Жозеф Пилатестен келген ұйқы туралы кеңестер
Бүгінгі жұмыспен қамтылған әлемде қалай жақсы ұйықтай аласыз? Ұйқысыздық орныққан кезде, немесе бізге қарағанда тереңірек ұйқысыздық қажет болса, әсіресе табиғи табуға көмектесетін адамдар үшін таблетка табуға тырысатындар үшін бұл өте өкінішті болуы мүмкін. Пилатес жаттығуларының негізін қалаушы Джозеф Пилатес фитнеске біртұтас көзқараста болды және ол ұйқының жақсы болуына қатысты кеңестер жазды.
Өзінің «Бақылау арқылы өмірге оралу» кітабында Джозеф Пилатес ұйқының жақсы болуына қатысты нақты кеңес береді.
Бұл қуатты кішкене кітабында жаттығудан тыс көптеген денсаулық туралы кеңестер бар, бірақ қазір сізге сізге ұйқы туралы кеңестер мен жаттығуларды беремін, сондықтан Жозеф Pilates ұсынады.
Ұйықтау ортаңызды орнатыңыз
- Пилатес бөлме салқын, тыныш, жақсы желдетілген және қараңғы болуы керек дейді
- Матрас қатты болуы керек.
- Үлкен жастықтардан аулақ болыңыз.
- Ыстық болу үшін ең жақсы жабыны пайдаланыңыз.
Жақсы ұйқы үшін жаттығулар арқылы психикалық тыныштық
Бірақ физикалық ұйқы ортасы туралы кеңестерден тыс Джозеф Пилатес: «Жақсы және терең ұйқының маңызды элементі - ақылды тыныштық», - дейді.
Пилатес дейді алаңдаушылық жүйке жүйесі жаттығулармен жеңілдетілуі мүмкін. Үздіксіз жаттығулар көбінесе ұйқы проблемаларын жеңудің табиғи әдісі ретінде сарапшылармен ұсынылады, бірақ егер сіз әлі ұйықтамасаңыз не істей аласыз? Пилатесте мына кеңес бар: тұрып жаттығыңыз. Бұл басқа ұйқы сарапшыларынан естіген кеңес емес.
Енді бұл қызығушылық тудырады: Джозеф Пилатес спинальды жаттығуларды жақсы және терең ұйқы үшін ұсынады.
Айналмалы және жаттығу жаттығулары, ол айтады, омыртқа массаж, нервтерді босаңсытып, денені тазартуға көмектеседі және омыртқаның табиғи икемділігін қалпына келтіреді.
Бұл цитата Жозеф Пилатестің ұйқыға және жаттығуға қатысты көзқарасын қамтиды: «Ұйқысыз жатқан кезде нервтердің туындаған уландырғыштарынан шаршаудан гөрі, физикалық күш салудан шаршаған дұрыс».
Pilates жаттығулары жақсы ұйқы үшін
Міне, оңай Pilates жаттығулары және жаттығу жаттығулары төсек алдында немесе егер сіз түнде ұйқысында қиындықтар болса, көріңіз:
- Wall Roll Down - жатын бөлмесінде жасалатын ең қарапайым және ең тәжірибелі бірі.
- Артқа оралыңыз
- Омыртқаның созылуы
- Pelvic Curl
Pilates төсек?
Pilates және ұйқы туралы ешқандай мақала болмаса, Джозеф Pilates ойлап тапқан фитнес жабдықтарының көптеген керемет бөліктерімен қатар, төсек ойлап тапқан жоқ. Ол бұл ұйқы үшін ең эргономикалық және сау екендігін мәлімдеді. Кереует негізінен кең сына. Мүмкін бұл өте ерекше, бәлкім, ол жұмыс істемеген шығар. Қалай болғанда да, кейбір адамдар әлі де жоспарларымен тәжірибе жүргізсе де, бұл үлкен соққы емес еді.
Егер сіз төсекде тұруға шешім қабылдасаңыз, мұнда төсекде жасай алатын 6 Pilates жаттығулары бар . Бұл мақалада Джо кілем төсемін диаграммасы бар.
Пилатес ұйқы кеңесіндегі төменгі сызық
Бүгінгі ұйқы дәрігерлері мен олардың нұсқаулары Джозеф Пиафаттың кеңес бергенімен келіспейді. Жақсы ұйқыны жақсарту үшін жұмыс істейтін стандартты ұсыныстардан өзгеше болуы мүмкін. Егер жақсы ұйқың қажет болса, бірақ әлі де оған қол жеткізе алмасаңыз, Жозеф Пилатестің дұрыс әрі дұрыс еместігін білгіңіз келуі мүмкін.
Көздер:
Бақылау әдісімен өмірге оралу , Дж. Пилатес
Younstedt, «жаттығулардың ұйқыға әсері, клиника, спорттық медиа 2005ж., 24 (2): 355-65, хи.