Егер сіз өзіңіздің таңертеңгілік жаттығуларыңызбен ұйықтап жатсаңыз, тек төңкеріп, төсекке оралу туралы ойлануыңыз мүмкін болса, сізде күйіп қалуыңыз мүмкін.
Бізде жаттығуды қаламайтын күндер де бар, алайда, бұл мәселе әртүрлі. Әр нәрсе (шөп өсіп, төбелерді санау) қарапайым әдеттегіден гөрі жақсы естіледі.
Міне, жаттығу кезінде өртелетін бес белгілер.
1. Сіз тоқтап қаласыз
Біреудің өртеніп кетуі мүмкін екендігінің белгісі болып табылады. Мүмкін сіз жаттығу киіміңізге кигізесіз десеңіз, сіз жаттығуларға қатысасыз деп ойлайсыз, бірақ басқа нәрселерді табуға тырысасыз. Бір сәтте сіз бәрібір, тым ертең болуы мүмкін, оны шешу үшін кешікпей шешесіз.
Күйіп қалған шешім
Қарапайым ұстаңыз. Егер сіз өртенген болсаңыз, онда сіз жасаған ең соңғы нәрсе - сіздің денеңізді ұзын, қарқынды жаттығулармен салыстыру. Оның орнына, кейбір кішкентай мақсаттар қойыңыз және бұл жаттығуыңыз болсын. Кейбір идеялар:
- Блок айналасында серуендеу
- 5 минутқа созылып, сүйікті созулардың кейбірін жасаңыз
- 5 сатыға арналған баспалдақпен жүріңіз
- 10 скотч, 10 лунжа және 10 пернетақтаны жасаңыз және оны күн деп атаңыз
2. Сіз оны сезесіз
Жаттығу әрдайым қуанышты емес, бірақ ұзақ уақыттан бері жұмыс істеп жүрген болсаңыз, жаттығуларыңыз туралы жағымды нәрсе таба аласыз.
Сіз өртегенде, жаттығу туралы ештеңе де жақсы көрінбейді және сіз бұл ойдан шығарылған сезімнен арылуға болатын ойлауға болмайтын жаттығу жоқ.
Күйіп қалған шешім
Жаңа нәрсе көріңіз. Сүйіспеншілік жойылғанда, ең соңғы нәрсе - әдеттегі жаттығуларға қайта оралу. Бұл велосипедтен шығып, серуендеуге баратын уақыт, немесе саябаққа бару және кез келген жылдамдықпен жүру.
Теннисті досыңызбен ойнаңыз немесе артқы аулада допты соққыңыз.
Кейде барлық ережелерден үзіліс жасай отырып, денеңізді қайтадан жылжытудың жақсы екенін есте сақтаған жөн.
3. Сіз таусылғансыз
Сіз шаршаудың физикалық, бірақ ақыл-ойдың шаршағанын емес, сезінесіз, бұл күйіп кету белгісі болуы мүмкін. Бұл біреудің сізді көтермейінше төсекде жатқанын қалайтын жалпы жалаңаш сезім.
Күйіп қалған шешім
Демалыс. Көптеген жаттығушылар өздері күнделікті жаттығуға тура келеді деп санайды. Бірақ егер денеңді бермейтін және сіздің ақыл-ойыңыз жеткілікті түрде қалпына келтірілсе, онда бұл күйудің пайда болуына әкелуі мүмкін нәрсе.
Өзіңізге демалуға рұқсат беріңіз, шын мәнінде ұйықтайтын боласыз ба, теледидар шоуын көріңіз немесе үйіңізді немесе аулаңызды жақындатыңыз. Кесте бойынша күнделікті кем дегенде күнделікті жаттығуларды орындап, келесі күні қандай сезінетінін көріңіз.
Кейде бір-екі немесе үш күн қатарынан өзіңіздің күнделікті өміріңізге оралғанда үлкен өзгеріс жасай аласыз.
4. Сіз бұрын жаттығудан кейін шаршағандықтан
Бір жаттығу жасау керек, сізді қуаттайды. Әрине, жаттығудың жоғары қарқындылығы сізді құрғатып тастауы мүмкін, бірақ сіздің жаттығуларыңыздың көбісі өзіңізден бұрын өзіңізден жақсы сезінуіңіз керек.
Егер жаттығудан кейін өзіңізді нашар сезінсеңіз, бұл сізді күйіп кетуіне әкелуі мүмкін белгісі.
Күйіп қалған шешім
Бұл оны төменге шығару уақыты. Ұзындығы ауыр жаттығуларды немесе ауыр салмақты жаттығуларды ұмытыңыз. Енді денеңізге тыныштандыратын нәрсе жасау уақыты келді. Нәзік йога жаттығуын немесе YouTube-дағы Pilates бейнесін табыңыз. Бұл әрекетті белсенді қалпына келтіру сияқты ойлаңыз, шаршап-шалдығатын денеңізді тыныштандырып, тынығу уақытын ойлаңыз.
5. Сіз Moody немесе Irritable сезесіз
Егер сіз жұмыс істегеннен және тәжірибеден өтіп жатсаңыз, неге мұны не істеп жатқанын білмесеңіз де, басқа адамдармен араласқан дұрыс.
Сіздің денеңіздің шаршағаны және бұл сізді айналаңыздағы әлемге төзімділікті азайтады.
Кез келген кішкене нәрсе сізді өшіріп тастайды және бұл сізді өзіңізбен бірге әлдеқайда ренжітеді.
Күйіп қалған шешім
Денеңізге жақсы әсер ететін нәрсе жасаңыз. Кейбір идеялар:
- Ваннаға барыңыз немесе ыстық ваннада отырыңыз
- Массажды немесе басқа СПА-емдеуді алыңыз
- Емізеңіз
- Аяқыңызды аяғыңыз
- Секске барыңыз
Күйіп қалу көбінесе уақыт өте келе, шешімдер қарапайым: біраз уақытты алып тастаңыз немесе жаңа нәрсені көріңіз. Өзіңізге бірнеше күн демалыс беріңіз. Жаяу серуендеуге, жеңіл жарақат алуға немесе массаж алуға болады. Сіз қайтадан сергітіп, жігерленесіз.