1 - бейтарап жамбас
Жаттығуларда кіші жамбастың орналасуын түсіну олардың жасаған әрекеттерінің тиімділігін арттыруға ұмтылатын кез келген адам үшін басымдық болуға тиіс. Жамбастың тегістеуі омыртқа мен мойынның аяғы мен аяқтарына қарай орналасуынан жоғары және төменгі нәрсеге әсер етеді.
Кеуекті жамбастың тегістелуі нашар позаның, арқа ауырсынуының және кем дегенде, тиімсіз қозғалыстың үлгілерімен байланысты. Кіші жамбастың үстінде болған кезде, бізде бұлшық еттердің жиынтығы, соның ішінде бізде жамбастың флексі, глита (бұлшық етті бұлшық еттері) және квадриксиптер тиімсіз және ықтимал зиян келтіретін, жамбастың теңестірілуіне әкеліп соқтырады.
Пилатес нұсқаулығында жалпақ немесе нейтралды омыртқамен белгілі бір жаттығуларды жасау туралы кейбір өзгерістер бар. Кейбір Пилатес жаттығулары бұлшық еттерінің біршама аз қимылын тудыратын іштің бұлшық еттеріне қарсы жауап ретінде матаның бойымен ұзартуға мүмкіндік беретін етіп жасалады. Бірақ бұл көп адамдардың жолына түсіп жатқан шамадан тыс құбылыс емес. Дегенмен, тым көп жыртылған жамбас туралы пікірталастар көп емес. Бұл жұмыс істемейді.
Бұл бетте біз бейтарап жамбасқа, ал келесі бетте өте тығыздалған жамбасқа қараймыз. Менің ойымша, сіз айырмашылықты көре аласыз. Жоғарыдағы суретте біздің модель бейтарап жамбас бар. Бейтараптық, әдетте, сіз тұрып, отырғанда немесе жатып жатсаңыз, жамбастың ең тиімді және табиғи теңестірілуі болып табылады .
Біздің модельдік жамбастың бейтарап турасында екенін көру үшін төменгі ішекке пластинк белгіленсе, ол жалпақ, алға немесе төмен емес, жалпақ болатынын ескеріңіз. Егер ол осы позицияны ұстап тұрса, оның жамбас суының ыдысы болғанын және судың бір-біріне қарама-қарсы отыратындығын және майданға немесе арқа жағына емес екендігін елестете аласыз.
2 - Тым жұмсақ жамбас
Мұнда біздің модель оның жамбас шегеді. Бұл жаттығудың әдеттегі әдеті, бірақ сайып келгенде ол өте шектеулі. Бұл жамбастың тұрағын тұрақтандырмайды немесе бұлшық етінің оңтайлы жолмен жұмыс жасайтын позиция.
Модельдің төменгі ішегіне пластиналар қойылған болса, онда ол жалпақ болмайды, бұл оның ішек түймесіне қарай бағытталады. Оның жамбас алу үшін, біздің модель бұлшық икемді бұлшық еттерін қозғалыстың бостандығын шектейтін етіп жасаған. Барлық жамбас құрылымына тым көп бейім.
Бұл ұстаным таныс таныс болуы мүмкін. Көптеген адамдар мұнда құмыралар сияқты жаттығулар жасауға тырысқанда, немесе Pilates-ны орап, кеуде көтереді . Бұл ұстаным тұрақтануды қиындатады, және абс тәрізді жұмыс істегіңіз келетін бұлшықеттердің жұмысын қиындатады.
3 - Ұсталған пальмикалық үйлесім тиімді қозғалысты тежейді
Пилатес ролін орындауда қиыншылықтарға кезігетіндердің бәріне назар аударыңыз! Бұл жерде біздің модель Pilates орамасын тым жасырын жамбаспен жасауға тырысады. Сіз оның ақылсыз екенін көре аласыз. Күнделікті өмірде ауырсынуды және басқа да тиімсіз қозғалыстың дамуын жақсартуға көмектесетін қыстырылған жамбаспен жүру тәжірибесін елестете аласыз.
Міне, біздің модельдің қисық флекаторлары жамбастың жамбас жағында, оның төртеуі тым мұқият жұмыс істейді, және ол жоғарғы бөлігін жоғары және төменгі жағына алып келуі мүмкін емес. дәреже. Бұл ғана емес, сонымен қатар, қалың фланецтердің күші аяқтарын ұшуға талпындыра алатындығын елестетуіңіз мүмкін - бұл орамдағы қадамдардағы жалпы проблема. Біздің модель әлі күнге дейін, ол параллель аяқтарын сақтап қалу қиындықтары бар және оның аяғы жағына жылжытылады
Ұзақ және ашық емес, жамбастың жоғарғы бөлігінің жамбасқа қаншалықты сай келетін жерлерде біздің модельдің қалай қысылғанын көресіз бе? Біз мұнда көргіміз келетін нәрсе, ол, әрине, үлкен модифицирует және қисық флекаторларсыз жолға шығып кету үшін дайындалуда, себебі біздің модельді еденге қарай ұзартуды және түзетуді табиғи түрде көрсетеді.
Өзіңізді жаттығу үшін кіші жамбастың айырмашылығымен жұмыс істеуді үйреніңіз: бейтарап теңестіруді табыңыз . Содан соң орамға барыңыз да, оны ешқандай жапсырмаңыз. Сіздің абсеңдігіңіз күшейгеннен кейін, сіздің фишкаларыңызбен күресуден әлдеқайда жеңіл болады!
Суши Хаггасқа бақытты мысық Пилатеске ризашылығымызды білдіреміз.