Егер керемет таблетка болса, күн сайын оны қабылдаған болсаңыз, сүт безінің қатерлі ісігімен ауыратындардың 20 пайызын азайтуға, 30 пайызға төмен жүрек ауруына шалдығу мүмкіндігіне, 50 пайызға төмен қант диабетіне шалдығу мүмкіндігіне ие болады және сізге көмектеседі кәрілікке ұзақ және сау? Бұл үшін қанша төлесіз? Сіз өзіңіздің балаларыңызды, ата-аналарыңызды және жақындарыңызды оны қабылдауға талпындырмайсыз ба?
Жаяу серуендеу көптеген ауруға шалдығу қаупін азайтуға көмектеседі
Жаяу аяқ-киіміңізді шаңсорғышпен айналдырып, күніне бір сағатқа жүгіріп барып, осы денсаулық сақтаудың барлық артықшылықтарын орындайсыз. Медициналық журналдарда жарияланған медициналық зерттеулерде үнемі хабарланады. Аптаның көп күндерінде 30-60 минут бойы серуендеу АҚШ-тың Ауруларды бақылау орталықтары мен бүкіл әлемдегі денсаулық сақтау органдарының ұсынған ең аз мөлшерін ұсынады.
Денсаулыққа қалай жетуге болады?
20 жастағы медицина қызметкерінің денсаулығын зерттеу нәтижелері аптасына жеті сағаттан бері жүретін және жүрекке аптасына үш сағаттан аз уақыт жұмсайтын немесе басқа да күшті жаттығулармен айналысатын әйелдерде сүт безі қатерлі ісігінің және II типті диабеттің пайда болуына елеулі азаюды көрсетті ауруларды азайту.
Бұл зерттеуде жылдам серуендеу сағатына 3 - 3,9 миля немесе 15-20 минутқа тең болды. Бұл шын мәнінде көптеген адамдар үшін мақсатты серуендеу.
Денсаулығы үшін қанша уақыт қажет?
Тәулігіне бір сағат немесе аптасына жеті сағат сүт безі қатерлі ісігі мен ІІ типті қант диабеті қаупін төмендетеді. Тәулігіне жарты сағат немесе аптасына үш сағаттан кейін жүрек ауруының қаупін төмендетеді.
- Қант диабеті үшін 30 минуттық жаттығу
Қазір баруға дайын ба?
Зерттеулер сіздің өміріңізде қашан жаттығуға болатындығын анықтаған жоқ - сіз 55 жасқа дейін күте тұрсаңыз, кешікпейсіз бе? Немесе кез келген жастағы тәуекелдерді азайта бастай аласыз ба? Зерттеулер үнемі жүретін ересектер мен әйелдердің өлім қаупін төмендететінін көрсетті, сондықтан менің жауап беруім енді басталатын болады және ешқашан тоқтатылмайды! Жаяу жүру сүйек тығыздығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін ауыр салмақты жаттығулар береді.
Ол қандай жүреді жүреді?
- Кеуде қатерлі ісігі: тәуекелдің 20% төмендеуі және диагноздан кейін тірі қалуға көмектеседі.
- Қант диабеті: тәулігіне 30 минут жүру сізге тәуекелдің 50 пайыздық төмендеуін береді. Қант диабетімен ауыратын болсаңыз, қан тамырымен күресуді жақсартады және денсаулықты сақтауға көмектеседі.
- Жүрек ауруы: Жүрек ауруының жүруіне байланысты тәуекелдерді 30-40 пайызға дейін төмендетуге болады.
- Колонның қатерлі ісігі: жаттығу тәуекелді азайтады және іш қатудың алдын алу үшін де жақсы!
- Инсультация: жаттығу инсульттің тәуекелін азайтады.
- Өлім қаупін 27 пайызға дейін қысқартады Бірнеше зерттеулер сіз жүре берсеңіз, ерте өлім қаупі аз болады және сіз ұзақ өмір сүре алатыныңызды көрсетті.
- Көбіне денсаулықтың артықшылығы
Денсаулыққа арналған рецептер: күніне 30-60 минут, көп күндік апта
Енді сіз ғажайып таблетканың құпиясын білесіз - оны алуға бастау керек емес пе?
Мұнда қалай жүре бастау керек.
- 30 күндік жылдам бастаудың жаяу жүру жоспары : Осы қарапайым нұсқаулықты енді серуендеуді бастау үшін пайдаланыңыз.
Дерек көзі:
Л. Альфорд. «Физикалық белсенділіктің денсаулыққа әсері туралы қандай ер адамдар білуі керек» Халықаралық клиникалық тәжірибе журналы . Том 64, 13-басылым, 1731-1734 ж., Желтоқсан.