Күні бойы бұл қадамдар денсаулығы үшін пайдасын сезінеді
Сіз тіпті еденге кіре алмасаңыз да, Пилатес жаттығуларын жасай алмасаңыз да, бұл оңай Pilates қозғалыстары сізге күшті негізге , жақсы позаға және тиімді жаттығуларға негіз қалады.
Сіз бұл қадамдарды бір уақытта жасай аласыз; оларды бір уақытта жасауға болады; және оларды кез келген уақытта жасай аласыз. Бірақ олардың әрқайсысын әрқашан істеу керек деп ойламаңыз (терең тыныс алудан басқа). Сіз бұл қадамдарды күнде өткізгенде және өшірсеңіз, олар табиғи болады және қосымша қолдау олар сізге қажет болған жерде болады.
1 - Терең тыныс
Шұғыл тыныс алу өте аз, бірақ өмір сүру деңгейінің төмен деңгейін сақтап қалады. Терең тыныс алу сіздің денеңізді оттектендіреді. Бұл стрессті жеңілдетеді. Ішкі массаж беру туралы айтылған. Терең тыныс ішке және артқа қарай өтеді, және сіз оны аяқтарыңызда сезінесіз.
Қозғалыс: Үлкен тыныстап, ауаыңды ішке енгізіп, ішіңіздің тыныс алуына мүмкіндік беріңіз. Омыртқаны ұзарту үшін терең демді пайдаланыңыз. Еміздер сіздердің артыңыздың арты жаққа қарай кеңейтілуіне мүмкіндік беріп, төмен қалады. Қайталау.
Көбірек білу үшін:
- Диафрагматикалық тыныс алу
- Бүйірлік тыныс алу (сіздің абсисаңыз тартылған кезде)
2 - Омыртқаның ұзартыңыз
Жақсылап қараңыз. Жақсырақ сезіну. Жақсырақ жылжытыңыз. Жақсы позаның белгісі ұзақ, жақсы қолдау көрсетілетін омыртқаның болуы.
Қозғалыс: Сіз отырғанда, өзіңіздің сидитіңізді өзіңіздің астына түсіріңіз және омыртқаны жоғары көтеріңіз, мойныңыздың ұзындығы ұзағырақ, қуатыңыз бастың үстінен өтетін етіп көтеріңіз. Тұрған кезде, қылшық сүйектен құлаққа дейін сызықты ойлаңыз және денеңізді ұзартыңыз.
Ұзындыққа барыңыз, бірақ дұрыс қалыпта ұстаңыз. Омыртқаның табиғи үш қисықтары бейтарап болады . Қабырғаларды алға жылжытып, ұзартуға соншалықты қатыспаңыз. Арқа сүйенбеңіз немесе жамбасыңызды бекітіңіз.
Көбірек білу үшін:
- Pilates Posture Check
- Бейтарап Омыртқаны табуды үйреніңіз
- Адам омыртқасының анатомиясы
- Pilates Legwork жаттығуларын тұрақты
3 - абсаны жоғары және жоғары көтеріңіз
Жаяу жүру, жүгіру, билеу және ойнау жақсы болуы омыртқаны қолдайтын және қозғалуыңызға көмектесетін абсорбциялаудың көптеген артықшылықтарының бірі болып табылады. Олар ауырсынудың алдын алудың кілттерінің бірі.
Қозғалыс: Бұл жаттығуды кез келген жерде күліңіз. Нейтралды омыртқаны ұстаңыз, одан кейін терең ішке кіріп, бұлшық еттеріңізді ішке қарай тартыңыз. Көңіл көтеру үшін сезінесіз (жоғары сезіну үшін біраз уақыт кетуі мүмкін). Жыныс қабатының бұлшық еттерін тарту сезімінен бастаңыз. Содан кейін абсаның төменгі бөлігінен, кеуде сүйегінің үстінен төмен қарай тарта бастаңыз. Жоғарыдан және одан шығыңыз. Сіздің тістің шағылысқанша ABS-ті ұстамаңыз, тек сіңіріңізді қазір және өзіңізбен байланыстырыңыз.
Көбірек білу үшін:
- Pilates Powerhouse
- Абсеңізді қалай аластауға болады
- Abdominal бұлшықеттермен танысыңыз
- Pilates Extra Ab Focus жаттығулары
4 - иығыңызды босаңсытыңыз
Компьютерлердегі кернеу мен нашарлылық бізді өзіміздің иығымыздан ұстады. Ал егер негізгі күшіңіз сізді ұстап тұрса және иығыңыз тыныштаса ше? Сіз аз стресстік сезінесіз, аздап ауырсындық және сіз көп еркіндікпен жүре аласыз. Бұл қиын емес.
Қозғалыс: абсорбцияланған және жұлын ұзындығы жоғары биіктікте тұрыңыз немесе жоғары тұрыңыз. Содан кейін, иығыңызды көтергенде терең дем алыңыз. Еніңізді тастаңыз және иығыңыздың құлауын қалаңыз. Қайталау. Содан кейін өзіңіздің өзіңіздің күнделікті қолдауыңызды сезініп, иығыңызды босаңсаңыз.
Көбірек білу үшін:
- Аяқтармен немен айналысады?
- Жирафтан Pilates сабақтары
- Пилатестегі иық тұрақтылығы
- Иық ұзартылған
5 - Аяқыңызды белсендіріңіз
Сіздің денеңіздің басқа бөліктері сияқты аяғы мен тірі болуы керек. Олар сізді жермен байланыстырады және өмір сүру үшін икемді және ыңғайлы платформаны қамтамасыз етуі керек. Сіз тұрмаған кезде де, аяқтарыңыздың денсаулығы қозғалуыңызға әсер етеді.
Қозғалыс: аяғыңызды жағыңыз және аяғыңызды қысыңыз, содан кейін бұл оңай арқа көтеру жаттығуларын жасаңыз: аяғыңыз еденде жазық тұрса, саусақтарыңызды босаңсып ұстаңыз және аяқтың шарын бір-біріне бағыттаңыз. Аяқтың ортасында шомылатын күмбезді елестетіп көріңізші. Ұстап, босатыңыз.
Көбірек білу үшін: