асқазанынан сұйықтықтың босатылуына тамақтану температурасының және көлемінің әсері». Физиология журналы 331 (1982): 461-467.
Конвертино, Виктор А. Ph.D., FACSM (кафедра меңгерушісі), Лоуренс Э. Армстронг, Ph.D., et. әл. «Американдық спорттық медицина колледжінің ұстанымы: жаттығу және сұйықтарды ауыстыру». Спорт және медицинадағы медицина және спорт 28 (1996): i-vii.
Льюис Г. Махарам, MD FACSM (кафедра), Тамара Хью DPM, Артур Сигел МД, Марв Аднер, МД, Брюс Адамс, MD және Pedro Pujol, MD, FACSM. «ИММДА-ң жүгірушілерге және жаяу жүргіншілерге арналған қайта қаралған сұйықтық ұсыныстары». IMMDA. 2006 жылғы 6 мамыр.