Хип флексоры мен тұрақтандырғыш бұлшықет
Psoas бұлшық еті негізгі фитнестің негізгі бөлігі болып табылады. Оның қай жерде екенін, не істеп жатқанын және оны қалай сақтау керектігін қараңыз. Жалпыға ортақ сұраққа жауап беру үшін, ол туралы айтылады.
Psoas бұлшықетінің орналасуы
Psoas мүйізі - бұл кеуде омыртқасының төменгі бөлігінде (T12) және бел омыртқаның бойымен (L4 арқылы) үлкен бұлшықет, содан кейін жамбастың жамбастың алдыңғы бөлігінен төмен жамбас ыдысынан өтеді және жоғарғы жағында бекітіледі фемордың ( жамбас сүйегі ).
Бұл омыртқаны аяққа қосатын жалғыз бұлшықет.
Psoas бұлшық еттердің көпшілігіне ұқсамайды. Сіз оны көре алмайсыз, ал көпшіліктің сұранысқа ие бола алмауы немесе оны босатуы мүмкін, себебі сіз төртбұрышты немесе екіжақты болуы мүмкін. Бұл дененің негізгі және төменгі бөлігінен күрделі қадамдар мен байланысқа қатысатын терең бұлшықет.
Psoas сізді қалай қозғайды
Psoas дәстүрлі түрде қисық флекатор болып саналады. Қалың филлерлер бұлшық еттер мен мұрындарды жақындастырады. Бұл сондай-ақ тұрақтандырғыш бұлшықет тұрақтылығын және бел (төменгі) омыртқаның түзілуіне көмектеседі. Ақыр соңында, бір жағы бір-бірімен келіспейтін әрекеттерде, psoas бүйірлік иілуге көмектеседі. Бұлшықеттің бұлшық етті эксцентрические қысымы, майысқаннан гөрі, алдыңғы омыртқаның бойымен ұзартатындығын ескеру маңызды.
Psoas бұлшық еттерінің бұлшық еткендіктен, бұл қадамдарды біріктіретін жаттығулар оны нығайту үшін айтылады.
Аяғы тұрақты күйде болғанда, psoas теріге бүгуге көмектеседі. Pilates-ді осындай қозғалыстың мысалы болар еді. Торс бекітілген кезде, psoas пиарстың тізе бүктемелерін жаттығу секілді, бұлшық етіге жамбас әкеледі. Алайда, psoas бұлшық еттері көптеген адамдарда тығыз және көп жұмыс істейді, бұл жағдай жиі ауырсынуды , әсіресе, psoas-дің көптеген қосымшалары бар жерлерде төменгі арқа ауруларын тудырады.
Psoas созылады
Пассураның және бұлшықеттердің реттелуінің жаман әдеттері, кейде көп жаттығулар жасай отырып, psoas сізді үнемі тұрақтандыру үшін қажет жағдайлар жасайды. Омыртқа, жамбас және аяқтың ығысуларына икемділікпен жауап бере алатын бейтарап жағдайға оралуға мүмкін емес. Жаттығу жаттығулары - бұл псхосты созу үшін ең танымал жаттығулар. Дегенмен, дәл сәйкестік талап етіледі немесе psoas қатысты уақыттар аз пайдаланады.
Psoas бұлшықетімен жұмыс істеу
Фитнес трендтері өзекке көбірек назар аударады және адамдар psoas әсерінің кеңінен тереңірек қарайды. Бұлшықеттің бұлшық еттерімен жұмыс істеудің ең жақсы тәсілдерінің әртүрлі көзқарастары жарыққа түсті. Лиз Коч оншақты жылдар бойы псофи туралы үйретуде . Ол орталық нерв жүйесінің хабаршысы ретінде осы жүйке-бұлшық бұлшықетті сипаттайды. Ол psoas-дің негізгі функциясы қисық флексор болып табылады деген идеяны сынайды.
Кох, Pilates Digest- тің мақаласында, psoas-ді түсінудің көптеген деңгейлерін сипаттайды:
«Бұл парадигмада адамның ортасынан шығып, орталық жүйке жүйесінің хабаршысы, бастапқы рефлекстердің интегралі, неврологиялық проприеция және адамның жеке тұтастығы сияқты негізгі параллельді ортасы туралы әңгімелейді. . «
Кох ойында жалғыз емес. Көптеген Пилатес және қозғалыстың өнері бұлшықеттің сезімталдығы мен ақыл-парасатына жаңа құрмет сыйлайды. Олар өздерінің жұмысын psoas-дің өз жұмысын жасайтын идеалды жағдайларды жасаудың бірі ретінде қарастырады, ол өз кезегінде, псхосты үйретуге немесе оған кедергі жасауға тырыспайды.
Жақсы жағдайға және Пилатеске жасаған дұрыс қозғалыстарға назар аудару psoas-ке омыртқа мен төменгі дене арасындағы икемді және жауапты көпір болуға мүмкіндік береді. Алғашқы қадам ретінде Лиз Кох өз тұрағыңыздағы сүйектерге отыру үшін өзіңіздің қалыпыңызды түзетуге кеңес береді.
Бұл дәл қазір жасауға болатын нәрсе.
Дерек көзі:
> Calais-Germain B. Қозғалыс анатомиясы . Сиэтл: Eastland Press; 2014 ж.